Uzman Klinik Psikolog Serkan El�i, yakla�an Liselere Giri� S�nav� ve Y�ksek ��retim Kurumlar� S�navlar� �ncesi adaylarda olu�abilecek kayg�lar�n nedenleri ile ilgili de�erlendirmelerde bulunurken �nemli tavsiyeler de payla�t�.
|
|
|
|
|
|
|
|
Koronavir�s s�recinde y�r�t�len uzaktan e�itim, ��rencilerin ciddi zorlanmalar ya�amas�na yol a�t�. ��rencilerin dinlendikleri veya oyun oynad�klar� ev ortam�n�n ders g�rd��� yer haline geline geldi�ini belirten uzmanlar, bu d�nemde s�nava haz�rl�k yapan ��rencilere tavsiyelerde bulunuyor. Uzmanlar, planl� ve programl� olmakla birlikte uyku d�zeninin sa�lanmas�n�n adaylarda kayg�y� azaltabilece�ine dikkat �ekiyor.
��renciler ciddi zorlanmalar ya��yor
�zellikle koronavir�s nedeniyle ger�ekle�tirilen uzaktan e�itimde ��rencilerin ciddi zorlanmalar ya�ad���n� kaydeden Serkan El�i, "Normalde bir ev ki�i i�in dinlenme yeridir. Bir �ocuk ve gen� i�in ev oyun oynad��� yerken art�k e�itim ald���, dersleri g�rd��� yer haline geldi. Dolay�s�yla bunlar� zihinlerinin kodlamas� da zaman alabilir. Hem dinlenme yeri hem de oyun oynad���, dinlendi�i yerlerin ders g�rd��� yer ile ayn� olmas� ki�i i�in zorluklar� da beraberinde getirebiliyor." dedi.
Planl� olmak kayg�y� azalt�yor
S�nav kayg�s� ile ilgili ki�ilerin bu kayg�y� azaltabilmeleri i�in �ncelikle planl� ve programl� bir �ekilde ilerlemesinin �nemine de�inen Serkan El�i, "Ki�inin yar�n ne yapaca��n� �ok iyi bilmesi gerekiyor. G�nl�k rutinlerini olu�turabilirse, ne �al��aca��na, neye bakaca��na hatta hangi saat aral�klar�nda bu noktaya �zen g�sterece�ini ve �zerinde duraca��n� bilirse g�nl�k olan bu kayg�lar�nda ciddi derecede azalma meydana gelebilir." dedi.
O g�n ne �al��aca��n� bilmeli
Kayg�n�n azalt�lmas�nda bir di�er �nemli noktan�n da zaman� do�ru belirlemek oldu�unu kaydeden Serkan El�i, "Yani ki�inin i�inde bulundu�u g�nde ne �al��aca��n� biliyor olmas� gerekiyor. Belirledi�i zamana da m�mk�nse y�zde 70-80 oran�nda uyuyor olmas� bile b�y�k bir ba�ar�d�r. Ki�inin gelece�e y�nelik planlar�n� yap�yor olmas� ve ger�ek�i beklentilere sahip olmas� da �ok �nemlidir. Bir ki�i �al��mas�n�n temposuna g�re yakla��k olarak ne yapabilece�ini s�navda da bilebilir. Ona g�re bir hedef belirlediyse, ger�ek�i bir hedefi varsa bu hedefe y�nelik �al��mas� �ok daha yerinde olacakt�r." diye konu�tu.
Uyku d�zeni de s�nav kayg�s�n� etkiliyor
"Uyku rutinini sa�lamak ve uykunun ayn� d�zende olmas� da �ok �nemli" diyen Uzman Klinik Psikolog Serkan El�i, "Koronavir�s s�recinde uyku d�zeni �ok bozuldu. Bu s�re�te uyku rutinini sa�lamak �ok �nemli. Gece uykusunun insanlar�n hayat�nda en �nemli noktalardan biri oldu�unu s�yleyebiliriz. Gece 11 ile sabah 7 aras�nda uykudaki d�nemde zihinde salg�lanan hormonlar asl�nda bir sonraki g�n i�in zihni haz�rlayan etkenlerdir. E�er bu saatler aras�nda ki�i uykuyu tutturamad�ysa, uyan�k kald�ysa veya daha ge� saatlere kayd�rd�ysa bu sadece bedeninin dinlenmesine yard�mc� olacak, zihninin dinlenmesi i�in bir deste�i olmayacakt�r. O y�zden gece uykusunun benzer saatlerde olmas� ve rutin �ekilde tekrarlanmas� da s�navla ilgili olan kayg�y� olduk�a azaltacakt�r." tavsiyesinde bulundu.
3.6.2021 1 - 53923
|
|
|