|
Peki doğru egzersiz planını neye göre yapmak lazım? Her yaşta, her vücut yapısında bireyin kendi sağlık tablosu ve şartlarına göre bir egzersiz planı oluşturarak doğru uygulaması gerekir. Genel olarak hiçbir egzersiz için “Her şartta herkes için iyidir” demek doğru değildir.
Egzersizin sağlık açısından en yararlı süre ve yoğunluğu tam belirlenmemiş olmakla birlikte, aşağıdaki tabloda görülen yaygın aktiviteler sırasında dakikada harcanan enerji bir fikir verebilir.
Her türlü egzersizin hepsini herkesin yapması mümkün değildir. Bir kısmına genç yaşta başlamak gerektirdiği düşünülebilir, bazı sporlar tesis yetersizliğinden, bazıları da koşulların ya da ortamların uygun olmamasından yapılamayabilir.
Hepsinden önemlisi kendinize uygun olan egzersizi benimseyip sürekli yapmaya çalışmak ve yaşam biçimi haline getirmek.
Bunun için çaba gösterin. Özel alet ya da tesis istemeyen ve açık havada yapılabilecek yürüyüş, hafif koşu gibi sporlar genelde egzersiz olarak da algılanmadığından fikir olarak da daha kolay benimsenip rahatlıkla yapılabilmektedir.
Özet olarak, her türlü faaliyette kendimizi enerji dolu hissetmek ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için bunlara dikkat edelim
Yemeklerde, özellikle de akşam yemeklerinde ağır gıdalar ve aşırı yemeyin.
Yavaş yavaş yiyin. Unutmayın ki beyinden mideye tokluk hissinin gitmesi yaklaşık 20 dakika alır. Hızlı yerseniz 20 dakika içinde fark etmeden daha çok yemiş olursunuz. Yeterince su içmeyi ihmal etmeyin.
Vücut yeterli sıvı alamazsa hücreler kurumaya başlar. Bu da bitkinliğe ve kas kramplarına neden olur. Şeker ve kafein içeren sodalı içecekler yerine (kola gibi) potasyum kaynağı olan meyve sularını tercih edin.
Potasyum glikojenle birlikte kaslarda depolanır ve enerji için glikojen kullanıldığı zaman potasyum da azalır. Kendiniz için uygun olan egzersizleri düzenli ve sürekli olarak yapın. Uygun egzersizi bulmak içmutlaka bir uzmana danışın.
Yaşamınızı olumlu bir felsefe üzerine oturtun. Değiştirebileceğiniz olaylar için çaba gösterin, değiştiremeyeceklerinize üzülüp strese girmeyin. Stresin enerjiyi alıp götüreceğini, bedenen ve mental olarak sizi yoracağını unutmayın.
Pazartesi 40 dakika yürüyüş (140 kkal) + 10 dakika merdiven inip çıkma (80 kkal) Toplam 220 kkal
Salı 30 dakika yürüyüş + 10 dakika merdiven inip çıkma : Toplam 180 kkal
Çarşamba 50 dakika bahçede çalışma : Toplam 200 kkal (bahçe yoksa pazartesinin programını uygulayın)
Perşembe 20 dakika jogging (120 kkal) + 10 dakika merdiveninip çıkma (80 kkal) Toplam 200 kkal
Cuma 60 dakika bowling (180 kkal) (yoksa salının programı)
Cumartesi 30 dakika yüzme (180 kkal) (yoksa 50 dakika yürüme) 175 kkal
Pazar 60 dakika yürüme (210 kkal) Toplam 1365 – 1370 kkal
Pazartesi 40 dakika yürüyüş (140 kkal) + 10 dakika merdiven inip çıkma (80 kkal) Toplam 220 kkal
Salı 30 dakika yürüyüş + 10 dakika merdiven inip çıkma :Toplam 180 kkal
Çarşamba 50 dakika bahçede çalışma : Toplam 200 kkal (bahçe yoksa pazartesinin programını uygulayın)
Perşembe 20 dakika jogging (120 kkal) + 10 dakika merdiven inip çıkma (80 kkal) Toplam 200 kkal
Cuma 60 dakika bowling (180 kkal) (yoksa salının programı)
Cumartesi 30 dakika yüzme (180 kkal) (yoksa 50 dakika yürüme) 175 kkal
Pazar 60 dakika yürüme (210 kkal) Toplam 1365 – 1370 kkal
10.5.2011 - 7099
|