Yaz Tatilini Sağlıkla Geçirmek İsteyenler İçin İpuçları

Sabri Ülker Vakfı, sıcak yaz günlerinin ve tatilin tadını çıkarırken sağlık problemleriyle karşılaşmamak için yapılması gerekenlere dikkat çekiyor.

Yaz Tatilini Sağlıkla Geçirmek İsteyenler İçin İpuçları

Sıcak yaz günleriyle birlikte tatil planları da yapılmaya başlanıyor. Tatil beldelerinde ve yazlık bölgelerde denizin, güneşin ve keyifli akşamların tadını çıkaranlar için sıcak havalarla birlikte gelen sağlık sorunları tatil keyfine limon sıkabiliyor. Özellikle sıcak havalarda, kalp-damar, diyabet, yüksek tansiyon gibi sağlık problemleri yaşayanlar, yaşlılar, bebekler ve hamileler risk grubunu oluşturuyor. Sabri Ülker Vakfı, sağlıklı bir yaz tatili için dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle anlatıyor.

BOL SIVI TÜKETİN

Sıcak havalarda terleme ile vücut daha fazla su ve mineral kaybeder. Bu nedenle günde en az 2-2.5 litre su tüketmeye dikkat edin. Mineral kaybını dengeleyebilmek için ayran, kefir, maden suyu, taze sıkılmış meyve suları, smoothie'ler veya aromalandırılmış sulardan yararlanabilirsiniz. Karpuz, kavun, çilek, şeftali, kayısı kiraz gibi su içeriği yüksek meyveler hem iyi birer antioksidandır hem de sıvı ihtiyacınızı gidermeye yardımcı olur.

Seyahate çıkarken rahat kıyafetler tercih edilmeli ve açıkta satılan gıdalara dikkat etmelisiniz

Uçak seyahatlerinde bol ve rahat kıyafetler tercih edin. Saat farkı fazla olan yerlere seyahat ediyorsanız jet lag problemi yaşamamak için seyahat öncesinde yeterli uyuduğunuzdan ve sıvı aldığınızdan emin olun. Seyahat ederken hijyeninden emin olmadığınız yerlerde çiğ meyve ve sebze, açıkta satılan dondurma gibi ürünleri tüketmeyin. Otellerde açık büfelerin cazibesine kapılmayın. Hem kilo yönetimi hem de sindirim sisteminizin sağlığı için zeytinyağlı sebzeler, haşlama veya ızgara etler, yoğurt ve salataların yanı sıra ağır tatlılar yerine dondurma veya meyveli tatlıları tercih edin.

10.00-16.00 ARASI GÜNEŞTEN KORUNUN

Doktorun teşhis ettiği herhangi bir hastalığınız varsa ya da hamileyseniz güneş ışınlarının yoğun olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında güneşe doğrudan maruz kalmamaya özen gösterin. Bebek ve çocukların da bu saatlerde güneş ışığına maruz kalmasına izin vermeyin. Egzersiz yapıyorsanız; sıcaklığın gün içine göre daha düşük olduğu sabahın erken saatlerini ya da akşam saatlerini tercih edebilirsiniz. Geceleri uyumakta zorlanıyorsanız ılık bir duş sıcak havalarla daha kolay baş etmenize yardımcı olabilir.

BU BELİRTİLERE DİKKAT

Birçok sağlık sorunu ortaya çıkmadan önce farklı belirtilerle kendini gösterir. Eğer dikkati davranır ve bu belirtiler görüldüğünde bir uzmana ve sağlık kuruluşuna danışırsanız sağlık sorunları büyümeden önlenebilir. Su kaybının temel belirtileri ağız kuruluğu, yorgunluk, koyu sarı renkli idrardır. Böyle bir durumda sıvı alımınızı artırmanız gerekir. Yaz aylarında sıkça rastlanan kramplar ise özellikle bacak kaslarında meydana gelen ani kasılmalarla kendini belli eder. Bu durumda daha fazla su alıp kavun, patates, kayısı gibi potasyumdan zengin besinleri tüketebilir, kramp oluşumunu önleyebilirsiniz.

Çok ciddi sonuçlar doğurabilen sıcak çarpmasının belirtileri arasında kuru, sıcak ve kızarmış cilt, terlemenin azalması, nefes darlığı, nöbet, nabzın hızlanması sayılabilir. Ölüme kadar gidebilen zehirlenme vakaları ise ishal, kusma, baş ağrısı, ağız kuruluğu, halsizlik, sıvı kaybı, hızlı nabız gibi belirtilerle ortaya çıkar. Her iki durumda da vakit kaybetmeden en yakın sağlık kuruluşuna ya da hekime danışmak gerekir.

29.6.2017 - 27782



İlgili Diğer Yazılar
Maskeyle sıcak havalarda serin kalmanın yolu var mı?
Maskeyle sıcak havalarda serin kalmanın yolu var mı?
Bireysel Emeklilikte Otomatik Katılım Sistemi ile Tanışın
"Havuz ve denizden değil tedbirsizlikten korkun"
"Havuz ve denizden değil tedbirsizlikten korkun"
Covid-19
Covid-19'a karşı ilk yerli sentez ilaç
Normalleşmeyi sağlıklı atlatmanın 2 püf noktası
Normalleşmeyi sağlıklı atlatmanın 2 püf noktası
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]