Bayramda ev sahibini kırmamak için yenilen tatlılar, sağlığa tehdit

Yaklaşan Ramazan Bayramı için hazırlıklar başlarken, beslenme uzmanları ramazan ayı boyunca dinlenen mideye birden yüklenilmemesi gerektiğini hatırlattı.

Bayramda ev sahibini kırmamak için yenilen tatlılar, sağlığa tehdit
Diyetisyen Büşra Aydın, bayramda ikram edilen tatlıları 'ev sahibi kırılır' düşüncesiyle kabul etmenin birçok sağlık sorununu beraberinde getirdiğini söyledi.
Sağlıklı bir bayram geçirmek için ilk gün sağlıklı bir kahvaltı yapılması gerektiğini belirten Diyetisyen Büşra Aydın, haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri ile kepekli, çavdarlı ya da tam buğday unundan yapılmış ekmekle yapılan bir kahvaltının ideal olduğunu kaydetti. Besinlerin iyi çiğnenmesi ve hızlı yenmemesinin önemine değinen Aydın, "Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için öğün sayısını artırıp egzersize önem verilmeli. Bunun için 2-3 saat ara ile küçük öğünler tercih edip kısa mesafelerde ulaşım sağlayabileceğiniz yerlerde yürümeyi tercih ederek gün boyu aktif kalınabilir " dedi.


SÜTLÜ TATLILAR TERCİH EDİLMELİ

Hamurlu tatlılar ve çikolata yerine sütlü ve meyveli tatlıları küçük porsiyonlar şekilde tercih etmenin iyi bir başlangıç olacağını belirten Aydın, "Misafirlere de ikramda bulunurken aynı şekilde hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, taze veya kuru meyveler ikram edilebilir. Geleneksel bayram ikramları kan şekerini hızla yükselten enerji içeriği yüksek gıdalardır. Bu gıdaları bayramda birdenbire tüketmek kan şekerinin hızla yükselmesine neden olur " diye konuştu.


SU İHMAL EDİLMEMELİ

Günde en az 2 litre su tüketilmesinin sağlıklı bir bayram geçirmek için en önemli noktalardan biri olduğunu vurgulayan Büşra Aydın, ramazan ayı boyunca su ve sıvı tüketiminin azalmasından dolayı vücutta oluşan sıvı kaybının yerine konulması için su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti. Yeterli su tüketmek için susamayı beklemeden su içmenin alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini söyleyen Aydın, "Su tüketimini artırmak amacıyla ayran, az şekerli limonata, maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu gibi sağlıklı gıdalar eklenebilir " dedi.


HER ÖĞÜNDE SALATA YENMELİ

Ramazan ayının ardından önerilen beslenme düzeninde sebze ve meyvenin vazgeçilmez olduğunu da sözlerine ekleyen Aydın, her öğünde salataya yer verilmesi gerektiğini kaydetti. Bayram süresince yeme isteğini, iştahı ve tatlı isteğini bastırmak için 1-2 bardak karanfil, tarçın ve limon ilaveli suyun etkili olacağını belirten Aydın, çay ve kahve yerine bitki çayı ve suyun tercih edilmesini önerdi.

 

 

 

31.5.2019 - 39703





İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Cihazla bölgesel zayıflama gerçekten mümkün mü?
Cihazla bölgesel zayıflama gerçekten mümkün mü?
Obezler sağlığa 2,5 kat daha fazla harcama yapıyor
Obezler sağlığa 2,5 kat daha fazla harcama yapıyor
Bu besinlere sofranızda mutlaka yer verin!
Bu besinlere sofranızda mutlaka yer verin!
Düzenli aralıklarla tartılmak obeziteyi önleyebilir!
Düzenli aralıklarla tartılmak obeziteyi önleyebilir!
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]