Çoğu insan dar kıyafetler giydiğinde bel çevresinden sarkan yağlardan şikayet eder. Beden kitle indeksinizin normal olmasına rağmen bel çevrenizdeki yağlanma fazla ise bu hem görsel açıdan hem de sağlık açısından risk faktörüdür.
|
|
|
|
|
|
|
|
Bel çevresinde bulunan yağlar, kalça çevresindekilerden daha tehlikelidir. Bel çevresinde yağlanma oranı yüksek kişiler insülin direnci, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirler. Yetişkinlerde obeziteye bağlı hastalık oluşma riski ve bel çevresi ölçümleri:
Cinsiyet
|
Risk (Uyarı sınırı)
(=BKİ>25)
|
Yüksek risk (Eylem sınırı)
( =BKİ>30)
|
Erkek
|
> 94
|
> 102
|
Kadın
|
> 80
|
> 88
|
Dengesiz beslenme, aşırı yağlı gıda alımı, aşırı alkol tüketimi, hareketsizlik bel çevresinde yağlanmaya neden olabilir.
PEKİ BU YAĞLARDAN NASIL KURTULABİLİRİZ?
Günlük beslenmenizde lif içeriği yüksek olan sebzelere yer vermelisiniz. Meyveleri tüketirken porsiyon kontrolü önemli. Gün içerisinde aşırı tüketilen meyveler yağlanmaya sebep olabilir.
Şeker içeriği yüksek olan yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız. Çayınıza, kahvenize şeker atmadan içmeniz bile bel çevresindeki yağlanmada etkili olacaktır. Unutmayın ki alınan fazla şeker bel çevresinde yağ olarak depolanır. Alkollü içeceklerin kalorisi neredeyse yağlara eşdeğerdir. Aşırı alkol tüketiyor ve bel çevrenizdeki yağlanmadan şikayetçiyseniz alkol tüketiminizi sınırlayabilirsiniz.
Akşam yemeğinde kızartmalar gibi aşırı yağlı yemekler tercih etmeyiniz. Pastane ürünleri, cipsler, bisküviler trans yağları içerdiği için ara öğün olarak tercih edilmemelidir. Trans yağlar, bel çevresindeki yağlanmayı artırmaktadır.
Eğer dışarıda yemek yiyecekseniz tercihiniz fast food OLMAMALI!
Fast food yiyecekler yüksek yağ içerdiğinden dolayı kilo alımına ve özellikle bel çevresinde yağlanmayı artırmaktadır.
Bel çevresindeki yağlanmayı azaltmak için günlük alınan kaloriyi azaltmalı ve egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz.
5.6.2018 1 - 33469
|
|
|
|
|
|