Bel Çevresindeki Yağlanmadan Nasıl Kurtulunur?

Çoğu insan dar kıyafetler giydiğinde bel çevresinden sarkan yağlardan şikayet eder. Beden kitle indeksinizin normal olmasına rağmen bel çevrenizdeki yağlanma fazla ise bu hem görsel açıdan hem de sağlık açısından risk faktörüdür.

Bel Çevresindeki Yağlanmadan Nasıl Kurtulunur?

Bel çevresinde bulunan yağlar, kalça çevresindekilerden daha tehlikelidir. Bel çevresinde yağlanma oranı yüksek kişiler insülin direnci, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirler. Yetişkinlerde obeziteye bağlı hastalık oluşma riski ve bel çevresi ölçümleri:

Cinsiyet

Risk (Uyarı sınırı)
 (=BKİ>25)

Yüksek risk (Eylem sınırı)           
( =BKİ>30)

Erkek

> 94

 > 102

Kadın

> 80

> 88


Dengesiz beslenme, aşırı yağlı gıda alımı, aşırı alkol tüketimi, hareketsizlik bel çevresinde yağlanmaya neden olabilir.

PEKİ BU YAĞLARDAN NASIL KURTULABİLİRİZ?

Günlük beslenmenizde lif içeriği yüksek olan sebzelere yer vermelisiniz. Meyveleri tüketirken porsiyon kontrolü önemli. Gün içerisinde aşırı tüketilen meyveler yağlanmaya sebep olabilir.

Şeker içeriği yüksek olan yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız. Çayınıza, kahvenize şeker atmadan içmeniz bile bel çevresindeki yağlanmada etkili olacaktır. Unutmayın ki alınan fazla şeker bel çevresinde yağ olarak depolanır. Alkollü içeceklerin kalorisi neredeyse yağlara eşdeğerdir. Aşırı alkol tüketiyor ve bel çevrenizdeki yağlanmadan şikayetçiyseniz alkol tüketiminizi sınırlayabilirsiniz.

Akşam yemeğinde kızartmalar gibi aşırı yağlı yemekler tercih etmeyiniz. Pastane ürünleri, cipsler, bisküviler trans yağları içerdiği için ara öğün olarak tercih edilmemelidir. Trans yağlar, bel çevresindeki yağlanmayı artırmaktadır.

Eğer dışarıda yemek yiyecekseniz tercihiniz fast food OLMAMALI!

Fast food yiyecekler yüksek yağ içerdiğinden dolayı kilo alımına ve özellikle bel çevresinde yağlanmayı artırmaktadır.

Bel çevresindeki yağlanmayı azaltmak için günlük alınan kaloriyi azaltmalı ve egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz.

5.6.2018 1 - 33469



İlgili Diğer Yazılar
Günde 10 Bardak Şekerli Çay, Yılda 3 Kilo Aldırıyor
Günde 10 Bardak Şekerli Çay, Yılda 3 Kilo Aldırıyor
Türkiye
Türkiye'de Kalp Sağlığı Alarm Veriyor
Kalp Hastalığının Risklerini Ortadan Kaldırmak Mümkün
Kalp Hastalığının Risklerini Ortadan Kaldırmak Mümkün
Doç. Dr. Nalçakan: Çağımızın Sorunu Hareketsiz Yaşamak ve Kötü Beslenmek
Doç. Dr. Nalçakan: Çağımızın Sorunu Hareketsiz Yaşamak ve Kötü Beslenmek
Bursa
Bursa'da Kanser Konuşuldu
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]