|
1 Bir haftal���na beslenme g�nl��� tutun. Beslenmenize dair tutaca��n�z bir g�nl�k, belki de hi� fark�nda olmad���n�z bir ger�e�i ortaya ��kar�r. �rne�in bu g�nl�k sayesinde yeterince meyve ve sebze yemedi�inizi fark edebilirsiniz.
2 Tam olarak doymay� beklemeden yemek yemeyi kesin. Yeme�i yava� yiyin kisindirim sisteminiz yeterince �al��maya vakit bulsun. Ayr�ca karn�n�z� y�zde 80 oran�ndadoyurmak kilo alman�z� da engeller.
3 Tuzu azalt�n. Yedi�iniz her �eyde tuz kullanmaktan ve yo�un tuz i�eren haz�r yiyeceklerden ka��n�n.
4 Jimnastik tekniklerinizi yeniden g�zden ge�irin. Ne kadar uzun s�re jimnastik yapt���n�z �ok �nemli de�il, �nemli olan do�ru �ekilde yap�p yapmad���n�z.
5 Dik durun. G�zel ve dik bir duru�, kendinize g�venli g�r�nmenizi sa�lar. Bir yere girerken ba��n�z� yukar� kald�r�n, omurgan�z� dikle�tirin ve omuzlar�n�z� geri at�n. Hem bu sayede daha kolay nefes alaca��n�z i�in heyecan�n�z azal�r ve daha pozitif g�r�n�rs�n�z.
6 Kemiklerinizi koruyun. ��ine bir yemek ka���� elma sirkesi ve bal koydu�unuz bir bardak �l�k su i�erseniz, kemiklerinizin yedi�iniz besinlerden daha fazla kalsiyum almas�n� sa�lars�n�z.
7 Egzersiz bisikletinde bir �eyler okumaktan vazge�in. Ara�t�rmalar, egzersize y�zde 100 konsantrasyonun ayn� orandaverim sa�lad���n� ortaya koyuyor.
8 G�ne temizlikle ba�lay�n. Her sabah kahvalt�dan �nce, i�ine yar�m limon s�k�lm�� bir bardak �l�k su i�in. Bu, karaci�eri temizleme �zelli�iyle sizi g�ne haz�rlar.
9 PMS’i (regl �ncesi sendromu) yenin. Regl d�neminde pilav, makarna, patatesgibi karbonhidrat a��s�ndan zengin besinleri t�ketmek ve kazanaca��n�z ekstra 500 kalori seratonin seviyesini y�kseltir, Kendinizi daha iyi hissetmenizi sa�lar.
10.) Cep telefonunuzla daha az konu�maya �al���n. Elektro manyetik radyasyona tabi kald���n�z zaman� da azaltm�� olursunuz.
25.7.2011 - 9173
|