Çalışan Kadınlar İçin Pratik Öneriler!

İş hayatı çoğumuz için kabus gibidir. Bir düzen kurmakta zorlanırız. Öğün saatlerimizi ayarlayamayız. Eğer çok yoğun bir iş hayatımız varsa en büyük problemlerden biri de zaman yetersizliğidir.

Çalışan Kadınlar İçin Pratik Öneriler!

Sağa sola koşturmaktan bazen öğün atladığımızda olur. Hatta yemek yemeyi bile unuturuz. Peki bu kaosun içinde nasıl formunuzu koruyacaksınız? Aslında yapılması gerekenler benzer şeyler. İster çalışın, ister çalışmayın sağlıklı beslenme ilkelerini benimsemeniz ve o doğrultuda bir program takip etmeniz gerekmektedir.


Fakat çalışan bayanlar için belki bu programı takip etmelerinde kolaylık sağlayacak püf noktalar verilebilir.


Hem çalışan hem de formunu korumak isteyen iş kadınlarına beslenme stratejileri;



  • Güne kahvaltı ile başlayın

  • İş stresini üzerinizden atmak adına iş yerinde bile arada 5 dakika yürüyüşlerle gününüze hareket katın

  • Besinleri çeşitli tüketin

  • 3 ana ve 3 ara öğününüzü mutlaka tüketmeye çalışın (aralarda kuru meyve ve kuruyemiş veya bitki çayı yanında iki adet grissini gibi kolay atıştırabileceğiniz ve taşıyabileceğiniz besinler tüketebilirsiniz)

  • Ağırlığınızı dikkate alarak beslenme programınız ve fiziksel aktivitenizi dengeleyin.

  • Diyetinizde tahıl ürünleri, sebze ve meyveler gibi bitkisel ürünlere ağırlık verin.

  • Diyetinizde doymuş yağ, kolesterol ve yağlı besinleri azaltın

  • Diyetinizde şeker miktarını azaltın

  • Tuz ve sodyumu azaltın

  • Alkollü içecek tüketiyorsanız miktarını azaltın

  • Az az ve sık sık tüketin

  • Yediğiniz besini küçük parçalara bölerek yavaş yavaş tüketin

  • Bol su tüketin( 12 su bardağı)


Öğle aralarında dışarıda yemek yerken;



  • Yemek yiyeceğimiz mekana kurt gibi aç gitmemeliyiz, siparişimizi vermeden ekmek sepetindekileri bitirmemeliyiz

  • Dışarıda yemek yiyecekseniz sevdiğiniz restoranlarda az yağlı haşlama veya ızgara olanları tercih edin. Kızartmalardan uzak durun. Porsiyon ölçülerini uygun tutun.

  • Ekmeğimizin üzerine yağ sürmemeliyiz, en bayat ekmeğin bile lezzetli olmasına sebep olabilir.

  • Mönüye göz atmak için 2 dakika daha uzun süre harcamalıyız.

  • Lezzetli ve yumuşak olduğu kadar besleyici de olan bir yemek seçmeliyiz.

  • Yarım porsiyonlar sipariş etmeli ya da arkadaşımızla paylaşmalıyız.

  • Yiyemediklerinizi eve götürme seçeneği olduğunu hatırlayıp illa bitirmek için ısrar etmemeliyiz.

  • Yarım saatlik bir yemek sonrası yürüyüşünün zevkini çıkarmalıyız..

10.5.2011 - 7075



İlgili Diğer Yazılar
Genital bölgedeki bu problemlerin çözümleri var!
Genital bölgedeki bu problemlerin çözümleri var!
Kariyer planlamasında yumurta dondurma yöntemi ile bebek sahibi olmak mümkün
Kariyer planlamasında yumurta dondurma yöntemi ile bebek sahibi olmak mümkün
Türkiye
Türkiye'de 4 bin ebe, pandemiyle savaşa destek veriyor
Gebelikte tarama testlerini ihmal etmeyin
Gebelikte tarama testlerini ihmal etmeyin
Doğuştan vajinası yoktu şimdi annelik hayali kuruyor
Doğuştan vajinası yoktu şimdi annelik hayali kuruyor
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]