Ergenlik d�neminde alaca��n�z baz� �nlemlerle kilo almay� durdurabilirsiniz.
|
|
|
|
|
|
Zay�f bir v�cuda sahip olmak, gen� k�zlar�n en b�y�k hayali. Ancak ergenlik d�neminde metabolizmalar�nda ya�anan bir tak�m de�i�iklikler zaman zaman kilo almalar�na neden olabiliyor. Al�nabilecek bir tak�m �nlemler ise bu kilolar�n kolay bir �ekilde verilmesini sa�l�yor. Ergenlik d�nemi, b�y�menin h�zland���, biyolojik de�i�imle cinsel ve yap�sal olgunla�man�n tamamlan�p, �ocu�un eri�kin g�r�n�m�ne girdi�i d�nemdir. Hem k�zlarda hem de erkeklerde ergenlik ba�lamadan �nce genellikle v�cut ya� oran�nda art��a ba�l� kilo alma oluyor. Ancak k�zlar ergenli�e erkeklerden daha �nce girdikleri i�in erkeklerden daha erken uzuyor ve kilo al�yorlar. Bu nedenle 12�14 ya� aras�nda k�zlar erkeklerden daha iri bir geli�im izliyorlar. Kas k�tlelerinde ise y�zde 25 oran�nda art�� g�r�l�yor. Ac�badem Fulya Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastal�klar� Uzman� Do�. Dr. R��t� Serter, gen� k�zlar�n ergenlik d�neminde kilo alma sebeplerini anlat�rken, onlara �zel �nerilerde bulunuyor.
Ergenlik D�neminde Kilo Al�m�n� Tetikleyen 5 Fakt�r
1. Y�kselen Hormon Seviyesi
Ergenlik d�neminde k�zlarda �strojen hormonu seviyesi y�kseliyor. Bu da kad�nsal v�cut hatlar�n�n �ekillenmesini sa�larken, ya� depolanmas� sonucu kilo almalar�na neden oluyor.
2. Artan ��tah
Kad�n v�cudu ya�lanmaya her zaman daha yatk�n. V�cutta de�i�en hormon dengelerinin etkisi ve artan i�tah�n da katk�s�yla a��r� kilo almaya bir e�ilim ortaya ��k�yor. Bu d�nemde beslenmede yap�lan hatalar da gen� k�zlar�n kilo almas�na neden oluyor.
3. Duygusal Dalgalanmalar
Ergenlik d�neminde duygusal dalgalanmalar da s�k olarak ya�an�yor. Bunlar hi� yememeye yol a�abilece�i gibi a��r� yeme iste�ine de sebep olabiliyor. Beslenmede yap�lan bu tip hatalar gen� k�zlar�n bu d�nemde h�zl� kilo almas�yla sonu�lan�yor.
4. Erken Ergenlik
Ergenlik �a��n�n sonunda k�zlarda salg�lanan kad�nl�k hormonu �strojen kemiklerdeki b�y�me plaklar�n� kapat�yor. Ergenlik d�nemi boy uzamas�n�n durmas� ile sonlan�yor. Bu nedenle ergenli�i ge� ya�ayanlarda, boy uzamas� bir s�re daha devam ediyor. Erken ergenlikte ise genetik olarak boy uzama �ans� olsa bile kemikteki b�y�me plaklar�n�n kapanmas� boy uzamas�n� sonland�r�yor. Boyu beklenenden k�sa kalan gen� k�zlar�n kilo fazlal��� ile kar��la�ma e�ilimi de do�al olarak daha fazla oluyor. Yap�lan �al��malar, erken ergenli�e giren k�zlar�n eri�kinlik d�neminde daha k�sa ve kilolu olduklar�n� ortaya koyuyor.
5. Fiziksel Aktivite Eksikli�i
�lkemizde gen� k�zlar aras�nda spor yapma oran�n�n d���k olmas� bilinen bir ger�ek. A��r ders �al��ma d�zeninin yan�nda gen�lere spor ve aktivite i�in yeterli bo� zaman�n kalmamas� �zellikle bu d�nemde h�zl� bir �ekilde kilo al�m�na neden oluyor .
Ergenlik D�neminde A��r� Kilo Almamak ��in �zel �neriler
Sa�l�kl� beslenin: Bu d�nemde �zellikle gen� k�zlar�n sa�l�kl� beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Protein ba�ta olmak �zere, karbonhidrat ve ya� al�m�n� dengelemelisiniz.
Ya�dan uzak durun: Hayat�n her evresinde oldu�u gibi ergenlikte de kalorisi fazla ya�l� yiyeceklerden ve at��t�rmalardan ka��n�n. ���n atlamadan meyve ve sebzeden zengin dengeli beslenin. Gen� k�zl�k d�neminde ya�l� ve kalorili sa�l�ks�z yiyecekleri kesmeniz bile otomatik olarak kilo vermenizi sa�l�yor.
Sporu hayat�n�za kat�n: Spor ve egzersizle g�dalarla ald���n�z enerji fazlas�n� yakman�z gerekiyor. Ayr�ca bu sayede v�cut geli�iminin �nemli bir par�as� olan kas yap�lanman�z� da sa�lam�� oluyorsunuz.
�ok diyetlerden ka��n�n: Bu d�nemde boydaki art�� ile kilo al�m� a��r�ya ka�madan dengelenebiliyor. Kilo alman�z� �nlenmek amac� ile diyette a��r� kalori k�s�tlanmas� yap�sal geli�menizi olumsuz etkileyebilece�inden dikkatli olman�z gerekiyor. E�er kalori k�s�tlanacaksa b�y�menin etkilenmeyece�i i�erik ve kalori d�zeyinin bir uzman taraf�ndan ayarlanmas� �nemlidir.
K�t� al��kanl�klardan uzak durun: Alkol ve sigara gibi maddelerden uzak durmal� ve sa�l�kl� ya�am tarz�n� kal�c� olarak benimsemelisiniz. Bu t�r maddeler sa�l�kl� bireyler olman�z� engelleyerek zaman i�erisinde kilo alman�za neden olabiliyor.
9.7.2012 0 - 11045
|
|