Gebelik Döneminde Egzersiz Nasıl Yapılır?

Elbette ki, hamileliğe bağlı oluşan fizyolojik değişiklikler ve vücudun egzersizlere tepkileri bir takım önlemler alarak egzersiz yapmayı gerektiriyor. Egzersiz, hamileliğin her aşamasıyla başetmenize yardımcı olur. Egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlendirir, hamileliği algılamanız ve eğlenmeniz ve vücudunuzu doğuma hazırlamanız için gerekli olan enerjiyi sağlar.

 

Bir atlet olmanıza gerek yok ama merdivenleri rahatça tırmanabilmeniz ve belli ağırlıktaki şeyleri (uyuyan bebek gibi) kaldırabilmeniz için egzersiz önemlidir. Hamilelik boyunca kilo alacağınız için kaslarınız ve duruşunuz aşırı çalışacak ve yük altında kalacaktır.

 

Kalp ve akciğer sisteminiz ne kadar iyi olursa, doğum için o kadar dayanıklı olacaksınız. Gelişmiş kas gücü, aynı zamanda, zor pozisyonlar için (çömelme gibi) kolaylık sağlar. Egzersiz ayrıca şunları engellemeye yardımcı olur;

• Kabızlık


• Sırt ağrısı


• Bitkinlik


• Damar tıkanıklığı


• Dolaşım problemleri

Temas sporlarından kaçınılmalı (karate gibi). Yüksek bir yerden düşme riski olan sporlardan kaçınılmalı; bebek çarpma ve düşmelerden korunmalıdır. Bebeğinize ve size ne zararı olacağını bilinmediğinden tüplü dalış tavsiye edilmez.

Derinde basınç artışı olabilir ve nitrojen rahatsızlığı da zararlı olabilir. Yüksek etkili aerobik, zor yoga duruşları veya koşmak gibi eklem ve liflerinize baskı yapan her türlü şey daha yavaş yapılmalı. Hamilelik sırasında böyle sancıların riski fazladır, çünkü bebeğin doğması için pelvis kaslarını açan hormonlarınız eklemleriniz ve liflerinizi gevşetir.

 

Hızlı yürüyüş ve yüzme hamilelik sırasında ideal sporlardandır. Bisiklet de iyi bir egzersizdir. Ancak dikkatli olunmalıdır. Vücudunuz büyüdükçe kilonuzun dağılımı konusundaki değişikliklere alışmanız gerektiğini anlayacaksınız.

Hamilelikten önce de bir egzersiz salonuna gidiyorduysanız eğitmeninize hamile olduğunuzu söyleyin.

 

Hamilelikte su içinde egzersiz yapmak güvenli ve eğlencelidir ayrıca hamileliğin sonlarındaki bel ağrılarına da iyi gelir. Su, tüm vücudunuzu destekler ve istediğiniz kadar enerjik ve rahat olabilirsiniz. Bazı özel havuzlar hamilelere uygun ebe veya fizik tedavi uzmanı kontrolünde özel dersler vermektedir.

9.2.2011 0 - 5033