Her şeyi düşürmeye çalışırken, bu sefer de değişiklik olsun diye vücudunuzdaki bir şeyi yükseltmek istiyoruz; HDL (iyi kolesterol) seviyeniz.
|
|
|
|
|
|
|
|
HDL, yüksek yoğunluklu lipoproteinler tarafından taşınan iyi kolesteroldür.
HDL değerlerinizin en az 40 olması gerekir. HDL’nizi yükseltmek için size birkaç yol önereceğim;
Zeytinyağı (günde bir yemek kaşığı), balık (günde 113 gram) ve cevizde (günde 12 adet) bulunan sağlıklı yağları tüketmek
Günde 30 dakika yürümek veya fiziksel aktivitede bulunmak
Daha yeni bir statin kullanmak; Lipitor veya Crestor gibi. Statinler, kandaki kolesterol ve trigliserid denilen yağların (lipidler) düzeyini azaltmak için kullanılan ilaçlardır.
Her akşam alkollü bir içki tüketmek. Ancak, eğer alkol bağımlılığı sınırındaysanız veya alkolle ilgili başka problemleriniz varsa bu tavsiyeyi atlayın.
Dr. Mehmet Öz
27.6.2011 - 8523
|
|
Prof.Dr. Mehmet Öz |