Porsiyonlarınız aynı kalsın ama yiyecek seçiminizde kalori azaltın.
|
|
|
|
|
|
|
|
Porsiyon Kontrolü: Temel gıdalarda
Porsiyonlarınız aynı kalsın ama yiyecek seçiminizde kalori azaltın. Yemeklerde sevdiğiniz lezzetleri koruyun ama 100 kalori azaltın. Örneğin yağı azaltılmış peynir, tam tahıllı ekmek kullanın ve şekeri azaltın. Ne kadar kolay olduğunu görünce şaşıracaksınız.
Kahvaltı: Kahvaltı edin. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Tam tahıllı bir ekmek üzerinde yerfıstığı yağı sürerek deneyin. Böylelikle sağlıklı bir yağ tüketmiş olacaksınız. Hem kalbe faydalıdır hemde kolestrolü düşürür.
Tatlı: İşte sizden fedakârlık yapmanızı istediğim tek konu bu. Tatlıları bırakın. Tam bir metabolik intihar, tatlı yediğinizde akşam yemeğinizdeki tüm kaloriler direk olarak sindirim sisteminize gidecektir.
Egzersiz: Haftada 2-3 saat durağan bisiklet yada haftada bir ağırlık ve mide kaslarını güçlendirecek sıkılaştırıcı karın egzersizleri yapın.
28.6.2011 - 8576
|
|
Prof.Dr. Mehmet Öz |