Abdominal sıkılaştırma gerçekleştirmek için, dizleriniz bükük ve ayaklarınız düz zeminde olacak şekilde sırt üstü yatın.
|
|
|
|
|
|
|
|
Kulaklarınıza hafifçe ellerinizi koyun. Sırtınızı yerden yaklaşık 30 derece kadar öne doğru karın kaslarınızı kullanarak kaldırın. Bu harekete çeşitli varyasyonlar ekleyebilirsiniz;
Aynı pozisyonda ayaklarınızı yerden kaldırarak, karnınızı içeri çekerek, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Bu şekilde üst, orta ve alt karın bölgenizi çalıştırıyor olacaksınız.
Bir egzersiz topu ile aynı hareketi deneyebilirsiniz.
Yere düz olarak yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu şekilde daha çok alt karın bölgenizi çalıştırıyor olacaksınız.
28.06.2011 - 8562
|
|
Prof.Dr. Mehmet Öz |