Kış Aylarında Kilo Almanın Nedenleri

Avrasya Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Dursun, kış aylarında artan kilo alımıyla ilgili ipuçları veriyor.

Kış Aylarında Kilo Almanın Nedenleri
Mevsim kış olduğunda sadece hastalıklar değil, kilo problemleri de gündemin ana konularından biri oluyor. Kimi zaman kışın kasvetini üzerimizden atmak kimi zaman uzayan gecelerde acıkan karnımızı susturabilmek kimi zamansa TV karşısında geçen dakikalarımızda oyalanmak için yiyeceklere sığınabiliyoruz.

UZUN KIŞ GECELERİNE DİKKAT!

Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte kilo alımının artması arasında doğduran bir ilişki var. Bunun sebebi ise vücudun ısısını arttırmaya çalışmasıdır. Bu nedenle artan ısı ihtiyacını yediğimiz besinlerin enerjisi ile sağlamaya çalışırız. Yeme isteğinin sonucunda ise kilo almaya başlarız. Ayrıca genetik olarak kış aylarında depresyona girme eğilim olan kişilerde de serotonin hormonu düşer. Bu durumda oluşan olumsuz ruh halini değiştirmek, mutlu olmak ve oyalanmak için yazın tüketilen besinlerden çok daha yağlı ve kalorili yiyeceklere başvuruluyor. Bir de buna uzun gecelerde yapılan yemek kaçamakları da eklenince kışın kilo almak kaçınılmaz oluyor.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KİLO ALIMINI TETİKLİYOR

Yapılan bazı araştırmalar gösteriyor ki, obezite problemi yaşayan kişilerde D vitamini eksikliği oldukça fazla. Buradan hareketle D vitaminin yağ metabolizmasında rolü olabileceği fikri ağır basmaktadır. Kış aylarında güneş ışınlarının daha zayıf olması, açık alanlardan çok kapalı alanları daha çok tercih etmemiz ve günlerin daha kısa olmasıyla güneş ışınlarından daha az faydalanmamız bir zincir oluşturuyor. Sonuç ise kilo alıyoruz.

ABUR CUBURLARA DİKKAT!

Kış aylarında daha çok enerjisi yüksek yağlı ve karbonhidratlı besinleri tercih ediyoruz. Haliyle hazır paketli gıdalar, kızartmalar, cip ve çekirdek gibi işlenmiş gıdalar ve kestane gibi besinler hızlı kilo alımının önünü açıyor. Üstelik kışın ihtiyaç duyduğumuz vitaminleri karşılamadığı gibi yüksek kalorisiyle de kilo almamızı hızlandırıyor.

AKŞAMA DOĞRU SİNDİRİM SİSTEMİ YAVAŞLIYOR

Günlerin kısalması ve gecelerin uzamasıyla birlikte yemek düzeni de değişiyor. Öğün saatlerin farklılaşmasıyla dengesi değişen yemek düzeniyle birlikte akşama kadar yemek yemeyen kişiler bile var. Oysa bu büyük bir hatadır çünkü akşam saatlerine doğru sindirim yavaşlar. Haliyle yediğimiz besinler vücudumuzda depolanır. Depolamanın arttığı saatlerde yediğimiz yemek dahil tüm atıştırmalıklar özellikle de fazladan yediğimiz karbonhidrat-yağ içeren yiyecekler zamanla vücudumuzda yağlanma yapabilir.

MEVSİM SEBZELERİ KİLO KONTROLÜ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ

Kış aylarında kilo kontrolü yapmak mümkün. Bunun için mevsim sebzelerinden faydalanabilir, bağışıklık sistemini güçlendirecek A, C, E vitaminlerine başvurabilir, Omega 3 yönünden zengin besinleri tüketebilirsiniz. Yine aynı şekilde sağlıklı yağlar içeren ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişleri atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz.

Eğer nispeten daha yağlı ve hamur işi yiyecekleri tercih etmek istiyorsanız metabolizmanın daha hızlı çalıştığı gündüz vakitlerini tercih edin. Bu göre de akşam yemeklerini daha hafif tutun. Akşam yemeğinde hafif zeytinyağlı bir sebze yemeği veya ızgara beyaz et yanında bol salata ve 2 ya da 3 dilim esmer ekmek tüketebilirsiniz. Beslenme düzeni dışında günlük yapacağınız yarım saatlik yürüyüşler kilo kontrolünü sağlamak için size yardımcı olacaktır.

31.1.2018 - 31454





İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Tatlı Kriziyle Başa Çıkan ve Kilo Aldırmayan 5 Tarif!
Tatlı Kriziyle Başa Çıkan ve Kilo Aldırmayan 5 Tarif!
Ramazanda Beslenmeye Dair En Çok Merak Edilenler!
Ramazanda Beslenmeye Dair En Çok Merak Edilenler!
Kilo Almanızın Nedeni Duygusal Açlık Olabilir
Kilo Almanızın Nedeni Duygusal Açlık Olabilir
Kan Şekerinizi Tarçınlı Çayla Dengeleyin
Kan Şekerinizi Tarçınlı Çayla Dengeleyin
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]