- Sigara sizi ve etrafınızdaki canlıları öldürür.
- Her beş dakikada bir, bir sigara bağımlısı hayatını kaybetmektedir.
- Sigara sizi olgunlaştırmaz ya da güçlü kılmaz; aslında, iktidarsızlığa yol açar.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücudumuzda Neler Olacak?
20 dakikadan sonra; Kan basıncınız ve kalp atışlarınız normal seviyeye ulaşacak.
8 saat sonra; Kanınızdaki oksijen seviyesi normale dönecek.
24 saat sonra; Vücudunuzdaki karbon monoksit seviyesi düşecek ve akciğerleriniz mukus ve diğer sigara yıkıntılarından temizlenmeye başlayacak.
48 saat sonra; Vücudunuzda nikotin kalmayacak ve tat ile koku alma duyunuzu geri kazanacaksınız.
72 saat sonra; Bronşlarınız rahatlayacağı için nefes alıp vermeniz kolaylaşacak ve enerji seviyeniz yükselecek.
2-12 hafta sonra; Dolaşım sisteminiz iyileşecek, yürüyüş yaparken ve koşarken eskisi gibi zorlanmayacaksınız.
3–9 hafta sonra; Öksürük, hırıltı ve nefes alıp verme güçlüğü akciğerlerinizin görevini %10 daha iyi yerine getirmesi neticesinde iyileşecek.
5 yıl sonra; Kalp krizine yakalanma riskiniz içki içen birine göre %50 azalacak.
10. yılda; Akciğer kanserine yakalanma riskiniz içki içen birine göre %50 azalacak, kalp krizine yakalanma riskiniz ise hayatında hiç sigara kullanmamış bir insanla aynı seviyeye inecek.
Sigarayı Bırakma Yolları
- Sigarayı neden bırakmanız gerektiğini kendinize ifade edin. Siz ve etrafınızdaki insanların sağlığı için, paranızı korumak için.
- Sigarayı bırakmak üzere bir tarih kararlaştırın.
- Sigarayı arzulama ve yeniden başlama hevesiyle nasıl başa çıkabileceğinize dair bir plan yapın. Arzu yaklaşık üç dakika sürer. Bu tutku geçene kadar müzik dinlemek, kitap okumak ya da bir yerlere odaklanarak koşmak gibi zihninizi meşgul edecek bir şeyler bulun. Alınganlık, ruhsal değişiklikler ve şiddetli istek gibi yeniden başlama isteğinin belirtileri sadece ilk 3–4 hafta için söz konusudur. Bu süre boyunca sakız, tablet, ağız ya da burun yoluyla alınan sprey kullanılarak yerine getirilen nikotin yenileme terapisi yardımcı olabilir.
- Ellerinizi ne ile meşgul edebileceğinize dair bir plan yapın. Eğer elinizde sigara olmadığını fark ederseniz onun yerini bir paket puzzle gibi farklı bir şeyle doldurmaya çalışın.
- Ailenizden, dostlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Onlara sigarayı bırakmaya çalıştığınızı söyleyin böylece davranışlarınızdaki farklılığı anlayacaklar ve bu nedenle de size sigara teklif etmeyeceklerdir.
- İstek uyandıran şeylerden kaçının. Eğer özellikle sigara içtiğiniz belirli bir zaman ya da yer varsa sabrınızı arttırana kadar ya da isteğinizin üstesinden gelebilecek duruma erişinceye kadar bu zaman diliminden ve bu mekânlardan uzak durun. Eğer akşam yemeğinden sonra sigara içiyorsanız, örneğin bulaşıkları yıkayarak ya da yürüyüşe çıkarak dikkatinizi başka yöne çevirin. Eğer bir barda oldukça fazla sigara tüketiyorsanız bir süreliğine arkadaşlarınızla farklı yerlerde buluşun.
- Kendinizi tehdit edin! Ne yaparsanız yapın yeter ki kendinizi sigara içmediğiniz için ödüllendirmeyi unutmayın.
Eğer başarılı olamazsanız tekrar tekrar deneyin. Birçok insan bunu ilk denemede başaramaz, fakat sonunda herkes başarıya ulaşabilir.
14.4.2008 - 671
|