|
Eğer siz de,bu yaz tatilde kilo aldıysanız, aldığınız bu kiloların kalıcı olmaması için ve hemen vermek için aşağıda ki önerileri yapmaya başlamalısınız… Bilindiği üzere System 4B bir kişiye özel hazırlanan protokol; beslenme düzenlenmesi, bilinçaltı temizliği, bölgesel zayıflama ve beden küçültmeyi içermektedir. Normal hayatınıza döndüğünüz gün, vücudunuz bir haftalık alışkanlıkla sizden tatilde ki gibi bir beslenme tarzı ister. Bir haftada mideniz genişlediği için doymak bilmez ve sürekli bir şeyler yemek istersiniz… Özelliklede canınız tatlı ister, çünkü bir haftada tatlıya alışmıştır. AMA bu yeme isteklerine karşı, kesinlikle direnç göstermeli ve iradenizi zorlamalısınız. Bir müddet yağ içeren besinler, kızartmalar, fast food, börekler, pilavlar, makarnalar, tatlılar, dondurmalar, çerezler ve şarküteri ürünlerinden uzak durun. Tam tahıllı dilimlenmiş paket ekmek alarak, yemeklerin yanında pilav, makarna yerine 2 dilim tam tahıllı ekmek ve bol salata yiyin. Öğlen yemeğinde; kendi avuç içi büyüklüğünüzde, yağsız et veya tavuk veya balık veya beyaz peynir yanında 2 dilim tam tahıllı ekmek ve bol salata yiyin. Yemeğe başlamadan 1 büyük bardak su için. Yediğiniz proteinler hem tok tutar hem de midenin boşalma süresini geciktirir Akşam yemeğinde; az yağla pişmiş sebze yemeği ve yanında yine 2 dilim tam tahıllı ekmek, ve bol salata yiyin. Yemeğe başlamadan 1 büyük bardak su için. Akşam yemeklerini her zaman için hafif yapmayı alışkanlık haline getirin. Yemek aralarında, bir orta boy kase yağsız yoğurdun içine, bir elma veya şeftali veya yarım muz doğrayın ve içine 1 çay kaşığı tarçın koyarak yiyin. Hemen üzerine de bir büyük bardak su için. Yemek aralarında, yağsız süt ile birlikte yulaf ezmesi veya müsli karışımının içine biraz meyve ilave ederek yiyin. Hemen üzerine de bir büyük bardak su için. Bir not defterine gün boyu yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Ve her akşam yediklerinizi kontrol edin. Böylece ne kadar yediğinizin farkına varacaksınız. Araştırmalara göre, kişi yediklerini yazmaya başladıktan sonra, yediklerinin farkına vararak besin tüketimini %30 azaltmaktadır. Yoğurt ve sütün içeriğinde ki kalsiyumun, metabolizma çalıştırıcı ve tok tutucu etkisinden dolayı ara öğünlerde az yağlı süt veya yoğurt tüketme alışkanlığı kazanın. Çok acıktığınızda, yarım çay bardağı kadar kalorisi düşük olan tuzsuz sarı ve beyaz leblebi yiyebilirsiniz. Yanında 2- 3 kuru kayısı veya 2 kuru incir, hem tok tutar hem de tatlı isteğinizi keser. Çok aç bir şekilde sofraya oturursanız, yemeğe başlamadan, az yağlı bir çorba ve salata ile yemeğe başlayın. Böylece daha az yemekle, daha çok doyarsınız Genelde çorbaları sebze çorbası ve salataları sossuz olarak tüketin. Lezzet katmak için baharat, sirke, limon, nar ekşisi kullanabilirsiniz. Sabah kahvaltısında yumurta, kilo vermenize yardımcı olur. Uzun süre tok tutar. Yumurtayı haşlama, teflon sahanda az yağlı veya menemen ya da omlet olarak yiyebilirsiniz. İçecek olarak hep tercihiniz su olsun. Su kilo vermenizi kolaylaştırır. Tatil sonrası mutlaka hareketi ve aktif olmaya çalışın ve her gün yarım saat tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş için açık havayı tercih ederseniz, ayrıca ruhen de rahatlar ve bol oksijen almış olursunuz.
11.9.2014 - 15312
|