|
Ne Yapabilirsiniz?
Yeterince Uyuyun: Yorgun bir beyin yeterli derecede fonksiyon gösteremez ve geceleyin yetersiz oksijene karşılık verebilme yetisi gittikçe azalır. Bu da uyku apnenizin daha sıklaşıp, daha uzun süreli olacağı anlamına gelir. Tutarlı bir şekilde yeterli uyumak, beyninizin oksijen alınımını düzenlemesine yardımcı olmak için çok önemlidir. Sağlam uyku hijyeni için sunacağım öneriler;
Yatma zamanınız için oluşturacağınız alışkanlıklar ve rutinler sizin uyku düzeninizi oluşturur. Düzenli uyku saatinizin olması, akşamları yapacağınız rahatlatıcı aktiviteler sizin uykuya geçişinizi kolaylaştıracak ve stresinizi azaltacaktır.
Yatmadan birkaç saat öncesinde teknolojik aletlerden uzak durmaya başlayın. Kendinize sessiz sakin bir ortam yaratın. Ayrıca yatmadan önce alacağınız sıcak bir duş uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Yatakta TV seyretme ve ya yatma saatinize çok yakın bir saatte yapacağınız egzersiz ve ya alkol ya da kafein tüketimi sizi iyi bir uykudan alıkoyacaktır.
Yatak odanız serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. Rahatsız yatak, ışık, gürültü, bunaltıcı sıcak uykunuzu bozabilir. Horlayan eş ve evcil hayvanlar da. Yatak odanızda bulunan eşyaların bir listesini çıkartın. Tam gözünüz karanlığa alışmışken, telefon, saat, radyo, sokak aydınlatması gibi gözünüzü alabilecek eşyalardan uzak durun. Gerekiyorsa ışığı tamamen kesecek perde kullanın. Oda sıcaklığınızı mümkün olduğu kadar düşük tutun; 18,5°C civarında
Adım 2: Sigarayı Bırakın ve Fazla Kilolarınızdan Kurtulun: Sigara dumanı solunum yollarını daraltarak, yeterli oksijenin geçmesini zorlaştırır ve onları iltihaplandırır. Vücut ağırlığınızın %10'unu kaybetmeniz uyku apnenizde üç kademe iyileşmesini sağlayacaktır. Ortalama kilodaki çoğu bayanın bu rahatlığı elde etmeleri için yalnızca 4-5 kg vermesi yeterlidir. Eğer sigara kullanıyorsanız ve bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, sigara alışkanlığından kurtulmak için size vereceğim planını takip edin.
Doktorunuz Ne Yapabilir?
Uyku apnesiyle ilgili iyi haber, bunun için çok etkili bir tedavi olmasıdır. Şiddetli uyku apnesi olan kişiler için ilk seçenek; sürekli pozitif solunum yolu basıncını sağlayan ve geceleri takılan maskedir. CPAP lakaplı bu maske boğazınıza giden ve solunum yolunuzu açık tutan bir boruya iliştirilmiştir ve %90'la 95 arasında başarı oranına sahiptir.
Bunu ayarlamak zor olabilir bu yüzden rahat hissedene kadar televizyon karşısına geçip kısa aralıklarla denemelisiniz. Hafif ve orta durumda uyku apnesi olanlara, daha geniş bir solunum yolu yaratmak amacıyla ağıza takılarak alt çeneyi öne çeken taşınabilir bir aygıt bulunmaktadır. Ameliyatla da aynı hedefi gerçekleştirebilirsiniz.
Yardım Almak İçin Beklemeyin
Kimsenin uyurken acı çekmesine gerek yok. Uyku apnesinden kurtulmak sadece yaşamınızı değiştirmez, hayatınızı kurtarabilir.
Dr. Mehmet Öz
27.6.2011 - 8514
|