Vücudunuzla İlgili Problemlerinize En İyi Çözümler

Sizlerin de bildiği gibi, birisi için çok işe yarayan bir diyet sizde işe yaramayabilir. Araştırmacılar bunun vücudunuzun kendi biyolojisinden kaynaklandığını düşünüyor.

Vücudunuzla İlgili Problemlerinize En İyi Çözümler

Bütün çabalarınıza rağmen, bazı bölgelerdeki kiloları vermek imkansız gibi görünebilir. Ancak, nasıl hedef alacağınızı bilirseniz, problemli bölgelerinizden kurtulabilirsiniz. İşte, en problemli bölgeleriniz için çözümler…


Sorun: Göbek (trunkal yağ)


Karın bölgesinde yağlanma olan kişilerin vücutlarında daha yüksek seviyede kortizol (stres hormonu) bulunur. Kortizol kaslara zarar vererek kişiyi yağ depolamaya daha meyilli hale getirir.


Risk: Göbekteki fazla yağlanma metabolizmanızı yavaşlatır ve sizi kalp hastalıkları ve kanser riskine sokar.


Beslenme önerisi: Yağ yakılmasını artıran ve midenizi düzleştiren tekli doymamış yağlar içeren bir beslenme programı üzerine yoğunlaşın. Zeytin yağı, yerfıstığı yağı, kanola yağı, avokado, çekirdek ve kuruyemiş tüketmeye özen gösterin.


Öğün Planı: Tam tahıllar ve 2 lif zengini atıştırmalık içeren, 300-400 kalorilik 3 öğünle beslenin.


Fitness: Aşağıdaki egzersizlerle karın kaslarınızı güçlendirerek göbeğinizi hedef alın.


Plank hareketi: Dirseklerinizi/önkolunuzu bir sandalyenin oturma yerine yerleştirerek başlayın ve ayakuçlarınız yere değsin. Bu daha kolay bir plank pozisyonu oluşturur. Sonra dizkapağını burnunuza değdirmeyi hedefleyerek sırayla dizlerinizi, burnunuza doğru çekin. Bu hareketin püf noktası ise göbeği hareket boyunca olabildiğince içeri çekmek…


Oturma egzersizi: Belinizdeki kaslarınız ağır taşımak için değil, destek için vardır. Sandalyeye yavaşça otururken dik durmak belinizi destek görevi açısından kuvvetlendirecektir. Ayrıca vücudunuzun ön kısmına ağırlık eklemek (örneğin plastik bir sürahi tutmak) gerilimi artıracaktır.


Sorun: Geniş Kalçalar (gluteofemoral yağ)


Gluteofemoral yağlanma olan kişilerde kalçalarındaki yağı yakan kan akışı daha azdır bu yüzden kalçaları yağ depolama merkezi olarak görev yapar.


Risk: Kalça, kilo vermede diğer bölgeler kadar yanıt veren bir bölge değildir.


Beslenme önerisi: Kalçanızı eritmek için yağ depolamaya katkıda bulunan doymuş yağlar ve tuz içeren hazır gıdaları azaltın.


Öğün Planı: Kahvaltıda taze çilek veya kırmızı meyveler eklediğiniz yulaf ezmesini tüketin.


Öğle yemeğinde pide yiyebilirsiniz. Tam tahıllı bir pide, az yağlı parmesan peyniri ve üstüne de biber ile diğer sebzelerden ekleyin.


Akşam yemeği için hindi ile zeytinyağı ve domatesle pişirilmiş makarna… Tatlı olarak dondurma yerine yaban mersinli donmuş süzme yoğurt deneyebilirsiniz.


Fitness: Aşağıdaki egzersizlerle kalçalarınızı çalıştırın.


Yavaş adımlar: Bu etkili kalça hareketi için tek ihtiyacınız olan şey sabit bir sandalye. Bir ayağınızı sandalyenin üstüne yerleştirerek yavaşça sandalyenin üstüne çıkın. Bu egzersizin en önemli noktası sandalyeye çıkmak için sadece üstteki bacağı kullanmaktır. Alttaki bacağın sekmesinden kaçının.


Çömelme: Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha fazla olacak şekilde açın ve ayak uçlarını hafifçe dışarı doğru çevirin. En iyi sonuç için dizlerin ayak uçlarıyla paralel olmasına dikkat edin. Yavaşça başınızı ve sırtınızı dik ve geride tutarak çömelin. Elinizle bacaklarınızın arasında bir şey tutarak gerilimi artırabilirsiniz.


Sorun: Bütün vücutta yağlanma


Daha yavaş bir metabolizma kişinin bütün bölgelerine kilo almasına neden olur.


Risk: Bütün bölgelerine kilo almış olan kişilerde birçok sorun oluşur: yanıt vermeyen yağ (kalçalar) ve yüksek kortizol seviyesi (göbek)


Beslenme Önerileri: En iyi çözüm Akdeniz beslenme tarzına uymaktır. Balık, meyve ve sebzeleri kapsayan bir beslenme programı uygulayın ki böylece aldığınız kaloriler besleyici olsun.


Öğün planı: Karbonhidratları yarılayın ve sebzeleri iki katına çıkarın. Haftada üç kere et olarak balık, şekerli atıştırmalıklar yerine meyve tüketin.


Fitness: Bütün vücudu çalıştırmak için aşağıdaki egzersizi deneyin.


20 dakikalık sabah egzersizi: Kardiyo yapmak için en iyi zaman, sabah bir şey yemeden önceki zamandır. Bu sayede en son yediğiniz yiyecek yerine depolanmış olan yağdan yakarsınız. Dışarıda veya koşu bandında yürüyemiyorsanız bulunduğunuz yerde kilo verebilirsiniz.


Hareketli bir müzik açın ve kollarınızı açıp dizlerinizi kaldırabildiğiniz noktaya kadar kaldırarak olduğunuz yerde yürüyün. Hareketi bir ileri seviyeye taşımak için iki elinize de bir sıvı konserve kutusu alın ve aşağı yukarı her dört adımda bir kaldırıp indirin. Örnek: Sağ el yukarı, 1,2, sağ el aşağı, 3, 4, sol el yukarı, 1, 2, sol el aşağı 3,4 , sağ el yukarı, 1,2, sağ el aşağı, 3, 4… Bu hareket akıcı olmalıdır, düzensiz yapılmamalıdır.


Dr. Mehmet Öz

17.6.2011 - 8280

Prof.Dr. Mehmet Öz


Prof.Dr. Mehmet Öz'ün Yazdığı Tüm Makaleler
Prof.Dr. Mehmet Öz'ün Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Meme Küçültme Ameliyatı
Meme Küçültme Ameliyatı
Cinsel Organında Kullandığı Tampon Bacağına Mâl Oldu
Cinsel Organında Kullandığı Tampon Bacağına Mâl Oldu
Burun Estetiği Neden Yapılır?
Burun Estetiği Neden Yapılır?
Dış görünüş kişilik bozukluklarına yol açıyor
Dış görünüş kişilik bozukluklarına yol açıyor
Spor Yapmadan Baklava Dilimi Kaslara Kavuşun
Spor Yapmadan Baklava Dilimi Kaslara Kavuşun
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Tüp Bebek
Tüp Bebek
Sağlık Video Hangi Durumlarda Gebenin Hastalık Takip ve Tedavisi Gerekir?
Hangi Durumlarda Gebenin Hastalık Takip ve Tedavisi Gerekir?
Sağlık Video İleri Düzey Ultrason
İleri Düzey Ultrason
Sağlık Video Doppler Ultrason Gebelikte Kullanılır mı?
Doppler Ultrason Gebelikte Kullanılır mı?

 

[Hata Bildir]