|
Yaz tatilinde sahillerde güneşlenebilir, doğa parkurlarında uzun yürüyüşler yapabilirsiniz. Ama önce yaz diyeti ile fit hale gelmelisiniz. İşte zayıflatan yaz diyeti… 1 HAFTALIK YAZ DİYET LİSTESİ1.GÜNKahvaltı:1 kase çilek, 2 dilim kepek ekmek, tost,1 tatlı kaşığı bal Öğle: 3 tatlı kaşığı muhallebi, 2 dilim kepek ekmeği, salata, 6 parça hindi eti Akşam: 5 kiraz, 3 ince dilim yağsız dana eti, 1 kase yoğurt, 1 ufak haşlanmış patates 2.GÜNKahvaltı: 1 bardak şekersiz çay veya kahve, 1 kase meyveli müsli Öğle: 1 bardak nar suyu, 2 dilim kepek ekmekli tost Akşam: 1 haşlanmış patates, 1 armut, 5 küçük parça ızgara tavuk eti 3.GÜNKahvaltı: 10 adet üzüm, 1 yumurta, 1 dilim dana jambon, 1 domates Öğle: Salata, 1 haşlanmış patates, patatesin yarısı kadar peynir Akşam: 3 top dondurma, 1 porsiyon bolonez soslu makarna 4.GÜNKahvaltı: 1 kase yoğurt , 1 kase taze meyve salatası (muz, çilek, kivi, armut) Öğle: 1 domates , 2 ince dilim ızgara hindi eti Akşam: 1 yemek kaşığı patates püresi, 1 porsiyon yaz sebzeleri türlü yemeği, az meyve 5.GÜNKahvaltı: 1 bardak portakal suyu, 1 el kadar yufka ile gözleme Öğle: 1 dilim kepek ekmek, 1 kase mercimek çorbası, 1 kivi Akşam: 1 kase yoğurt, 5 tane köfte, 1 tane haşlanmış patates 6.GÜNKahvaltı: 1 elma, 1 kase ılık sütlü müsli Öğle: 3 dilim karpuz, 2 dilim kepek ekmekli tost Akşam: 1 porsiyon makarna, 1 porsiyon haşlanmış patates-havuç-bezelye garnitür, salata 7.GÜNKahvaltı: 1 dilim kavun, 1 yumurta ve 1 domatesli omlet Öğle: 1 kaşık patates püresi, 1 porsiyon etli taze fasulye yemeği Akşam: 1 porsiyon pirinçli semizotu yemeği, 1 kase meyve salatası,1 dilim kepek ekmek Not: beslenme düzeninizde yapacağınız değişiklikler öncesi doktorunuza başvurunuz.
3.6.2020 1 - 45735
|