Yaz Gelmeden Pilates ile Forma Girin

Yaz�n gelmesine �ok az bir s�re kald�. Son d�nemlerde kad�nlar�n vazge�ilmez egzersiz y�ntemlerinden biri olan pilates, bu sene de s�k�la�mak ve k���n al�nan fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin birinci tercihi.

Bedenin dengeli tutulmas�na yard�m eden, temel kaslar �zerine yo�unla�arak omurgay� destekleyen bir egzersiz program� olan pilates ile v�cut k�sa zaman i�inde forma giriyor. Bu sebeple bu yaz da k���n ald��� fazlal�klardan kurtulmak isteyenlerin ilk tercihi pilates.

Evoria.com uzmanlar�, pilatesin zay�flatman�n yan�nda dengeli bir duru�a, iyi bir kemik yap�s�na, gergin bir kar�na ve ince bir bele sahip olmada da yard�mc� oldu�unu s�yl�yor. Nefes egzersizleri ile birlikte yap�ld���nda daha iyi sonu�lar veren pilateste, egzersiz s�ras�nda do�ru kaslar�n do�ru bi�imde tutulmas� gerekiyor. Pilates, kaslar�n�z� yava� ve bilin�li hareketlerle e�iterek, psiklojik olarak rahatlaman�za ve dinlenmenize yard�mc� oluyor. D�zenli olarak 20 seans yap�ld���nda, fark�n �ok net g�r�ld��� pilates ile pelvis ve kar�n b�lgesi kontrol� artt�r�l�yor, bu sayede �z� g��lendirilmi� oluyor. Pilates egzersizleri ile v�cudun esnekli�i, eklem hareketlili�i, dengesi ve duru�u g��lendiriliyor.

Pilates egzersizleri �ncesi mutlaka v�cudun �s�t�lmas� gerekiyor. Bunun i�in Evoria.com uzmanlar� biraz y�r�mek ve esneme hareketleri yapmay� �neriyor. Y�r�y���n�z� hesaplamak i�in Evoria.com'da indirimle sat��a sunulan at�lan ad�m say�s�n�, yak�lan kalori miktar�n�, gidilen mesafeyi ve zaman� g�steren pedometreleri kullanabilirsiniz..

G��l� Kar�n Kaslar� Hayal De�il

Is�nma i�leminin ard�ndan pilatese ba�layabilirsiniz. Kar�n b�lgesini g��lendirmek i�in �ncelikle s�rt�n�z�n �st k�sm� pilates topunun �zerine gelecek �ekilde uzan�n. Bacaklar�n�z� b�k�n. Ellerinizi ba��n�z�n arkas�nda kavu�turun. Nefes al�n ve v�cudunuzun �st k�sm�n� yukar� kald�r�n. 10'arl� setler halinde bunu tekrarlay�n. �al��ma yapt���n�z zeminin rahat olmas� i�in Evoria.com Ebruli Pilates Minderlerinini �neriyor.

Do�ru Duru� ��in Pilates

Pilates ile yapaca��n�z basit hareketlerle duru�unu de�i�tirebilirsiniz. Bunun i�in �ncelikle dizlerinizi k�r�n. Sol baca��n�z� arkaya do�ru uzat�n ve topu dizinizin alt�na koyun. Topunuz yoksa h�zl� kargo hizmetiyle Evoria.com'da indirimle sat��a sunulan Ebruli Mini Pilates Toplar�na sahip olabilirsiniz. Elleriniz �ndeki baca��n�z�n yan�nda dursun ve a��rl���n�z� ellerinize verin. Yava� yava� nefes al�n ve topu dizinizle i�e ve d��a �evirin. Hareketi her iki baca��n�zla 10'ar kere tekrarlay�n.

Denge Kazanmak ��in D�zenli Egzersiz �art

Evoria.com'da indirimle sat��a sunulan Ebruli Antiburst Pilates topunun �zerine, ayaklar�n�z ve ellerinizden yard�m alarak kar�n �st� uzan�n. G�c�n�z� kar�n kaslar�n�zda toplay�n. El ve ayaklar�n�z� yerden �ekin ve topun �zerinde dengede durun. Hareketi 4 kez tekrarlaman�z yeterli olacakt�r. Esnek formda olan pilates topunun �zerinde dengede durmaya �al��mak denge alg�s�n� g��lendiren bir y�ntem. S�k tekrarlanan egzersizler sayesinde de�i�imi kolayl�kla farkedeceksiniz.

Bacak Kaslar�n� G��lendirin

Bacak kaslar� i�in d�zenli pilates yapmak gerekiyor. Bunun i�in Evoria.com'da sat��a sunulan Ebruli Fitness Pilates Seti sizin en b�y�k yard�mc�n�z olacakt�r. Bacak kaslar�n� �al��t�rmak i�in duvar�n bir ad�m �n�nde durun. Topu s�rt�n�z�n alt k�sm�na do�ru yerle�tirin. Duvara yaslan�n ve dizinizi hafif�e k�r�n. Kollar�n�z� b�y�k bir topu kucaklar gibi g���s hizas�na getirin. Kollar�n�z� ve belden yukar�n�z� sa�a do�ru �evirin. Bu arada s�rt�n�z�n arkas�ndaki top da sa�a do�ru yuvarlanmal�. Bunu yapt�ktan sonra eski pozisyonunuza d�n�n. Hareketi her iki y�ne 4'er kere tekrarlay�n.

S�rt Kaslar�n� �hmal Etmeyin

V�cudumuzdaki en hareketsiz yer olan s�rt�n hareket edip g��lenmesi gerekiyor. Bu y�zden pilates yaparken s�rt kaslar�n� ihmal etmeyin. Bunu i�in �ncelikle topu yere koyun. G���s kafesiniz topun �st�ne gelecek �ekilde yat�n. Yere temas eden baca��n�z� 90 derecelik a�� yapacak �ekilde karn�n�za do�ru �ekin. �stte olan kolunuzu gergin bir �ekilde yana uzat�n. Alttaki kolunuzun dirse�i, yere temas edip ba��n�za destek versin. Nefes al�n ve yukar� kalk�n. Dirse�iniz yerden m�mk�n oldu�unca kalkmal�. Nefes verip ba�lang�� pozisyonuna d�n�n. Hareketi iki taraf�n�zla da 6 kez tekrarlay�n. Evoria.com'dan alaca��n�z Pilates ve Yoga Special Setleri, yapaca��n�z her egzersiz i�in size yard�mc� olacakt�r.

 

29.3.2013 - 12327