Fazla kilolardan kurtulman�n ve sa�l�kl� bir ya�am bi�imi hakk�nda bilgi sahibi olman�n yolu ise uzman yard�m� almaktan ge�iyor. Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet B�l�m�’nden Dyt. Aysu Ayd�n, “diyette do�ru bilinen yanl��lar” hakk�nda bilgi verdi.
1- “Ge�en sene a� kalarak 5 kilo vermi�tim”
Herkes a� kalarak kolayca kilo verece�ini d���n�r. Diyetin ilk ba�lar�nda a� kalarak h�zl�ca kilo verirsiniz. Ama bir s�re sonra metabolizman�z kendini yava�lataca��ndan kilo vermeniz m�mk�n olmaz.2,5-3 saatte bir beslenerek metabolizman�z� yava�latmadan kilo vermek ba�ar�l� sonuca sizi ula�t�r�r.
2- “Su �dem yap�p beni kilolu g�steriyor”
Diyet yaparken sadece yediklerimizi azaltmak yeterli de�ildir. V�cut dengesini korumak a��s�ndan g�nde 2-3 litre su t�ketmeniz gerekmektedir. Aksi halde v�cut yeterli su alamad���ndan kendisini korumak ad�na i�ti�iniz suyu tutacak bu da v�cudunuzun �dem yapmas�na neden olacakt�r.
3- “Diyet yemeklere tat vermek i�in tuz kullanmak zorunday�m”
Tuzun kalorisi yoktur ama fazla t�ketildi�inde v�cutta su tutarak �deme neden olur. Bu nedenle yeme�e sonradan tuz ilave edilmesi do�ru de�ildir.
4- “Sadece esmer ekmek yiyorum, kilo ald�rm�yor”
Kilo vermeyi hedefleyen herkes �ncelikle beyaz ekmek yerine esmer ekmek t�ketmeye ba�lar. Ama burada atlad�klar� bir nokta vard�r. Esmer ekme�inde kalorisi vard�r ve hatta beyaz ekmekle ayn�d�r. Burada ki en �nemli fark esmer ekmek beyaz ekme�e g�re posa i�erdi�inden daha fazla tokluk hissi vermektedir.
5- “Kilo vermek i�in bol bol zeytinya�l� yiyorum”
Zeytinya�� ile yap�lan yemekler sa�l�kl�d�r ama kalorisiz de�ildir. 1tatl� ka���� tereya�� ile 1 tatl� ka���� zeytinya��n�n kalorisi birbirine e� de�erdir. E�er zeytinya�� t�ketimini azaltm�yorsan�z kilo veremezsiniz
6- “T�m g�n taze s�k�lm�� meyve suyu i�iyorum hem �ok faydal� hem de kilo vermemi sa�l�yor”
Taze s�k�lm�� meyve sular�n�n di�er konsantre meyvesular� gibi kalorisi olduk�a y�ksektir. Diyet yaparken taze s�k�lm�� meyvesuyu yerine meyvenin kendisini yemeyi tercih ediniz
7- “Tek g�da rejimi h�zla kilo verdiriyor”
Tek g�da rejimi h�zl� kilo vermenize neden olur ancak besin �e�itlili�i sa�lanmad���ndan v�cutta birtak�m vitamin-mineral eksiklikleri meydana gelir. Bu da �ok ciddi sa�l�k sorunlar�na yol a�abilir
8- “ G�nl�k ���n say�m� 2’ye d���rd�m, daha �abuk kilo verece�im”
G�nde 2 ���n beslenmek a� kalmak anlam�na geldi�inden metabolizman�z�n yava�lamas�na sebep olur. V�cudunuzu odun sobas� gibi d���n�n. Ate�in s�nmemesi i�in arada bir odun atar�z. Metabolizman�z da ayn� bu mant�kta �al��maktad�r. ���nlerinizi atlarsan�z metabolizman�z kendini yava�lat�r.
9- Hem diyet yap�yorum hem de eczaneden ald���m zay�flama ila�lar�n� kullan�yorum”
Piyasada �ok miktarda zay�flama �r�n� bulunmaktad�r. Baz�lar�n�n olduk�a fazla yan etkisi vard�r. Doktor taraf�ndan �nerilmemi� �r�nler kesinlikle kullan�lmamal�d�r. E�er herhangi bir zay�flama ilac� kullan�yorsan�z da asla tek ba��na bir i�e yarayaca��n� d���nmeyin. Diyet ve spor deste�i olmadan hi�biri i�e yaramayacakt�r.
10- “Pazartesi diyete ba�l�yorum”
Herkes yediklerini azaltt���nda kilo verebilir. Ancak ki�inin kan tahlillerinde ve metabolizmas�nda herhangi bir s�k�nt� varsa, kilo verme a�amas�nda bu belirtiler can s�k�c� bir �ekilde kar��n�za ��kabilir. Diyete ba�lamadan �nce doktora ba�vurman�z, kan tahlillerinizi yapt�rman�z, sonras�nda diyetisyen kontrol�nde bazal metabolizman�z� �l�t�rmeniz, ��kan sonu�lara g�re beslenme program�n�z�n d�zenlenmesini sa�laman�z �nemlidir. Bu sayede hem kilo vermi� hem de ya�am kalitenizi art�rm�� olursunuz.
27.4.2011 - 6762
|