D Vitaminini iki yoldan alabilirsiniz: güneş ve ağızdan (yedikleriniz ve besin takviyesi).
|
|
|
|
|
|
|
|
Güneş aslında inaktif D vitaminini, aktif D vitamini haline dönüştüren kimyasal bir reaksiyonu tetikler. Fakat, pek çok insan önerilen miktarda güneş ışığına maruz kalamaz. Aynı zamanda bu cilt kanseri riskini artırabilir ve güneşten korunmak için kullanılan kremler de bu dönüşümün gerçekleşmesini engeller.
Ancak güneşli bir günde dışarıda geçireceğiniz 10-15 dakikanın D vitamini almak için iyi yollardan biri olduğunu söyleyebiliriz. Ayrıca mevsime gore güneş belirli bölgelerde bu değişimi gerçekleştirecek enerjiye sahip olmayabilir.
Bu yüzden en mantıklı olan yol gıda ve besin takviyeleri yoluyla D vitamini alınmasıdır.
Balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi bazı gıdalarda doğal D vitamini vardır. Süt, yüzde 100 doğal portakal suyu, tahıl gibi gıdalar ise genellikle doğal olarak sahiptirler veya D vitamini takviyesi yapılmış olanları da satın alınabilir. Çoğu yetişkin, yeterli süt veya portakal suyu veya tahıl tüketmediği için, D vitamini takviyesi almalıdır. Ancak sizin için doğru dozda D vitamini içeren bir gıda takviyesi seçtiğinizden emin olmalısınız.
28.6.2011 - 8561
|
|
Prof.Dr. Mehmet Öz |