İnatçı Kilolarınızdan Kurtulmanın Formülleri!

İmkansız hedeflerin peşinden gidip,herşeyi aynı anda yapmaya çalışmayın. Çok çabuk kilo vereceğim diye,yorucu bir iş gününden sonra saatlerce egzersiz yapıp,eve gelip her zamanki klasik şekilde beslenmeye çalışırsanız,başarısız olabilirsiniz.

İnatçı Kilolarınızdan Kurtulmanın Formülleri!

Oysa günlük yaşamınızda akşamları daha az yemek,ya da abur cubur yerine meyve atıştırmak gibi birkaç küçük değişiklik dahi yeterli olabilir.

Mutfağınızdaki dolaplarınızı “temizleyin”! Çikolata,kek,şekerleme,çerez,cips gibi abur cuburları evden uzaklaştırın.

Ne yiyeceğinizi planlayın. Günlük koşuşturmaca içinde ne yiyeceğinizi önceden tasarlamadan acıkırsanız,önünüze ya da aklınıza gelen ilk şeyi yersiniz, bu da her zaman kilolarınızdan kurtulmak için doğru yiyecek olmaz.

Çorba içmeyi ihmal etmeyin.İçinde pırasa,soğan,sarımsak,kerevizin olduğu bir çorba hem iyi bir besindir,hem de vücuttan fazla sıvıların atılmasını sağlar.

Kilo vermek istiyorsanız alkol tüketiminizi bırakmalısınız. Alkol hızlı kilo aldırır.

Günde yaklaşık 10 tane ceviz yemeye çalışın.Hem E vitamini hem de lif kaynağıdır. Özellikle akşamüstü bir parça meyve ile tüketirseniz akşam yemeği öncesinde fazla acıkmanızı da önler.

Gün içinde sık sık sebze tüketin. Çantanızda atıştırmalık olarak havuç,salatalık,kereviz sapı taşıyın.

Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın.

Akşam yemeğinizi yarıya indirin. Tükettiğiniz proteini yarıya indirip yanına normalden fazla salata veya sebze koymanız yeterlidir.

Akşam yemeği öncesinde yenecek büyük bir tabak salata,en az 120  kalori daha az almanızı sağlar.

Akşamları saat 20:00 den sonra yemek yememeye çalışın.

Size garip gelebilir ama haftada bir rejimi bozup kaçamak yapın! Vücut sürekli düşük kalorili yiyecek tüketimine olumlu cevap vermez. Haftanın bir günü bir öğünde yüksek kalorili gıdalar tüketerek,programın dışına çıkın (ölçüyü kaçırmadan)

Yavaş yavaş yiyin.Bir lokmayı en az 20 kez çiğnemeye bakın. Böylece 20 civarında daha az kalori tüketirsiniz.

Her gün mutlaka 1 saat hareket edin.Yürüyün,egzersiz yapın yani nasıl olursa olsun hareket edin.

Asla haftada 1 günde nfazla tartılmayın. Tartılmak için en uygun zaman sabah ilk iş olarak bunu yapmaktır.

Bir “adımölçer”edinmenizde fayda olabilir. Kilonuzu korumak için günde 10 bin,kilo vermek için ise 12 bin ile 20 bin arası adım atmanız gerekir.

16.7.2011 - 8986





İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Uzmanından karantina günlerinde kilo almamak için 9 öneri
Uzmanından karantina günlerinde kilo almamak için 9 öneri
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Vücut ısısını korumak kış hastalıklarını önlüyor
Vücut ısısını korumak kış hastalıklarını önlüyor
Yılbaşı sofralarındaki tehlike!
Yılbaşı sofralarındaki tehlike!
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]