Neden Kilo Vermek Bu Kadar Zor!

Sıkı beslenme programlarına karşın kilo vermekte zorlananlarda hormon bozukluğu söz konusu olabilir. Endokrinoloji uzmanına danışmakta fayda var.

Neden Kilo Vermek Bu Kadar Zor!

Diyet yaparken bir yılda ağırlığın yüzde 10’unu kaybetmek, zayıflama programının iyi gittiğinin  işaretidir. Altıncı ay ve birinci yılda boy, ağırlık, vücut kitle indeksi, bel çevresi ölçülmeli ve ne kadar zayıflandığı takip edilmelidir.

  • Hareket etmeden zayıflamak mümkün değildir. Spor yoksa az yeseniz de kilo vermek zor olur. 
  • Psikolojik sorunlarınız  varsa ve aşırı stres altındaysanız başarısız olma olasılığı yükselir.
  • Geceleri uyanıyor ve doğru buzdolabına gidip bir şeyler atıştırıyorsanız kanınızda insülin yüksek olabilir. Bunun için uygun ilaçlar almanız ve diyetinizi ayarlamanız gerekir. 
  • Kilo veremeyen bazı kişilerdeyse tiroit hormonu yetmezliği olabilir. Bu durum kilo vermede zorluk yaratabilir. 
  • Kadınlarda menopoz döneminde kilo vermede bazı sıkıntılar olabilir. Doktorunuz size diyet, ilaç ve egzersiz ayarlaması konusunda yardımcı olacaktır. 
  • Yumurtalığında kist olan kadınlarda bu durum önceden bilinmiyorsa diyet tedavisiyle zayıflamada zorluklar yaşanabilir. 
  • Diyete başlamadan önce bir endokrinoloji uzmanına muayene olmanızı tavsiye ederiz.

Neden Zayıflayamıyorum?

  •  Fazla yemeye devam etmek.
  •  Hareketi yeterince artırmamak, 
  •  Psikolojik olayların araya girmesi.
  •  Ailede diğer kişilerin yardımcı olmaması ve sosyal baskılar.
  •  Depresyon, tıkanırcasına yeme nöbetleri (yeme davranış bozuklukları).
  •  Tiroit hormonu yetmezliği veya başka hormon bozuklukları olması.
  •  Yumurtalıklarda kist olması.
  •  Kanda insülin hormonunun yüksekliği ve açlık ataklarının devamı.
  •  Erkeklerde kanda erkeklik  hormonu azlığı.

Metabolizma Hızlandırma Yöntemleri

  •  Aşırı yemekten kaçının.
  •  Kas kitlenizi artırmak için spor yapın.
  •  İyi uyuyun.
  •  Dengeli yiyin.
  •  Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini çok yükselten ürünlere yanaşmayın.
  •  Kafein tüketimini azaltın. 
  • Yeterli kalsiyum alın (brokoli, badem, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, süt, yoğurt)?
  •  Alkolü azaltın.
  •  Öğün atlamayın, az ve sık yiyin.

Belirli bir kilo verdikten sonra, daha fazla zayıflayamamak sık görülen bir  durumdur.

Bunun nedeni vücudun kendini koruma mekanizmasıdır. Belirli miktarda kilo verildikten sonra, vücut yeni duruma karşı bir denge sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır, bazen durur. Bu kişiler ümitsizliğe kapılmamalı, sağlıklı beslenme ve egzersize  devam etmeli, hatta egzersizi biraz daha  artırmalıdırlar.

Bu arada stres ve depresyon kilo vermeyi engeller. Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür. Yağlı ve şekerli gıdalar yenince beyindeki stres hormonu CRH azalmakta ve kişiler rahatlamaktadır. Kilo alan, fazla yiyen ve depresyondayken fazla uyuyan kişilerde stres hormonu bozukluğu mevcut demektir. CRH’yi azaltmak üzere kısa zaman için bu gıdaları tüketmek stresi giderir, ancak uzun süre devam etmesi halinde kilo alımı olmaktadır.

Badem ara öğünlerinde yendiği zaman tokluk hissi yaratarak kilo verilmesine katkıda bulunur. Yapılan yeni bir klinik çalışmada, günde 50 gr. badem yiyen kişilerde tokluk hissinin  daha fazla olduğu ve daha kolay kilo verdikleri   ortaya kondu.

Tatlandırıcı kullanımına pek sıcak bakmıyoruz. Ne de olsa kimyasal bir maddedir. Çayınızı tatlandırıcı kullanmadan içmeye çalışın. Ama çok isteniyorsa içinde ‘aspartam’ olanlardan günde en fazla 8-10 tane kullanılabilir. Bitkisel tatlandırıcı ‘stevya’ ve ‘splenda’ da olabilir.

10.12.2010 - 3414





İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Ev yapımı konservelerde kas felci riskine dikkat
Ev yapımı konservelerde kas felci riskine dikkat
Sirkadiyen ritme göre beslenme
Sirkadiyen ritme göre beslenme
Kafein tüketerek ders çalışmak verimi azaltıyor
Kafein tüketerek ders çalışmak verimi azaltıyor
Yaşlı çift birçok hastalıktan kilo vererek kurtuldu
Yaşlı çift birçok hastalıktan kilo vererek kurtuldu
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]