Sahur ve İftarda Bu Gıdaları İhmal Etmeyin!

Sıcak ve uzun günlere denk gelen Ramazan süresince beslenmenin ve sıvı alımının genel sağlık üzerinde etkili olduğunu vurgulayan Binnur Okan Bakır, şunları söyledi:

Sahur ve İftarda Bu Gıdaları İhmal Etmeyin!

"Bu süreçte tercih edilecek yiyecekler ve içecekler, gün içinde yaşam kalitemizi etkilediği kadar, kan şekerimiz, tansiyonumuz ve kolesterol değerlerimiz gibi metabolik göstergelere de etki edebilmektedir. Önerildiği şekilde saat düzeni oluşturan ve besin tercihinde bulunan bireylerde diğer aylara kıyasla çok daha iyi metabolik sonuçlar alındığı, kan şeker ortalamaları ve kolesterol değerlerinin de iyileştiği gösterilmiştir. "


MUTLAKA SAHURA KALKIN


Binnur Okan Bakır, Ramazanda beslenmeye ilişkin şu önerilerde bulundu:


Sahura kalkılarak oruç tutun.

İftarı, iki küçük ana öğün şeklinde yapın.

İftar sonrasında kılınacak teravi namazı veya 30 dakikaklık yürüyüşler hem kan şeker dengesi hem de ağırlık yönetimi için fayda sağlar.

Geç yatan bireyler, iftardan 2 ila 3 saat sonra da ara öğün yapmalı.

Erken yatan ve sahura kalkan bireylerde, sahurla birlikte günde toplam 3 öğün beslenilmesi yeterlidir.

Öğünlerde hem besin öğesi, hem posa (lif), hem de sıvı alımına katkıda bulunacak besinleri seçin.

Turşu, salamura gibi çok tuzlu yiyeceklerden, kızartma, kavurma gibi çok yağlı besinlerden ve sosis, sucuk, salam gibi işlenmiş et ürünlerinden kaçının.

Sahurda yumurta ve yeterli miktarda çok tuzlu olmayan peynir; sıvı içeriği yüksek olan domates, salatalık, biber gibi sebzeler; karpuz gibi meyveleri tercih edin.

Eğer kuru veya taze meyve tüketecekseniz, ekmeği azaltın.

Gün boyu kan şekerini dengelemeye yardımcı olması için ekmeği işlenmemiş, tam taneli tahıllılardan tercih edin.

İkiye böleceğiniz iftarda önce, çok abartmadan hurma, zeytin, peynir ve tam taneli ekmek ile iftariyelikler tercih edin veya çorba ile birlikte salata ve yoğurt tüketin. İkinci kısımda ise haşlanmış, fırın veya ızgara olarak pişmiş et, tavuk veya balıkla beraber, salata ve sebze yemekleri yenebilir.

Yine iftarda meyve tüketimi yapacaksanız ekmek tüketimini sınırlandırın.

İftardan 2-3 saat sonra ara öğün yapılacaksa, bu öğünde mevsim meyve ve sebzeleri ile birlikte protein ve kalsiyum açısından zengin olan süt, yoğurt, peynir gibi besinleri tercin edin.

8.06.2017 - 27527



İlgili Diğer Yazılar
Erzurum Şehir Hastanesi 1.5 yılda 1 milyon 250 bin hastaya hizmet verdi
Erzurum Şehir Hastanesi 1.5 yılda 1 milyon 250 bin hastaya hizmet verdi
Hareket problemleri oluşmadan tespit edilebilecek
Hareket problemleri oluşmadan tespit edilebilecek
Kurbanlık ile ilgili uzmanlardan uyarı
Kurbanlık ile ilgili uzmanlardan uyarı
Yarım asrı deviren hastane, Avrupa
Yarım asrı deviren hastane, Avrupa'nın göz bebeği olacak
19 sağlıkçı 19 mayıs mesajı verdi
19 sağlıkçı 19 mayıs mesajı verdi
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Meksika
Meksika'nın Kim Kardashian'ı kalça büyütme ameliyatı sonrası hayatını kaybetti
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]