Uykunuz Gelmiyorsa Yataktan Kalkın!

Prof. Dr. Burhanettin Uludağ "Yastığa başınızı koyduktan sonra 20 dakika içinde hâlâ uyuyamadıysanız uyuyamayacaksınız demektir. En iyisi yataktan çıkıp gevşeme aktivitelerinde bulunun" diyor

Uykunuz Gelmiyorsa Yataktan Kalkın!

Prof. Dr. Burhanettin Uludağ, "Uyku saatinden önce kesinlikle sigara kullanmayın. Çünkü nikotin beyni uyaran bir maddedir. Uykunuzu kaçırmanıza sebep olur " diyor. Prof. Dr.Uludağ, iyi bir uyku için neler yapılması gerektiğini şöyle sıralıyor...


Yatmadan önce yemek yeme alışkarlığını terkedin.Eğer yastığa başınızı koyduktan sonra 20 dakika içinde hâlâ uyuyamadıysanız uyuyamayacaksınız demektir. En iyisi yataktan çıkıp gevşeme için kitap okuma, televizyon seyretme gibi aktivitelerde bulunun.Uyku ve uyanma saatleriniz düzenli olmalı.


Hafta sonları veya tatilde uyku ve uyanma saatlerinizi değiştirmemeye çalışın. Böyle zamanlarda da her zamanki saatinizde yatıp kalkın.


Yatağı yalnızca uyumak için kullanın. Yatakta televizyon seyretme, kitap, gazete okuma, bilgisayar oyunu oynama, yemek yeme gibi davranışlardan kaçının


Akşam yemeğinden sonra kafein almayın.İçtiğiniz 1 kahvede bulunan kafeinin 6-8 saat etkili olduğunu bilerek akşam saat 18.00 den sonra kafein tüketmeyin.


Uyku saatinizde sigara içmeyin. Çünkü nikotin beyni uyaran bir maddedir. Yatmadan önce sigara içmeyin.


Uyku hapı kullanma alışkanlığı edinmeyin. Unutmayın uyku düzeni bir alışkanlıktır ve kendiliğinden olması gereken bir şeydir. Bu nedenle ilaçla sağlanan uyku size yarardan çok zarar getirebilir.


Yatmadan önce sizi tasalandıracak konulardan uzak durun. Unutmayın yatak günün muhasebesinin yapıldığı yer değildir. Eğer böyle yaparsanız uyku daima sorun olacaktır.


Yatak odanız sessiz, sakin ve serin olmalıdır. Yatak odanız sade döşenmiş olmalı, sessiz, karanlık ve serin olmalıdır. Işık ve sıcak uyku kaçıran faktörlerdir. Eğer ışık olsun istiyorsanız yatak odasını değil, koridorunuzu aydınlatın. İllaki ses olsun isterseniz hafif, yumuşak bir müzik dinleyebilirsiniz.


Evinizi beyaz yerine sarı ışıkla aydınlatın. Beyniniz beyaz tondaki ışığı güneş ışığı sanar ve melatonin isimli uyku hormonunun salgılanması azalır. Bu da uyku kalitenizi bozar.

2.12.2010 - 3145



İlgili Diğer Yazılar
"Uyku sorunları çekenler, gece saatinizi kontrol etmeyin"
"Uyku sorunları çekenler, gece saatinizi kontrol etmeyin"
Uykuya dalarken düşme hisse
Covid-19
Covid-19'la oluşan 'koronasomnia' nedir?
Virüs, uykumuzu da kaçırdı!
Virüs, uykumuzu da kaçırdı!
Mükemmeliyetçilik Uykusuzluğa Yol Açıyor
Mükemmeliyetçilik Uykusuzluğa Yol Açıyor
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Meksika
Meksika'nın Kim Kardashian'ı kalça büyütme ameliyatı sonrası hayatını kaybetti
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]