Yaz D�neminde Plates �le �ekle Girin!

Yaz d�neminin yakla�t��� bu aylarda pilates yaparak s�k� kal�alara sahip olabilirsiniz. �zellikle popo kaslar�n� �al��t�ran egzersiz "Humstring Curl" ile istedi�iniz g�r�n�me kavu�mak zor de�il.

Yaz Döneminde Plates Ýle Þekle Girin!

Kal�a kaslar�n� hedef alan “Pilates egzersizleri”, jimnastikle bile �al��mayan kal�a kaslar�n� harekete ge�irerek, v�cudunuzun k�sa s�rede forma girmesini sa�l�yor. Pilates egzersizlerine ba�lamadan �nce dikkat etmeniz gereken en �nemli nokta, pilates topu �zerinde denge kurabilmeyi ��renmek olmal�d�r.


Ni�anta�� Yoga Art Center’�n Yoga ve Plates Uzman� Zuhal Bozkurt; pilates topu �zerinde egzersizler uygulan�rken h�zl� hareketler yerine a��r yava� kontroll� ve dengenizi koruyarak hareket etmek  gerekti�ini belirtiyor. Yava� hareketler hem kaslar�n�z�n daha fazla �al��arak g��lenmesine, hem de daha �ok ya� yak�lmas�n� sa�l�yor. Pilates hareketleri, gymball ya da pilates topu olarak bilinen yuvarlak ve esnek yap�l� bir top ile yap�l�yor ve bu esnekli�i sayesinde �ok �e�itli hareketleri �zerinde ger�ekle�tirme imkan� sunuyor.

 


S�k� kal�alara sahip olabilmek ve pop kaslar�n�z� kuvvetlendirmek i�in yap�lmas� �nerilen “Humstring Curl” egzersizinin uygulan��� ��yle;


�al��t�rd��� Kaslar: Gluteus ve hamstring Bacaklar�n�z gergin bir �ekilde yere yat�n, ayaklar�n�z ve bilekleriniz topun �zerinde olsun. Elleriniz bedeninizin yan�nda ve avu� i�leri yere d�n�k olsun.


Egzersizi Uygulama: Topuklar�n�z� iyice topun i�ine do�ru bast�r�n. Kal�alar�n�z� nefes verirken yerden kald�rarak, dizlerinizi b�k�n. Tekrar nefes verirken ,ayaklar�n�z topun �zerinde d�z durana kadar topu kal�alar�n�za do�ru yuvarlay�n.Bekleyin ve nefes al�rken yava��a ba�lang�� noktas�na d�n�n. Bu hareketi 10-12 tekrarla yap�n. M�mk�n oldu�unca tekrarlar aras�nda kal�alar�n�z� yerde indirerek dinlendirmeyin. Bitirdi�inizde nefes al�rken omurlar�n�z� tek tek yava��a yere indirin ve en son kal�an�z yere de�sin.

31.7.2011 - 9414



�lgili Di�er Yaz�lar
Þeker Bayramýna Özel Diyet
�eker Bayram�na �zel Diyet
Ýlaç kullanýrken tüketilen besinlere dikkat
�la� kullan�rken t�ketilen besinlere dikkat
Yazýn tüketilen içeceklere dikkat: Aþýrý sýcak vücutta elektrolit kaybýna yol açýyor
Yaz�n t�ketilen i�eceklere dikkat: A��r� s�cak v�cutta elektrolit kayb�na yol a��yor
Diyabet hastalarýna dondurma yerken porsiyon uyarýsý
Diyabet hastalar�na dondurma yerken porsiyon uyar�s�
A� kalarak kilo vermeye �al��mak hastal�klara davetiye ��kar�yor
Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]