Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik döneminde beslenme ile ilgili bilinmesi gerekenler.

Gebelik kadın için doğal, fizyolojik bir olaydır. Gebelikte kadının vücudunda ikinci bir canlının oluşması ve büyümesi ile bazı değişiklikler izlenir. Bu nedenle gebe kadın gebeliği süresince;

  • Kendi fizyolojik gereksinmelerini karşılamak,
  • Vücudundaki besin öğeleri yedeğini dengede tutmak ve
  • Dölün normal büyüme ve gelişmesini sağlamak için yeterli ve dengeli beslenmek zorundadır.

Bilindiği gibi gerek gebelik gerekse doğumda anne ile ilgili her türlü olumsuzluklar dölü de etkiler. Yetersiz ve dengesiz beslenme bu olumsuzlukların başında yer alır. Bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi annenin gebeliği süresince olduğu kadar, gebelik öncesinde de iyi beslenmesi ile mümkündür. Bebek, ana rahminde annenin yedikleri ile beslenir, büyür ve gelişir. Gebelik süresince annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi sonucu, doğacak çocukta oluşabilecek sağlık sorunları şunlardır;

  • Ölü doğum,
  • Erken doğum (prematüre),
  • Düşük doğum ağırlıklı olması,
  • Bedensel ve zihinsel yönden özürlü bebek doğumu.

Doğal olarak hiçbir anne bu yükü ömrünün sonuna kadar taşımak istemeyecektir. Bu sorunlar, büyüme ve gelişmesini henüz tamamlamamış küçük yaştaki (18 yaş altı) gebelerden doğanlarda, sık aralıklarla (2 yıldan az) gebe kalan ve çoğul gebeliği olan kadınlardan doğan çocuklarda da sıkça görülür. Gebe kadın, beslenmesine uygun eklemeler yapmazsa kendi vücudundaki depolarını dölün büyüme ve gelişmesi için harcar. Bu depoların­azalması, tükenmesi doğacak bebeğin sağlığını olduğu kadar anne sağlığını da tehlikeye sokar.

Gebelikte Ağırlık Kazanımı

Gebeliğin ilk üç ayında kazanılan toplam ağırlık 1 - 1,5 kg, ikinci üç ayda 4 - 5 kg ve üçüncü üç ayda ise 5 - 7 kg arasındadır. Böylece 9 aylık gebelik süresince sağlıklı yetişkin kadınlar ortalama 9 -­14 kg arasında (ayda 1 - 1,5 kg) ağırlık kazanır. Dolayısıyla"artık 2 can taşıyorum, aman bebeğim yetersiz beslenmesin, yoksa gelişimini tam olarak tamamlayamaz" gibi yanlış düşüncelere dalmamak gerekir. Gebeliğin başlangıcında şişman olan kadının fazla ağırlık kazanmasına gerek yoktur. Aşırı şişmanlık doğum zorluğuna neden olabilir. Yaşı küçük (18 yaş altı), fiziksel uğraşısı olan, gebelik başlangıcında zayıf olan kadının dölü beslemesi güç olabilir. Bu gebelerin 14 - 16 kg ağırlık kazanmaları istenir. Böylece genç yaşta gebe kalan kadın bir taraftan kendi, diğer taraftan da dölün büyümesini sürdürürken, vücudundaki besin öğeleri depolarını dengede tutar.

Gebelikte Değişen Enerji ve Besin Öğeleri İhtiyacının Karşılanması

Enerji

Gebelik öncesi ağırlığa göre eklemeler yapılır. Buna göre:

  • Gebelik öncesi ağırlığı normal olan kadına, 1 - 3 ay arası normal ihtiyacına 150 kkal, 4 - 9 ay arası ise 300 kkal eklenir.
  • Gebelik öncesi kadın şişmansa enerji eklemesi yapılmaz, ihtiyacı kadar verilir.
  • Gebelik öncesi kadın çok şişmansa ilk 3 ay enerji kısıtlı verilirse de bu kısıtlama 1200 ile 1500 kkal. den az olmamalıdır, 4. aydan sonra kısıtlama yapılmaz. Gebeliği 4. ayından sonra annenin zayıflatılması sakıncalıdır.
  • Gebelik öncesi kadın zayıfsa ilk 3 ay 250 kkal, sonraki aylarda ise 300 kkal ekleme yapılmalıdır.

Tablo:

Gebe Kadınlar İçin Gerekli Günlük Besin Tüketim Miktarları

Besin GruplarıNormalGebelikte Ek
Süt, yoğurt, peynir2 porsiyon1 - 2 porsiyon
Et, yumurta, kurubaklagil2 porsiyon1 porsiyon
Taze sebze ve meyveler3 - 5 porsiyon1 - 2 porsiyon
Ekmek3– 6 dilimHiç veya 1 dilim
Pirinç, bulgur, makarnaHiç veya 1– 2 porsiyonHiç veya 1-2 porsiyon

Gebelikte Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar

  • Günlük uyku süresi 7-8 saat ile sınırlandırılmalıdır.
  • Sık sık, azar azar beslenilmeli ve asla öğün atlanmamalıdır.
  • Kahvaltı ve akşam yemeği mümkün olduğu kadar erken saatlerde bitirilmelidir.
  • Yemekler çok yavaş yenilmeli, ağızda lokmalar iyice çiğnenmelidir.
  • Besin çeşitliliğine önem verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınmalıdır.
  • Yiyecekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlanmalıdır.
  • Süt ve süt ürünlerinde yarım yağlı hatta yağsız (light) olanlar tercih edilmelidir.
  • Etlerin görünen yağları, tavuk ve hindinin derisi ayrılmalıdır.
  • Aşırı kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir.
  • Yapay tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır.
  • Tansiyon yüksekliği olası sorunlardandır. Böylesi bir durumda turşu gibi fazla tuz içeren salamura besinlerden, sofrada ayrıca tuz kullanımından kaçınılmalıdır.
  • Yemekle birlikte çay, kahve, gazlı içecek içilmesi kansızlığa sebebiyet vereceği için öğünlerden yarım saat önce veya sonra tercih edilmelidir.
  • Haftada en az 2 kere balık tüketilmelidir.
  • Günlük posa (lif) alımı artırılmalıdır. Posalı besinler:

1. Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi
2. Tam tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinç/ makarna/ erişte/ un)
3.Taze sebze ve meyveler (kabuklu yenilebilenleri soymadan)

  • Sebze, meyve ve kurubaklagiller tarla ve bahçelerde ilaçlanmaktadır. Böcek öldürücü bu ilaçlar ana rahmindeki yavruya da zarar verebilir. O nedenle çok iyi yıkanmalıdır.
  • Günde 10 bardak su içilmelidir.
  • Günde 20 dakika kadar direkt olarak güneş ışığından yararlanılmalıdır.
  • Alkol alınmamalı, sigara içilmemelidir.
  • Gebenin kilo fazlalığı olsun olmasın düzenli olarak egzersiz yapması önerilir.
  • Gebeliğin 2. yarısında (yaklaşık 20. haftada) şeker yükleme testi yaptırılması ve tansiyon takibi önerilmektedir.

01.03.2009 - 879

Diyetisyen M.Turgay Köse


Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
Siz de Görüşünüzü Yazın
Bu kısma sadece yorumlar yazılabilir.Soru sormak istiyorsanız buraya tıklayın.
Adınız Soyadınız:          Email Adresiniz:
Yorumunuz:
 
Resim kontrol
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Kansere kalkan oluyor
Kansere kalkan oluyor
Gazlı içecekler bağımlılık yapıyor
Gazlı içecekler bağımlılık yapıyor
Diyet için yeni çerez türleri
Diyet için yeni çerez türleri
Protein deposu tam buğday kilo düşmanı
Protein deposu tam buğday kilo düşmanı
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞFacebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİTüm HaberlerSağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİTüm Foto Galeriler
Cinsel  isteksizliğe yol açıyor
Cinsel isteksizliğe yol açıyor
Cinsel hayatı olumsuz etkiliyor!
Cinsel hayatı olumsuz etkiliyor!
Meme kanserinden korunmanın yolları
Meme kanserinden korunmanın yolları
Yeni sanal hastalık: FOMO
Yeni sanal hastalık: FOMO

SAĞLIK VİDEOLARITüm Videolar
Sağlık VideoKepçe Kulak Ameliyatı İçin En Uygun ZamanKepçe Kulak Ameliyatı İçin En Uygun ZamanSağlık VideoKatarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz GerekenlerKatarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlık VideoHipertansiyon Hakkında Bilinmeyenler!Hipertansiyon Hakkında Bilinmeyenler!Sağlık VideoDiş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?Diş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?

 

[Hata Bildir]

 

 

 

TWITTER'DA
TAKİP ET
twitter.com/Hastanecomtr