Zayıflarken Vücut Direnciniz Düşmesin

Zayıflarken vücut direnciniz düşmesin diye neler tüketmelisiniz?

Zayıflarken Vücut Direnciniz Düşmesin

Sonunda beklenen yaz geldi ve zayıflama sevdası kendini göstermeye başladı. Aylardır hayali kurulan, tatil planları yapılan bu süreç için her şey tamam da, bir de şu fazla kilolar olmasa…

Kışın kıyafetlerin altına gizlenen bel, basen gibi bölgelerde biriken fazla kilolar ve yağlar, içinde bulunduğumuz şu günlerde canımızı fena halde sıkmaya başladı. O halde vakit kaybetmeden diyet olayına girelim istiyoruz. Ancak her seferinde olduğu gibi bu kez de biraz geç kalmış durumdayız. Bu durumda senelik izne sayılı günler kala daha katı bir diyet uygulamak icap ediyor tabi. E plajda o kilolarla görünmeyi göze alamayacağımıza göre başka çaremiz yok!

İşte bu şekilde düşünen ve kilo fazlalığından şikayetçi olanlar genelde aç kalarak, öğün atlayarak, hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışmaktadır. Böylesi bir davranış, vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve tasarruf moduna geçen metabolizma yavaşlar, yağ yakmak yerine tüketilen her besini yağ şeklinde depolama yoluna gider. Buna karşılık sık aralıklarla, azar azar beslenmek metabolizmayı hızlandırdığı gibi, yavaş yemeyi de sağlar. Aç kalmak ve öğün atlamak, bir sonraki öğünde hem hızlı hem de fazla yemek yenilmesine neden olmaktadır. Nasıl ki bir çiçeği sulamak için ille de kurumasını beklemiyorsak, yemek yemek için de acıkmayı beklememeliyiz. Öğlenleri ne yersek yiyelim, akşam olunca tekrar acıkıyoruz. O halde ikindi vakti bir hatta içinde bulunduğumuz yaz döneminde iki tane ara öğün almalıyız. Böylelikle kan şekerimizde oluşabilecek dalgalanmaları da bir nebze olsun engellemiş oluruz. Tabi doğru besinler, akıllı karbonhidratlar seçersek.

Kişi, uzun süren açlık sonrası kan şekeri düşünce tatlı krizine giriyor. Bu durumu da genelde bisküvi, meşrubat, çikolata, kek, tatlı gibi alternatiflerle geçiştirmeye çalışıyor ve sonuç yine başarısızlık. Halbuki bir diyetisyen kontrolünde zayıflama süreci başlatılsa, diyetlerde en sık yaşanan enerji kaybı gibi bir durum ortadan kalkar ve bu tarz yanlış tutumlar ortaya çıkmaz. Hatalı uygulanan diyetler sonrası faydalı besin öğelerinin sınırlı tüketimi diyette olan bireyin metabolizmasını olumsuz yönde etkiler ve halsizlik, yorgunluğa sebep olur. Hızlı kilo beraberindeki su kaybı ile kişi daha da güçsüz bir hale gelir ve vücut direnci düşerken zayıflamaya karşı bir direnç oluşur.

Zayıflama diyetlerinde ilk haftalarda yağdan ziyade su kayıpları olmaktadır. Bu durumda vücudun yaşadığı sıvı kaybına ve bunun yaratacağı hasara dikkat çekmek adına meyve sularından bahsetmek, hem kaybedilen besin öğelerini yerine koymak hem de tokluk hissi ve enerji vermek açısından faydalı olacaktır. Meyve suları vücuda kaybettiği sıvıyı geri kazandırdığı gibi, hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini ve vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesine katkı sağlamaktadır. Vücuttaki metabolizma artıklarının atılabilmesi için yeterli miktarda sıvı alınması gerekir. Diyet tedavisinde yemek öncesi ve yemekle beraber alınan sıvılar mide dolgunluğunu ve dolayısıyla tokluk hissini de artırırlar. Meyve suları vücudun sıvı gereksinimini karşılanmasına yardımcı olmasının yanında A ve C vitamini içeriği ile antioksidan alımını da artırırlar.

Aynı zamanda meyve veya meyve sularında bulunan asitler sindirimi kolaylaştırmaktadır. İçerdikleri C vitamini, birlikte tüketildiği besinlerin içerisindeki demir mineralinin emilim oranını artırarak kansızlık olarak bilinen anemiye karşı etkili olmaktadır. Bu nedenle ara öğünlerde tüketilebileceği gibi sanılanın aksine yemeklerle birlikte de tüketilebilirler. Sonuç olarak, meyve suları yeterli ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak her yaş grubunun beslenmesinde sağlığı olumlu yönde etkileyecek bir alternatif olarak görülmelidir.

 

1.12.2011 - 10437

Diyetisyen M.Turgay Köse


Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
İlaç kullanırken tüketilen besinlere dikkat
İlaç kullanırken tüketilen besinlere dikkat
Yazın tüketilen içeceklere dikkat: Aşırı sıcak vücutta elektrolit kaybına yol açıyor
Yazın tüketilen içeceklere dikkat: Aşırı sıcak vücutta elektrolit kaybına yol açıyor
Diyabet hastalarına dondurma yerken porsiyon uyarısı
Diyabet hastalarına dondurma yerken porsiyon uyarısı
Aç kalarak kilo vermeye çalışmak hastalıklara davetiye çıkarıyor
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]