Bayramda Ölçüyü Kaçırmayın, Kilonuzu Koruyun!

Beslenme düzenimizin tamamıyla değiştiği Ramazan ayında, kilo kontrolünü sağlamak, kilo almamak pek çok insan için oldukça güçtür. Özellikle ne zaman hangi besinlerin tüketileceğini bilmemek, yanlış besin tercihi, vücudun ihtiyacından oldukça fazla miktarda besin tüketmek bu durumu kaçınılmaz kılmaktadır.

Bayramda Ölçüyü Kaçırmayın, Kilonuzu Koruyun!

Bir ay boyunca gündüz saatlerinde açlığa alışan vücudun normal yeme düzenine uyum sağlaması için birkaç gün geçmesi gerekebilir. Eğer Ramazan ayında kilo aldıysanız, bayram sonrası bu kiloları bir an önce verme telaşına kapılıp, yanlış yöntemlerle kilo vermeye çalışmayın. Bir ay gibi uzun bir dönemde alınan kiloları 3 veya 5 günde tek besine dayalı hızla kilo verme şeklinde olan popüler diyetlerle vermeye yönelmeyin.


Bir beslenme ve diyet uzmanına danışarak size özel hazırlanmış haftada 0,5–1 kilogram verecek şekilde, her çeşit besin grubunu içeren sağlıklı ve dengeli beslenme planı uygulayın.


Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Berna Ertuğ, bayramda kahvaltıların hafif, öğle yemeklerinin ise yağ oranı düşük, sindirimi kolay yiyeceklerden oluşmasının önemine değindi ve sağlıklı beslenme hakkında bilgi verdi.


Bayram Tatlısı Olarak Dondurma ve Meyve Tatlılarını Tercih Edin


Aşırı şerbetli, yağlı, kızartılmış tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve tatlısı veya dondurma tercih edilebilir. Özellikle diyabeti (şeker hastalığı) olan kişilerin tatlandırıcıyla hazırlanmış meyve ve sütlü tatlıları tercih etmesi uygun olacaktır. 


Akşam Yemeklerini Hafifletin


Ramazan boyunca uzun süre açlığın ardından iftarda birden yemek yenildiği için metabolizma hızının yavaşlaması, sindirim sistemi rahatsızlıkları gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Dolayısıyla bayramdan sonra günlük beslenmeye geçildiğinde bu sorunların tekrar etmemesi için akşam yemeğinde çok yağlı yemeklerin yenilmemesine, porsiyon ölçülerin normal olmasına ve akşam yemeğinin çok geç saatlerde yenilmemesine dikkat edilmelidir.


Ara Öğünler Metabolizmanızı Hızlandırır


Ramazan’da azalan öğün sayılarını bayramdan sonra günlük beslenmenize ara öğünler ekleyerek artırmaya yönelmek, yavaşlamış olan metabolizma hızının yükselmesine yardımcı olacaktır. Özellikle ara öğünlerinin içerik olarak meyve, süt veya süt ürünleri, tahıllı ekmek, peynir, diyet bisküvisi tarzında besinlerden olmasına dikkat edilmelidir.


Sıvı Tüketimini Artırın


Ramazan ayı süresince dikkat ettiğimiz sıvı tüketimine sağlıklı ve dengeli beslenmenin temel prensiplerinden olduğu için Ramazan ayından sonrada dikkat edilmesi gerekir. Susuz kalma kişilerde yorgunluk, sersemlik, deride kuruma, sıcaklık hissi ve sindirim sisteminde kabızlık gibi problemlere neden olur. Bunun için muhakkak günlük su tüketiminizin minimum 8-10 su bardağı (1,5-2 lt), toplam sıvı miktarının ise 12-15 su bardağı (2,5-3 lt) olmasına özen gösterilmelidir.



  •  Popüler diyetleri uygulamayın diyet kişiye özeldir.

  •  Kahvaltı yapmadan güne başlamak metabolizmayı yavaşlatır.

  •  Yeterli ve dengeli beslenmek için öğün atlamayın. 

  •  Yeterli ve dengeli beslenmek için günde en az 3 öğün besin tüketin.

  •  Az az sık sık beslenin, kilo almayın.

  •  Öğünlerinizin arası en fazla 3 saat olsun.

  •  Porsiyon ölçüleriniz standart olsun.

  •  Su tüketiminiz azsa her öğününüzde 2 bardak su içmeyi deneyin.

  •  Gıda etiketlerini okumayı alışkanlık haline getirin.

  •  Günlük tuz tüketiminiz 6 gr’ı (1 silme tatlı kaşığı) geçmesin.

  •  Etli ve kıymalı sebze yemeklerini etin yağıyla pişirin, yağ ilave etmeyin.

  •  Besinleri kızartmak yerine ızgarada, fırında pişirerek veya haşlayarak tüketin. 

  •  Meyve ve sebzelerinizi tüketirken kabuklarını eğer mümkünse soymayın.

  •  Yetişkinlerde günlük süt ve süt ürünleri tüketimi en az 2,5 su bardağı (500 ml) olmalı.

  •  Günde en az 5 porsiyon sebze ya da meyve tüketin.

6.9.2010 1 - 2124



İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Youtube etiket seçimi nasıl olmalıdır?
Youtube etiket seçimi nasıl olmalıdır?
Öğr. Gör. Özlem Karagöl: Entübasyondan korkmayın
Öğr. Gör. Özlem Karagöl: Entübasyondan korkmayın
İlaç kullanırken tüketilen besinlere dikkat
İlaç kullanırken tüketilen besinlere dikkat
Erzurum Şehir Hastanesi 1.5 yılda 1 milyon 250 bin hastaya hizmet verdi
Erzurum Şehir Hastanesi 1.5 yılda 1 milyon 250 bin hastaya hizmet verdi
Konuyla İlgili Sorular

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]