Diyabeti Önlemenin Yolu Doğru Beslenme

Dr. Mehmet Öz, diyabeti önlemeye yardımcı beslenme önerilerini açıklıyor.

Diyabeti Önlemenin Yolu Doğru Beslenme

 

Beslenme şekliniz diyabeti önlemede en önemli yardımcılardan biridir.

Diyabet, kan şekeri seviyeniz çok yüksek olduğunda ve vücudunuz insüline karşı direnç oluşturduğunda gelişir.

Rafine Edilmemiş Gıdalar Tüketin

Diyabeti önlemenin en iyi yollarından biri, glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketmektir. Glisemik indeks, şekerin bağırsaklardan kana emilim hızını ölçme sistemidir. Yüksek glisemik indekse sahip gıdalar (tatlı ve şekerli yiyecekler gibi) hızla emilerek kan şekerinin birden yükselmesine aşırı insülin salgılanmasına neden olurken, tam tahıllı gıdalar gibi düşük glisemik indeksine sahip yiyeceklerin emilimi daha yavaş gerçekleşir.

Glisemik İndeksi Yüksek (Rafine Edilmiş)

Beyaz un, beyaz şeker, beyaz pirinç, reçel, paket halinde patates cips, makarna, spagetti, kek, ekmek gibi hamurların ana maddesi

Glisemik İndeksi Düşük (Rafine Edilmemiş)

Kepekli un, işlenmemiş şeker kamışı (kara şeker), kepekli pirinç (esmer), meyve, bütün halinde patates, kuru fasulye ve diğer baklagiller, kepekli makarna, kepekli spagetti

Lifli Gıdalar Tüketin

Diyabeti önlemenin bir başka harika yolu ise lif tüketmektir. Araştırmalara göre, bolca lif tüketmek prediyabet (gizli şeker) gelişimini %62'ye kadar azaltabiliyor. Tam tahıllar, meyve ve sebze gibi yüksek lif içeren gıdalar tüketin.

Kahve Diyabeti Önlüyor

Ayrıca kahvenin de diyabeti önlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Yapılan bir araştırma, kahve içenlerin diyabet riskinin içmeyenlere oranla %60 daha az olduğunu ortaya koydu.

Şeker Yerine Tarçın

Diyabetle savaşmak için daha güçlü bir silah istiyorsanız kahvenize, şeker yerine tarçın ekleyin. Şeker yerine kullanabileceğiniz tarçının kan şekeri seviyesini düşürdüğü kanıtlanmıştır.

Sirkenin Önemi


Son olarak, diyetinize sirkeyi eklemeyi unutmayın. Bir öğününüze ekleyeceğiniz iki çay kaşığı sirke, kan şekeri seviyenizi %30'a kadar düşürebilir.

Dr. Mehmet Öz

 

9.4.2012 0 - 10738

Prof.Dr. Mehmet Öz


Prof.Dr. Mehmet Öz'ün Yazdığı Tüm Makaleler
Prof.Dr. Mehmet Öz'ün Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Ramazanda tüketimi artan hangi besin ne kadar faydalı?
Ramazanda tüketimi artan hangi besin ne kadar faydalı?
Uzmanından karantina günlerinde kilo almamak için 9 öneri
Uzmanından karantina günlerinde kilo almamak için 9 öneri
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Glutatyon tedavisi, yaşlanma karşıtı uygulamaların ön sırasında
Glutatyon tedavisi, yaşlanma karşıtı uygulamaların ön sırasında
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Saç Dökülmesindeki En Son Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Saç Dökülmesindeki En Son Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Sağlık Video Saç Dökülmelerine Karşı Neler Yapabiliriz?
Saç Dökülmelerine Karşı Neler Yapabiliriz?
Sağlık Video Saç Ekimi Nasıl Yapılır?
Saç Ekimi Nasıl Yapılır?
Sağlık Video Saç Mezoterapisi Nedir?
Saç Mezoterapisi Nedir?

 

[Hata Bildir]