Uzman Diyetisyen �ebnem Kand�ral�, diyet yaparken yap�lan hatalar konusunda uyard�.
|
|
|
|
|
|
|
|
Kand�ral�, diyet yaparken yap�lan hatalar� ��yle s�ralad�;
“Uzun d�nem ba�ar�l� kilo kayb� sa�layan �zel bir diyet besin veya i�ecek yoktur. Pahal� diyet yiyecekler, �eker alternatifleri, diyet sodalar ve di�er kalorisi azalt�lm�� besinler uzun d�nem kilo kayb� i�in birer ��z�m de�ildir. Duygusal yemelerden ka��n�n. Ger�ekten a� olup olmad���n�z� sorgulay�n. Ger�ek a�l�kla alakas� olmayan duygusal a�l���n�z� ki�isel kontrol�n�zle bask�lamaya �al���n. Ya�ant�n�za uymayan kat�, k�s�tl� bir diyet uygulamay�n.
Kilo verirken arada s�rada kaymalar�n olabilece�ini unutmay�n. Sa�l�kl� beslenmeden ��k�p, k�t� bir g�n ge�irdiyseniz can�n�z� s�kmay�n. Ertesi g�n yeniden taze bir ba�lang�� yap�n. Aile ve arkada�lar genelde kilo kayb� i�ini �ok ciddiye almazlar. Amac�n�z� a��klay�n ve onlardan destek olmalar�n� isteyin.
Sevdi�iniz yiyeceklerden kendinizi uzun s�re mahrum b�rakmay�n. B�yle bir diyet uzun s�re devam etmez. A�l���n�z� gerekti�i yerde sevdi�iniz bir besinle giderirseniz do�al olarak zaman i�inde y�ksek kalorili besinleri s�n�rland�rmay� ��reneceksiniz.
�ok fazla kilo kayb�n� �ok k�sa s�rede beklemeyin. Hayal k�r�kl��� ve ba�ar�s�zl�kla sonu�lan�r. Kilo kayb� uzun, bazen yava� bir s�re�tir. Sonuca �ok fazla odaklanmadan sa�l�kl� beslenme ve egzersizin keyfini ��kar�n.
Yemek yerken ba�ka i�lerle u�ra�may�n. Zihin da��n�k oldu�u zaman doygunluk sa�lamak i�in daha fazla kalori almaya e�ilimliyiz.
D��ar�da t�ketti�iniz ���nlerin say�s�n� azalt�n. Yap�lan bir �al��mada haftada 2 veya daha fazla d��ar�da yemek t�ketenlerin daha seyrek t�ketenlerle k�yasland���nda y�l i�inde kilo alma e�ilimleri birka� kilo daha fazlad�r. Men�lerdeki pi�irme y�ntemleri, varsa kalorileri vb. kontrol edin.
�ekerli i�ecekler (sodalar, meyveli i�ecekler, tatland�r�lm�� sular) ve alkol kalori al�m�n� artt�r�rlar. Ayn� zamanda kan �ekerinde ani art��a neden olup v�cuda metabolik olarak hasar verir. S�tl� i�ecekler ve meyve bazl� olanlardan g�nde 150 kalori �st�ne ��kmay�n.
Yetersiz uyku kilo al�m� ve obezite ile ili�kilidir ��nk� yorgun olmak beyini uyaran ve sa�l�kl� se�imler yapmam�z� sa�layan k�sm� negatif etkiler. Yeterli uyku uyumaya �al���n.”
30.1.2017 - 25515
|
|
|