Dr. Mehmet Öz'ün 7 Günlük Anti Aging Listesi!

Daha genç görünmek ve daha enerji dolu hissetmenin sırları düşündüğünüzden daha yakın ve düşük maliyetli olabilir.

Dr. Mehmet Öz'ün 7 Günlük Anti Aging Listesi!

Yalnızca bir haftalık süre, sizi daha sağlıklı bir geleceğe götürecek olan yola başlamanızı sağlayacaktır. Kendinizi yalnızca pazarlara, pazartesilere veya Cuma günleriyle sınırlamayın. Bu günlük tavsiyeler yaşam boyu sürdürebileceğiniz sağlıklı alışkanlıklardır.

Daha iyi bir hayat sürmeye bugünden itibaren başlayabilirsiniz. Bu listeyi anti-aging programınıza başlamak için hızlı öğrenme rehberi olarak düşünebilirsiniz. Eğer Pazar günü başlamazsanız, nereden başlayabileceğinizi seçin ama baştan sona uygulayacağınıza emin olun. Unutmayın; her taktik haftanın her günü için mükemmel tavsiyelerdir.

Pazar: Güzellik Alışverişine Çıkın

Haftaya başlamadan önce buzdolabınızı sağlık ve güzelliğe yararları açısından kanıtlanmış yiyeceklerle doldurarak hazırlık yapın. Bu yiyeceklerin beslenme programınıza dahil olması kolaydır ve alışverişi Pazar günü yaparak geçen haftanın koşuşturmacasına rağmen yeni bir güzellik programına alışabilirsiniz.

Yağsız lor peyniri, protein açısından zengindir ve bu da çoğu proteinden yapılı saçın sağlığı açısından çok yararlıdır.

Morina balığında bulunan selenyum cildi koruyucu özelliklere sahiptir. Güneş yanığı ve cilt kanserine karşı korunmaya yardımcı olur.

Yağsız kırmızı et, tırnakları güçlendirmeye yarayan demir açısından zengindir. Demir eksikliği tırnak yatağının daha ince hale gelip, içe bükülmesine neden olabilir. Kırmızı et tüketiminizi haftada bir defayla sınırlayın.

Mangoda bulunan C Vitamini dişeti hastalıklarını önlemede yardımcı olabilir. Bir adet mango günlük C Vitamini ihtiyacınızın %96’sını karşılayabilir.

Pazartesi: Yaşlanmayla Savaşmak için Besin Takviyeleri

Haftaya yeni sağlık perhizinizle başlayın; doğru takviyeleri almak. Takviye alımınızı bir sabah ve bir akşam olarak iki doza ayırın, bu, vucüdunuzun maksimum emilimi yapmasına yardımcı olacaktır. Bu 4 besin takviyesi kanıtlanmış yaşlanma geciktiricilerdir.

Vitamin D3, 1000 IU (uluslararası birim)

Vitamin D3, anormal DNA’lı hücrelerden kurtulmanıza yardım eden geni harekete geçirir. Kalp hastalıkları ve kanseri önlemede yardımcı olur. D vitamini ayrıca bağışıklık fonksiyonlarını kuvvetlendirir ve iltihaplanmaları azaltır.

Kalsiyum,  600 mg

Kalsiyum herkes için kemikleri kuvvetlendirmede esastır ancak bu besin maddesi özellikle bayanlarda ve osteoporozun önlenmesinde önemlidir. D vitamini, kalsiyumun emilmesini kolaylaştırır ve aynı zamanda kemik sağlığı için önemli bir rol oynar.

Magnezyum: 200 mg

Stres, vücudu yaşlandıran en önemli etkendir. Magnezyum da kortizol seviyelerini (bir stres hormonu) düzenlemeye yardımcı olan bir anti-stres mineralidir. Magnezyumun aynı zamanda tansiyonu düşürdüğü bilinir.

Multivitamin

İdeal bir dünyada, herkesin besinsel ihtiyaçlarını doğal yiyecekler tüketerek karşılayabilmesi gerekir. Ne yazık ki, yoğun çalışma programları ve işlenmiş besinlerin varlığının aşırı derecede olmasından dolayı, dediğim gibi olamıyor. İşte tam da burada devreye multivitaminler giriyor. Günlük besinsel ihtiyaçlarınızı karşılamak için hergün multivitamin kullanın. Sabah yarım, akşam yarım olarak alın.

Salı: Stresi Kovun

Yapılan son bir araştırma, Salı gününün, yapılacak işlerin çoğunun hala önünüzde durduğundan haftanın en stresli günü olduğunu ortaya koydu. Çalışan herhangi bir kişi için evde veya dışarda haftanın bütün iş yükü ve yapılacaklar listesi ağır bir düşünce olabilir. Stresi yönetmenin en iyi yolu onu ortadan kaldırmak değil, bunun yerine gündelik yaşamın getirdiği stresle daha iyi başa çıkma yollarını bulmaktır. Gushing Springs denilen, geleneksel bir Çin masaj tekniği olan akubasınç gibi alternatif bir tedavi deneyin. Bu masaj odaklanmanıza yardımcı olurken sizi rahatlatır ve sakinleştirir. Bunu yapması çok kolay, hatta ofiste bile yapabilirsiniz.

Yapılışı

Ayakkabılarınızı çıkartın. Bir ayağınızın topuğunu, öteki ayağınızın tabanına bastırın. Topukla, tabanın içine doğru ovuşturun. Bu hareket, enerji ve canlılıktan sorumlu basınç noktasına ısı sağlar. Diğer ayağınızla aynı şeyi tekrar edin.

Çarşamba: Oturmayın

Biliyor muydunuz: Oturduğunuz her 2 saat, Tip 2 diyabet riskinizi %7, ve kalp hastalıklar riskinizi %25 oranında artırır. Bunlar biraz korkutucu rakamlar ancak bununla ilgili yapabileceğiniz bazı şeyler var: hareket etmek! Fiziksel aktivite zamanı gelmeden sizi yaşlandıran güçsüzlüğü yok eder.

Daha fazla hareket etmek ve daha az oturmak kemiklerinizi güçlendirir. Saatlerce oturmak çoğu insan için kaçınılmazdır. Eğer zorundaysanız, işte yapabileceğiniz bazı egzersizler:

Core Egzersizleri: Sandalyeden her kalktığınızda destek almak için ellerinizi kullanmayın. Bacaklarınız ve karnınızla kendinizi öne doğru itin.

Çömelin: İş yerinde, oturma odanızda.. İş yerinizdeki sandalye veya kanepenize yani oturacağınız yere yavaşça eğilin. Sandalyenin biraz üstünde oturmadan kalın ve bacaklarınızla eğilip kalkın. Tekrarlayın ve ateşi hissedin.

Perşembe: Uzun Yaşama Kokteyli

Yeni şeyler deneyin ve öğünlerinizi gözden geçirin. Doktor Öz’ün Sihirli Kahvaltı Bombası gerekli besin maddeleriyle doludur: sağlıklı Omega-3 yağları, kalsiyum, magnezyum, selenyum, potasyum, lif ve hastalık önleyici antioksidanlar. Yaban mersini güzel mor bir renk verir ve bu sayede çocuklar haftanın her günü bunu severek yerler. Karıştırmaya başlayın.

Malzemeler:

½ olgun muz

1/3 bardak soya proteini

½ yemek kaşığı keten tohumu yağı

½ yemek kaşığı bal

1 çay kaşığı karnıyarık otu

224 gr su

Yapılışı

Hepsini mikserleyip karıştırın. İsterseniz buz ekleyin. Servis yapın

Dr. Mehmet Öz

17.6.2011 - 8290

Prof.Dr. Mehmet Öz


Prof.Dr. Mehmet Öz'ün Yazdığı Tüm Makaleler
Prof.Dr. Mehmet Öz'ün Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Uzmanından karantina günlerinde kilo almamak için 9 öneri
Uzmanından karantina günlerinde kilo almamak için 9 öneri
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Vücut ısısını korumak kış hastalıklarını önlüyor
Vücut ısısını korumak kış hastalıklarını önlüyor
Yılbaşı sofralarındaki tehlike!
Yılbaşı sofralarındaki tehlike!
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]