Kilo Almak ��in Uzman Tavsiyesi!

Zay�fl�k, uzun s�ren enerji dengesizli�i sonucu v�cut a��rl���n�n boy uzunlu�una oranla olmas� gereken kilonun alt�nda olmas�d�r.

Kilo Almak Ýçin Uzman Tavsiyesi!

Uzman Diyetisyen M.Turgay K�se

Etik Diyet Klini�i

0212 240 31 64


Enerji t�ketiminin enerji harcamas�ndan az oldu�u durumlarda kilo alamama durumu ile kar��la��lmaktad�r. Diyetin kalite ve miktar y�n�nden yetersiz olu�unun yan� s�ra kilo alamaman�n birka� sebebi olabilir: Ki�i sigara i�iyorsa bu durum besinlerin ger�ek kokusunu ve tad�n� alg�lamas�na mani olarak i�tah�n� bask�lar.


Enfeksiyonlar, dola��m ve sindirim bozukluklar� ile parazitlere ba�l� olarak besinlerin v�cutta kullan�lmas� engellenebilir.


Ba��rsak kurtlar� ve asalaklar t�ketilen besinleri ki�iyle payla��r. Gaita (d��k�) testi ile ba��rsaklarda parazit olup olmad��� test edilmelidir. Kanser, kronik ba��rsak enfeksiyonlar� ile bazen �eker hastal��� zay�fl��a yol a�ar. Bir de hormonal nedenlere ba�l� olarak kilo alamama durumu ger�ekle�ebilir. �rnek olarak; tiroit hormonlar� ve b�brek�st� bezlerinin �al��ma durumu bu soruna yol a�abilir.


Fazla kilo nas�l kalp  damar hastal�klar�na yol a��yorsa; a��r� zay�fl�k da b�ylesi bir sonuca, adet d�zensizliklerine, kans�zl��a, sinirlili�e, depresyona, enfeksiyonlara kar�� diren�sizli�e, osteoporoza (kemiklerin k�r�lgan hale gelmesine) vs yol a�abilir.


�al��ma verimini d���r�r, hastal�klar zor iyile�ir, v�cut �s�s�n�n denetimi zor olur, �abuk yorulmaya neden olabilir. �ocukluk ve gen�lik y�llar�ndaki zay�fl�k, b�y�me ve geli�meyi etkiler.


D�nya Sa�l�k �rg�t� taraf�ndan haz�rlanan Beden Kitle �ndeksi (BK�) ideal a��rl���n hesaplanmas�nda en �ok kullan�lan y�ntemdir. Bu de�er, ki�inin kilogram (kg) cinsinden v�cut a��rl���n�n metre (m) cinsinden boy uzunlu�unun karesine b�l�nmesi ile elde edilir. ��kan de�er 20 - 25 kg / m² aras�nda ise ki�inin v�cut a��rl��� normal kabul edilir. 25 - 30 kg / m² aras�nda hafif �i�man; > 30 kg / m² �zerinde ise �i�man olarak tan�mlan�r. E�er ki 18,5 kg / m² de�erinden d���kse zay�fl�k olarak tan�mlan�r.


�rnek olarak 48 kg a��rl���nda 1.68 m uzunlu�unda bir birey i�in;


Beden Kitle �ndeksi (BK�) : 48 / (1.68)² = 17 kg / m² olarak hesaplan�r. Yani ZAYIFLIK


A��r� zay�fl�k, a��r� �i�manl�k kadar ya�am s�resini k�saltmaktad�r. Yap�lan bilimsel ara�t�rmalar BK� de�erinin 16 kg / m² den d���k oldu�u durumlarda mortalite (�l�m) riskinin 3 kat artt���n� g�stermektedir. O nedenle kilo almak i�in a�a��daki �nerilere dikkat etmekte yarar vard�r:


 Uyku s�relerinin ve beslenme saatlerinin d�zenli olmas�na dikkat edilmelidir. 


 Asla ���n atlanmamal�, g�nde 6 ���n beslenilmelidir.


 ï¿½ï¿½ï¿½nler 3 ana, 3 ara ���n �eklinde olmal�d�r. ���n aralar� 2,5 saat kadar olmal�d�r.


 Yemekler ne �ok h�zl� ne de �ok yava� bir �ekilde yenilmelidir.


 Ana ���nlerinizde besin �e�itlili�ine �nem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada t�ketmeye �al���n�z.


 M�mk�nse s�t - yo�urt miktar� art�r�n�z. 


 S�te nesquik, �eker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.


 Yo�urda toz �eker veya pudra �ekeri ekleyebilirsiniz. 


 Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayr�ca ya�l� tohumlar (f�nd�k, yerf�st���, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yard�mc� olurlar.


 ï¿½ekerli limonata ve taze s�k�lm�� meyve sular� da kilo almaya yard�mc� olmaktad�r. 


 Muhallebi �zerine 1 - 2 ka��k f�nd�k veya ceviz i�i konulmas� hacim olarak bir art�� sa�lamazken besin i�eri�i ve enerji a��s�ndan �nemli bir art�� sa�lamaktad�r.


 Ayr�ca kabak tatl�s�, meyve j�lesi, komposto, ho�af, s�tl� tatl�lar (dondurma, s�tla�, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatl�lar da sa�l�kl� bir �ekilde kilo alman�z� sa�layacakt�r.


 Makarnan�n �zerine sos, peynir, yo�urt, k�yma gibi ilaveler yap�lmas� kilo almaya yard�mc� olabilmektedir.


 ï¿½eker, kolesterol, tansiyon y�ksekli�i, karaci�er ya�lanmas� veya safra kesenizin al�nmas� gibi bir probleminiz yoksa her g�n bir adet ha�lanm�� yumurtan�n beslenmenize eklenmesi faydal� olacakt�r.


 ï¿½ï¿½ï¿½nlerde ya�da k�zart�lm��, �ok ya�l� yemekler yer almamal�d�r. 


 Yiyeceklerinizi ha�lama, �zgara yapma, bu�ulama veya f�r�nda pi�irme y�ntemleri ile haz�rlay�n�z.


 M�mk�nse kat� margarinlerden ve tereya��ndan uzak durulmas� gerekmektedir. Tercihen zeytinya��, m�s�r�z� ya��, soya ya��, kanola, bitkisel kar���m ya�lar veya f�nd�k ya�� gibi bitkisel s�v� ya�lar kullan�lmal�d�r.


 Zay�fl���n bir nedeni de psikolojik oldu�u i�in ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.


 Sadece ya�amak i�in yemeyin, biraz da yemek i�in ya�ay�n�z.


 T�kanman�za yol a�mamas� ad�na yemekle birlikte �ok fazla s�v� al�nmamal�d�r.


 Sigaray� i�iyorsan�z mutlaka b�rakmal�s�n�z.


 ï¿½ï¿½tah� art�rmak veya g�nl�k enerji al�m�n� art�rmak ad�na diyete ilave olarak doktor ve/veya diyetisyen kontrol�nde baz� beslenme destek �r�nleri de kullan�labilir. Gerekti�inde uzman�n�za dan��abilirsiniz…

13.3.2011 - 5887



Kilo Almak ��in Uzman Tavsiyesi! Konusunda Ziyaret�i G�r��leri

Filiz Ba�er dedi ki;
4.4.2011

�lgili Di�er Yaz�lar
Þeker Bayramýna Özel Diyet
�eker Bayram�na �zel Diyet
Ýlaç kullanýrken tüketilen besinlere dikkat
�la� kullan�rken t�ketilen besinlere dikkat
Yazýn tüketilen içeceklere dikkat: Aþýrý sýcak vücutta elektrolit kaybýna yol açýyor
Yaz�n t�ketilen i�eceklere dikkat: A��r� s�cak v�cutta elektrolit kayb�na yol a��yor
Diyabet hastalarýna dondurma yerken porsiyon uyarýsý
Diyabet hastalar�na dondurma yerken porsiyon uyar�s�
A� kalarak kilo vermeye �al��mak hastal�klara davetiye ��kar�yor
Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]