Kilo Almak İçin Uzman Tavsiyesi!

Zayıflık, uzun süren enerji dengesizliği sonucu vücut ağırlığının boy uzunluğuna oranla olması gereken kilonun altında olmasıdır.

Kilo Almak İçin Uzman Tavsiyesi!

Uzman Diyetisyen M.Turgay Köse

Etik Diyet Kliniği

0212 240 31 64


Enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılmaktadır. Diyetin kalite ve miktar yönünden yetersiz oluşunun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılar.


Enfeksiyonlar, dolaşım ve sindirim bozuklukları ile parazitlere bağlı olarak besinlerin vücutta kullanılması engellenebilir.


Bağırsak kurtları ve asalaklar tüketilen besinleri kişiyle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilmelidir. Kanser, kronik bağırsak enfeksiyonları ile bazen şeker hastalığı zayıflığa yol açar. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Örnek olarak; tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir.


Fazla kilo nasıl kalp  damar hastalıklarına yol açıyorsa; aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa, sinirliliğe, depresyona, enfeksiyonlara karşı dirençsizliğe, osteoporoza (kemiklerin kırılgan hale gelmesine) vs yol açabilir.


Çalışma verimini düşürür, hastalıklar zor iyileşir, vücut ısısının denetimi zor olur, çabuk yorulmaya neden olabilir. Çocukluk ve gençlik yıllarındaki zayıflık, büyüme ve gelişmeyi etkiler.


Dünya Sağlık Örgütü tarafından hazırlanan Beden Kitle İndeksi (BKİ) ideal ağırlığın hesaplanmasında en çok kullanılan yöntemdir. Bu değer, kişinin kilogram (kg) cinsinden vücut ağırlığının metre (m) cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesi ile elde edilir. Çıkan değer 20 - 25 kg / m² arasında ise kişinin vücut ağırlığı normal kabul edilir. 25 - 30 kg / m² arasında hafif şişman; > 30 kg / m² üzerinde ise şişman olarak tanımlanır. Eğer ki 18,5 kg / m² değerinden düşükse zayıflık olarak tanımlanır.


Örnek olarak 48 kg ağırlığında 1.68 m uzunluğunda bir birey için;


Beden Kitle İndeksi (BKİ) : 48 / (1.68)² = 17 kg / m² olarak hesaplanır. Yani ZAYIFLIK


Aşırı zayıflık, aşırı şişmanlık kadar yaşam süresini kısaltmaktadır. Yapılan bilimsel araştırmalar BKİ değerinin 16 kg / m² den düşük olduğu durumlarda mortalite (ölüm) riskinin 3 kat arttığını göstermektedir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:


 Uyku sürelerinin ve beslenme saatlerinin düzenli olmasına dikkat edilmelidir. 


 Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.


 Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır.


 Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.


 Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.


 Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız. 


 Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.


 Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz. 


 Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.


 Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır. 


 Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.


 Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.


 Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.


 Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.


 Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır. 


 Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.


 Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.


 Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.


 Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.


 Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.


 Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.


 İştahı artırmak veya günlük enerji alımını artırmak adına diyete ilave olarak doktor ve/veya diyetisyen kontrolünde bazı beslenme destek ürünleri de kullanılabilir. Gerektiğinde uzmanınıza danışabilirsiniz…

13.3.2011 - 5887



Kilo Almak İçin Uzman Tavsiyesi! Konusunda Ziyaretçi Görüşleri

Filiz Başer dedi ki;
4.4.2011

İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
İlaç kullanırken tüketilen besinlere dikkat
İlaç kullanırken tüketilen besinlere dikkat
Yazın tüketilen içeceklere dikkat: Aşırı sıcak vücutta elektrolit kaybına yol açıyor
Yazın tüketilen içeceklere dikkat: Aşırı sıcak vücutta elektrolit kaybına yol açıyor
Diyabet hastalarına dondurma yerken porsiyon uyarısı
Diyabet hastalarına dondurma yerken porsiyon uyarısı
Aç kalarak kilo vermeye çalışmak hastalıklara davetiye çıkarıyor
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]