Kilo Vermek ��in Tuzaklara D��meyin!

Kilo vermek asl�nda o kadar zor de�il. ��te size incecik bir bedene sahip olmak i�in 10 beslenme �nerisi...

Kilo Vermek Ýçin Tuzaklara Düþmeyin!

Kad�nlar�n ba��ndaki en b�y�k dertlerden biri olan fazla kilolarla ba� etmek asl�nda d���n�ld��� kadar zor de�il. E�er d��memeniz gereken tuzaklar� bilir ve iyi bir planlama yaparsan�z, hem kal�c� hem de sa�l�kl� bir �ekilde incelebilirsiniz. Nas�l m�? ��te size 10 ufak ipucu!

Her yemek �d�l de�ildir!

"Ben bu pastay� hak ettim."Hi� bunu s�yleyebilen bir kad�n g�rd�n�z m�? Kendinizi �d�llendirebilirsiniz. Ancak bunu s�rekli yaparsan�z i�inizi stres ve su�luluk hissi kaplayacakt�r. Kendinizi ilk �nce mutlu hissetseniz de ald���n�z kalorileri d���nd���n�zde bu mutluluk an� �ok k�sa s�re i�inde son bulacak, yerini pi�manl��a b�rakacakt�r. Kendinizi m�kAfatland�r�n elbette, ama �nce �n�n�ze bir hedef koyun.

Tatl�y� sona b�rak�n

E�er besin de�eri y�ksek g�dalarla beslenirseniz, hem a� kalmazs�n�z hem de s�rekli duymazs�n�z. Pasta gibi kalorili besinlerin emilimini azaltmak i�in sebze �orbas� i�meyi deneyebilirsiniz. Hatta e�er ���n� sebze a��rl�kl� ge�irirseniz, hem tatl� i�in midenizde yeterli yer kalacak, hem de kilo alma riskini azaltm�� olacaks�n�z.

Yediklerinizin hesab�n� tutun

�reticiler paketteki �r�nleri ufaltarak daha az kalori ald���n�z hissini yarat�yor. Peki, siz ne zaman sadece be� alt� tane cips yiyip paketi b�rakt�n�z? Aralarda ufak tefek a�z�n�za att���n�z yiyecekler, sizde bir �ey yemedi�iniz hissini uyand�rsa da, onlar�n da kalorisi oldu�unu unutmamal�s�n�z. Kilo vermek istiyorsan�z, ne ve ne kadar yedi�inizi bilmelisiniz. Dolay�s� ile ���nlerinizi, bu ���nlerde neler yiyebilece�inizi belirlerseniz, i�iniz �ok daha kolay olacakt�r.

Kendinizi de d���n�n!

Bir�ok kad�n �ocuklar� ve e�i iyi beslensin diye saatlerini mutfakta yemek haz�rlayarak ge�iriyor. Ancak unutmamal�s�n�z ki sizin sa�l�kl� beslenmeniz de �ok �nemli! Dolay�s� ile art�k bu gidi�ata bir dur demeli ve b�t�n ailenin sa�l�kl� beslenmesini sa�layacak, besin de�eri y�ksek, kalorisi d���k ���nler haz�rlamaya ba�lamal�s�n�z. B�ylece hem siz hem de sevdikleriniz sa�l�kl� beslenmi� olacak.

Kendiniz i�in do�ru olan yeme�i se�in

Arkada�lar�n�zla yeme�e ��kt���n�zda, �zellikle sizden zay�f olanlar ya da ne yese kilo almayanlara uyup, onlarla ayn� �eyleri yeme�e kalk��may�n. Unutmay�n, sizin bir hedefiniz var ve bu hedefe ula�mak i�in yemeniz gereken �eyler belli Garson size ne istedi�inizi sordu�unda mant�kl� d���n�n, sa�l�kl� beslenmeniz gerekti�ini hat�rlay�n ve ne yemeniz gerekiyorsa onu sipari� verin.

Paketlerdeki ibarelere dikkat!

Ald���n�z besin �r�nlerinin �zerlerinde ya� i�ermez, �eker i�ermez gibi ibareler bulunuyor olabilir. Ancak sizin dikkatli davran�p, �r�n�n i�eri�inde ne oldu�unu tam olarak okuman�z gerekiyor. ��nk� bazen �reticiler ya�dan k�s�p, �eker oran� art�rabiliyorlar. Bu tuzaklara d��meden, sa�l�kl� beslenmek istiyorsan�z, paketlerin �zerlerindeki ibareleri dikkatli okumal�s�n�z.

Gizli tuzaklara dikkat!

Bir konferansa, seminere ya da kokteyle gitti�inizde mutlaka size ufak tefek �eyler ikram edilir. Kuru pastalar, son derece ��k haz�rlanm�� kanepeler, mini sandvi�ler Bir iki tane derken ka� kalori alm�� olabilece�inizi hesaplamay� hi� denediniz mi? Peki, ya haftasonu e�inizle al��veri�e ��kt���n�zda yeni ��kan �r�nlerin tan�t�mlar�n�n yap�ld��� stantlardan, sadece tad�na bakmak i�in yedi�iniz �eylerden ald���n�z kaloriler? Bunlar fark�na bile varmadan fazlas�yla t�ketebilece�iniz, ya�am�n�zdaki gizli tuzaklar! Aman dikkat!

Kahvalt�n�zdan yumurta eksik olmas�n

�ncelmeye giden yolda, uzun vadede i�tah�n�z� tetikleyici hormon seviyesinin olduk�a �nemli oldu�unu da bilmeniz gerekiyor. Yumurta yemek i�te bu anlamda olduk�a faydal�! ABD'de ge�ti�imiz aylarda yap�lan bir ara�t�rman�n sonucuna g�re kahvalt� sofras�ndan yumurtay� eksik etmeyenler, kahvalt�da yumurta yemeyi nadiren tercih edenlere g�re g�n i�inde % 17 oran�nda daha az kalori al�yor.

�ok diyetlere dikkat edin!

�zellikle yaz aylar� yakla�t���nda piyasa bir�ok 'h�zl� kilo verdiren' diyetler ��k�yor. Baz�lar� biraz abart�p haftada 10 kilo kaybedebilece�inizi bile iddia edebiliyor. Yaz mevsiminin hen�z ba�lar�ndayken en k�sa yoldan ve h�zl�c� kilo vermek istemenizi elbette anl�yoruz. Ancak bu tarz bir y�ntemle verece�iniz kilolar, ilerleyen d�nemlerde beslenmenize dikkat etmedi�inizde art�lar�yla size geri d�nece�ini, hem de �ok daha kal�c� olaca��n� unutmamal�s�n�z. Her ne kadar yaz gelmi� olsa ve �u ana kadar istedi�iniz kiloya inememi� olsan�z da, kendinizi fazla zorlamadan, 'besin de�eri y�ksek' g�dalarla uzun vadede ba�ar�y� yakalamaktan vazge�memelisiniz.

Uyku saatlerinize dikkat edin!

Yap�lan bir ba�ka ara�t�rmada da g�n�n ortalama be� bu�uk saatini uyuyarak ge�iren ki�ilerin, sekiz saat uyuyanlara oranla y�zde 25 daha fazla kalori ald��� ortaya konmu�. Her ne kadar genel kan� bunun tam aksi y�n�nde olsa da, asl�nda ne kadar fazla uyan�k kal�rsak, kilo almaya da o kadar m�sait oluyoruz.

 

19.6.2012 - 10987



�lgili Di�er Yaz�lar
Þeker Bayramýna Özel Diyet
�eker Bayram�na �zel Diyet
Ýlaç kullanýrken tüketilen besinlere dikkat
�la� kullan�rken t�ketilen besinlere dikkat
Yazýn tüketilen içeceklere dikkat: Aþýrý sýcak vücutta elektrolit kaybýna yol açýyor
Yaz�n t�ketilen i�eceklere dikkat: A��r� s�cak v�cutta elektrolit kayb�na yol a��yor
Diyabet hastalarýna dondurma yerken porsiyon uyarýsý
Diyabet hastalar�na dondurma yerken porsiyon uyar�s�
A� kalarak kilo vermeye �al��mak hastal�klara davetiye ��kar�yor
Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]