|
Genellikle meyve ve sebzeler flavonoid ve karotenoidler a��s�ndan zengindir. 2 adet bitkisel i�erikli g��l� antioksidan erken ya�lanman�za neden olan serbest radikalleri cildinizde ve v�cudunuzdan atar.
Dengeli beslenmek kilo vermenize, daha uzun ve fit ya�aman�za yard�mc� olur. Ayn� zamanda daha gen� g�r�nmenize de yard�m eder. Gen�lik �e�mesini bir kenara b�rak�n. �yi hissettiren b�feden taba��n�z� doldurun ve dolu (ve mutlu) bir mideniz olsun.
Morina bal��� cildinizi g�ne� yan��� ve kanserden koruyan selenyum i�erir.
Mango, g�nl�k C vitamini ihtiyac�n�z�n %96’s�n� kar��lar ve di�eti hastal�klar�na kar�� korur.
Ya�s�z lor peyniri, proteinle doludur ve b�ylece sa� sa�l���na katk�da bulunur (��nk� sa��n �o�u proteindir) Sadece gizli sodyum seviyelerine kar�� dikkatli olun
Ya�s�z k�rm�z� et, t�rnaklar� g��lendirmeye yarayan demir a��s�ndan zengindir. Demir eksikli�i t�rnak yata��n�n daha ince hale gelip, i�e b�k�lmesine neden olabilir.
Akdeniz yiyecekleri: Bir antiinflamatuar olan rezene, Omega-3 ya� asitleri zengini ahtapot, B12, demir ve �inko; iri fasulye, lima fas�lyesi de potasyum a��s�ndan zengindir.
�stiridye, protein sentezi ve kolajen olu�umuna yard�mc� olan �inko a��s�ndan zengindir.
K�rm�z� Biber ve Br�ksel lahanas�, kolajen olu�umu ve serbest radikallerle sava�maya yard�mc� C vitamini a��s�ndan zengindir.
Yaban Mersini: Bir porsiyonu bir�ok meyve ve sebzeden daha fazla antioksidan sa�lar. Antioksidanlar k�r���kl�klara sebep olan serbest radikallerle sava��r.
Ay �ekirde�i, kolajen y�k�m�n� �nleyen ve cildin do�al lipid duvar�n� destekleyen lignin fito�strojen i�erir.
Ton bal���, UV ���nlar�na ba�l� h�cre hasarlar�na kar�� sava�an Omega-3 ya� asitleri i�erir ve eksikli�inde cilt k�zar�kl�klar�na yol a�an niyasin a��s�ndan zengindir.
Avokado, tekli doymam�� ya�lar a��s�ndan en zengin yiyeceklerden biridir ve sa�l�kl� bir cilt i�in gerekli olan biyotin i�erir.
Karpuz, cildi UV ���nlar�na kar�� koruyan likopen i�erir.
Kelp (bir t�r su yosunu): Cildin nem duvar�ndaki ya�lar�n� serbest radikal zararlar�na kar�� koruyan C ve E vitami i�erir.
Mercimek, iyi bir �inko kayna��d�r.
Kabak �ekirde�i, tansiyonu d���rmeye yard�mc� ve kalp krizi ve fel� riskini azaltan antioksidan ve magnezyumla doludur.
Yumurta, demir ve biyotin y�n�nden zengindir.
Nar taneleri, serbest radikallerin verdi�i zarara kar�� sava�an ve cildinizdeki kolajenin korunmas�n� sa�layan 2 etken; elajik asit ve punikalajin i�eren �zsuyu i�erirler.
Yulaf ezmesi, k�t� kolesterol� azaltan ��z�lebilir lif a��s�ndan zengindir.
Frenk �z�m�, g�zlere iyi gelen, antosiyanozit kompleksini i�erir. Ayr�ca bu yiyecek portakaldaki C vitamininin 5 kat�n� i�ermesiyle m�kemmel bir ba����kl�k kuvvetlendiricidir.
K�z�lc�k suyu, plak olu�umunu engelleyerek, di�lerin sararmas�n� �nler. K�z�lc�k suyundaki flavonoidler ayn� zamanda di� ��r�klerine yol a�an bakterinin zarar verici etkilerini yok eder. �ekerle dolu k�z�lc�k suyu kokteyli i�medi�inize dikkat edin.
Bitter �ikolata, tatl�ya d��k�nl���n�z� kesmeye yard�mc� olacakt�r ve flavonoidler a��s�ndan zengindir.
K�rm�z� �arap: resveratrol i�eren bir t�r antioksidan olan polifenol a��s�ndan zengin �z�mlerin siyah kabu�u ve �ekirdeklerinden yap�l�r. E�er alkol alm�yorsan�z, �z�m suyu veya eczanelerde yakla��k 25 dolara sat�lan resveratrol besin takviyesini tercih edin.
Dr. Mehmet �z
17.6.2011 - 8291
|