Emzirme Döneminde Neler Yemeliyim?

Dr. Mehmet Öz, emziren annelerin tüketmesi gereken besinleri açıklıyor.

Emzirme Döneminde Neler Yemeliyim?

Bütün vücudunuzu baharatlı naçoslarla tıka basa doldurmanın en sağlıklı anne sütüne katkıda bulunmadığını bilmek için bir biyokimyacı olmaya gerek yok. Bebeğinizin doğru besin maddelerini alıp almadığına emin olmak için aynısını yapmanız gerekiyor. Doğum öncesi vitaminlerinizi almaya devam edin ve anne sütü kalitesini artırmaya yardımcı olarak gösterilen aşağıdaki besin maddelerini almaya özen gösterin:



  • Protein: Günde 2 veya 3 porsiyon organik kümes hayvanı eti veya deniz ürünü (dipte beslenen balıklar olmamalı, küçük balıklar, konserve de dâhil; somon, alabalık, mahi-mahi, levrek, dil balığı), yağsız et, yumurta, az yağlı süt ürünleri ve soya.

     

  • Kalsiyum: Günde 1300 mg (az yağlı süt ürünleri, kalsiyum takviyeli portakal suyu, soya sütü, tofu, brokoli). Gün boyu, iki saatlik süre içinde 600 mg’dan fazla tüketmeyin çünkü vücudunuz ister gıdadan ister kalsiyum sitrat magnezyum takviyesinden olsun, bir seferde sadece 600 mg emebilir.

     

  • Demir: Günde 20 mg (kümes hayvanları, deniz ürünleri, kuru bakliyat ve meyve, yumurta sarısı) Multivitamininiz genelde bundan daha fazla içerir.

     

  • DHA: Günde 600 mg (Su yosunu idealdir çünkü toksin içermez ve kapsül şeklinde de alınabilir; vitamin satan dükkânlardan alabilirsiniz.)

     

  • C Vitamini: Günde 800 mg (turunçgiller, kırmızıbiber, brokoli)


En önemlisi, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulayın ve bol bol sıvı tüketin. Sadece 3 ana öğün yemektense, gün boyunca 5 veya 6 ara öğün yemeye çalışın. Baharatlı veya gaza neden olan yiyeceklerden, kafein içeren içecekler ve alkolden uzak durun. Unutmayın 2 kişi için değil, olsa olsa 1.2 kişi için yiyorsunuz.


Dr. Mehmet Öz


 

2.2.2012 1 - 10670

Prof.Dr. Mehmet Öz


Prof.Dr. Mehmet Öz'ün Yazdığı Tüm Makaleler
Prof.Dr. Mehmet Öz'ün Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
6 gıda, gebelikte mutlaka tüketilmesi gerekiyor!
6 gıda, gebelikte mutlaka tüketilmesi gerekiyor!
Susuzluk erken doğuma zemin hazırlıyor
Susuzluk erken doğuma zemin hazırlıyor
Gebelikte Su Tüketiminin Azalması Düşük Riskini Artırıyor
Gebelikte Su Tüketiminin Azalması Düşük Riskini Artırıyor
Hamilelikte İyot Eksikliğine Dikkat!
Hamilelikte İyot Eksikliğine Dikkat!
Gebelikte Omega 3 Almayın
Gebelikte Omega 3 Almayın
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]