Menopoz d�neminde �zellikle ihtiya� duyulan besin maddelerinin ba��nda Kalsiyum geliyor. G�nl�k 1000-1500 mg aras�nda de�i�en kalsiyum miktar�n� m�mk�n oldu�u kadar do�al yoldan yani yiyeceklerle kar��lamakta fayda var.
S�t �r�nleri D Vitamini Ve Protein Kayna��
Menopoz d�neminde ihmal edilmemesi gereken �nemli yiyeceklerden biri de kaliteli hayvansal proteinler ve D vitamininden zengin besinler. Bu bak�mdan s�t ve s�t �r�nleri yine en iyi f�rsatlar� sunuyor. Yar�m ya�l� veya Ya�s�z S�t �r�nleri, Biyolojik De�eri Y�ksek Proteinleri Ve D Vitamini �htiyac�n� Kar��layabiliyor.
Soya Yerine Kurufasulye
Menopoz d�nemindeki han�mlara (e�er ge�irilmi� bir meme kanseri s�z konusu de�ilse) soya ihtiva eden �r�nlerden istifade etmelerini �neriyoruz. E�er bu �r�nlerden ho�lanm�yorlarsa soya fasulyesi yerine bizim geleneksel yiyece�imiz kurufasulyeden de faydalanabilirler. Bu �r�nler hem kolesterol miktar�n� azaltan bitkisel streroller y�n�nden, hem de menopoz belirtilerini azaltan isoflavonlar bak�m�ndan zengin besin kaynaklar�d�r.
Ye�il �ay� Unutmay�n
Menopoz d�nemine ad�m atan kad�nlar�n antioksidan zengini besinlere de a��rl�k vermeleri uygun bir se�imdir. Koyu renkli sebze ve meyveler bu ihtiyac� �nemli bir �l��de kar��layacakt�r. Menopoz d�neminde daha kolay kilo al�nd��� ve kilo y�netiminin zorla�t��� dikkate al�n�rsa toplam kalori miktar�n�n azalt�ld���, �eker, tuz, un ve ya��n s�n�rland��� bir beslenme plan� yapmak gerekecektir. Bu beslenme plan�n�n i�ine g�nde 1-2 bardak ye�il �ay eklemenizi de tavsiye ediyoruz.
Hangi Besin Desteklerini Kullanacaks�n�z
Kalsiyum bu d�nemin en �nemli besin deste�idir. Ayr�ca 200 mikrogram kadar D vitamini alman�z yararl�d�r. �oklu vitamin-mineral kar���mlar�ndan da faydalanabilirsiniz. Bu d�nemde bir problem kayna�� haline d�n��ebilen cildinizi desteklemek i�in alfa lipoik asit, koenzim Q10, karnitin, ye�il �ay �z�tleri, �z�m �ekirde�i �z�tleri ve Omega-6 yararl�d�r. Bu vitamin-mineral ve antioksidanlar�n birlikte bulundu�u destekleri de kullanabilirsiniz.