AKŞAM YEMEĞİ ZAMANININ, GÜN İÇERİSİNDE EN SEVDİĞİNİZ AN OLMASINI SAĞLAYIN!

akşam yemeği nasıl daha hafif ve sağlıklı olabilir birkaç öneri ile ...

AKŞAM YEMEĞİ ZAMANININ, GÜN İÇERİSİNDE EN SEVDİĞİNİZ AN OLMASINI SAĞLAYIN!

 Uzun süreli açlık, yoğun iş ve okul temposundan sonra eve gelir gelmez kendimizi mutfağa atarız. Etrafa bakarız, dolabı açarız. Kan şekeriniz düştüğü için ilk gördüğünüz yoğun karbonhidrat içeren yiyeceği bir güzel yersiniz. Üstüne bol bol akşam yemeği yenir ve  artık yemek sonrası oluşan şişkinlik, halsizlik ve uyku hali ile baş başa kalırsınız.

Yemek hazırlamadan önce mutlaka bir meyve yemeğe özen gösterseniz akşam yemeklerine yüklenmenizi engelleyip; yemek öncesi çikolata, bisküvi, ceviz, fındık gibi kalori kaçaklarını da önlemiş olursunuz. Böylece vücudunuzda yağ olarak depolanacak besinlerden arınıp, daha sakin hafif bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz.

Akşam yemeğinizi hafif ve sağlıklı yapmak için birkaç öneri;                       

·         Yemeklerinizi mevsim sebzeleri ile çeşitlendirin. ‘Çeşitlilik yaşamın tadıdır dedikleri gibi birçok farklı gıdadan yemeye çalışarak, vücudunuzu birçok farklı besin ile donatın. Mevsim sebzelerini buharda pişmiş olarak büyük kaselerde servis edebilirsiniz. Böylece menünüze biraz renk biraz lif eklemiş olursunuz.

·         Her yemeğin yanında mutlaka çiğ sebze alternatifleri bulundurun. 

·         Her kişi için bir porsiyonluk yemek yapın. Daha fazlasını yemek isteyebilirsiniz. Bu sizin daha hafif olmanızı ve masadan daha mutlu, dinç kalkmanızı sağlar.

·         Yemeklere küçük, salatalara büyük tabak kullanın. Fazla yemek şişkinliğe, tansiyonunun yükselmesine, kalbe daha fazla yük binmesine ve kriz riskinin artmasına yol açacaktır.

·         Yemeklerinizi daha fazla baharat, daha az yağ ve tuz ekleyerek lezzetlendirin.

·         Hafif akşam yemeğinden 2 saat sonra yapacağınız ara öğün( 1 su bardağı light yoğurt+ 1 kase çilek gibi ) daha dinç olmanızı geriye kalan işleriniz yapmanızı hatta çocuklarınızla oynayacak enerji bulmanızı sağlayacaktır.  Az yiyen az uyur çok yiyen güç uyur’ atasözünü hayatınızın bir köşesine eklemeyi unutmayın..

Yemek sonrası şişkinlik atıcı çay :

1 tutam mısır püskülü, 1 tutam taze nane, 2 tutam yeşil çay , 10 -15 kiraz sapı, ½ litre su

Izgara sebze şiş, bol yeşil salata ve 1 kase light yoğurt hafif akşam yemeğiniz için ideal olacaktır.

 

 

 

KEYİFLİ SAĞLIKLI GÜNLER

DİYETİSYEN EBRU AYTEKİN

 



30.04.2013 - 12537

Diyetisyen Ebru Aytekin


Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
1 yılda 10 kilo!
1 yılda 10 kilo!
Glütensiz diyette kardiyovasküler riske dikkat
Glütensiz diyette kardiyovasküler riske dikkat
İnce ve fit görüneceğim derken sağlığınızdan olmayın!
İnce ve fit görüneceğim derken sağlığınızdan olmayın!
İnatçı kilolar cushing sendromu habercisi olabilir
İnatçı kilolar cushing sendromu habercisi olabilir
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Meksika
Meksika'nın Kim Kardashian'ı kalça büyütme ameliyatı sonrası hayatını kaybetti
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]