Havalar Isındı Su İhtiyacımız Arttı

Su, yaşam için önemli bir öğedir.

Havalar Isındı Su İhtiyacımız Arttı

Su, yaşam için önemli bir öğedir. İnsan, besin almadan haftalarca yaşayabiliyorken, susuz en fazla birkaç gün yaşayabilir. Su tüketimi az olduğunda da gereğinden fazla olduğunda da, gereğinden fazla olduğunda da insana zarar verir. Vücut çalışmasının her aşamasında suya ihtiyaç vardır.

Vücut ağırlığının %60-70' i, 

Kas dokusunun % 70-75'i, 

Yağ dokusunun da % 10-15' i sudan oluşmaktadır.

Günlük su tüketiminin, soğuk algınlığına, kabızlığa, idrar yolu enfeksiyonlarına, cilt sağlığının korunmasına, organizmanın toksinlerden arındırılmasına yardımcı olduğu bilinmektedir.

Su tüketimi aynı zamanda kilo kontrolü programlarında zayıflamaya yardımcıdır. Cildin nem  dengesinin ve elastikiyetin düzenlenmesinde de rol oynayarak selülit oluşumunun önlenmesine destek sağlar.

Vücutta Su Kaybı Nasıl Olur?

Besin tüketimi ile vücutta oluşan zararlı maddeleri atmak ve vücut ısı dengesini sağlamak için 

Günde

Böbreklerden yaklaşık 1500 mL 

Deriden yaklaşık 500 mL

Barsaklardan yaklaşık 300 mL

Solunumla 300 mL  olmak üzere yaklaşık 2500 mL sıvı kaybı olur.

Vücut Sıvı Dengesini Koruyabilmek İçin Günde 2,5 lt Su İçmeliyiz

Vücudun su ihtiyacı; pratik olarak vücuda giren her bin kalori için 1 lt su tüketimi olarak söylenebilir. Su tüketiminin yeterli olup olmadığını idrar rengimizin açıklığına bakarak anlayabiliriz.

Bazı Özel Durumlar;

Sıcak havalarda, fiziksel aktivite yapıldığında, fazla proteinli ve tuzlu besinler tüketildiğinde terleme ve idrarla; 

Vücut ısısını arttıran ateşli hastalıklarda solunum yoluyla;

İshalde ise barsak yoluyla sıvı kaybı artar.

Bu nedenle su tüketimi özel durumlarda arttırılmalıdır. Kafeinli içecekler (çay, kahve, kola vs.), günlük tüketmemiz gereken suyun yerine konulmamalıdır.  Bunları içerken su-sıvı almamıza rağmen diüretik etkilerinden dolayı idrarla su atımını arttırdığı için sıvı kaybına neden olur. 

Güvenli Su Tüketimi

Sağlık Bakanlığınca ruhsatlandırılmış ticari amaçla satılan doğal kaynak suları, içme suları ve doğal mineralli suları güvenle tüketebilirsiniz.

Diyetisyen Elif Yıldız

6.5.2013 1 - 12566

Diyetisyen Elif Yıldız


Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Youtube etiket seçimi nasıl olmalıdır?
Youtube etiket seçimi nasıl olmalıdır?
Öğr. Gör. Özlem Karagöl: Entübasyondan korkmayın
Öğr. Gör. Özlem Karagöl: Entübasyondan korkmayın
Erzurum Şehir Hastanesi 1.5 yılda 1 milyon 250 bin hastaya hizmet verdi
Erzurum Şehir Hastanesi 1.5 yılda 1 milyon 250 bin hastaya hizmet verdi
Hareket problemleri oluşmadan tespit edilebilecek
Hareket problemleri oluşmadan tespit edilebilecek
Kurbanlık ile ilgili uzmanlardan uyarı
Kurbanlık ile ilgili uzmanlardan uyarı
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Diş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?
Diş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?
Sağlık Video Kron ve Köprü Protezlerin Avantajları Nelerdir?
Kron ve Köprü Protezlerin Avantajları Nelerdir?
Sağlık Video Total ve Parsiyel Protezlerin Faydaları Nelerdir?
Total ve Parsiyel Protezlerin Faydaları Nelerdir?
Sağlık Video Ortodontik Problemlerin Sebepleri Nelerdir?
Ortodontik Problemlerin Sebepleri Nelerdir?

 

[Hata Bildir]