Sınav Döneminde Nasıl Beslenmeliyiz?

Sınav dönemlerinde yaşanan stres ve çalışma düzeni beslenmemizi ve beslenmede bu sınavdaki başarıyı etkilemektedir. Diyetisyen Elif Erdin Yıldız bu dönemde nasıl beslenmemiz gerektiğini anlatıyor.

Sınav Döneminde Nasıl Beslenmeliyiz?
  • Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Çünkü sabah, uzun bir süre (uyurken) hiçbir besin tüketmediğimizden kan şekerimiz düşmüş bir şekilde kalkarız. Ancak beynimizi çalıştıran yediğimiz gıdalardan oluşan kan şekeridir (glikoz). Kahvaltıda tüketilebilecek gıdalar örneğin: Süt, kepekli ekmek (ya da tam buğday, çavdar, tahıllı ekmek), peynir, yumurta, pekmez (1 tatlı kaşığı kadar ve üzerine limon sıkarak).
  • Sınav döneminde aşırı çay, kahve ve kola tüketimi kalp çarpıntısına, huzursuzluğa neden olabilir. Bu içecekler yerine kuşburnu, rezene, adaçayı, papatya çayları tüketilebilir. Bunlar stresi ve huzursuzluğu azaltır. Tabii en önemlisi günde 10 – 12 bardak su içilmesi gerektiğidir.
  • Derslerde ve sınavda kafam daha iyi çalışsın diye tatlı, çikolata, şekerli gıdalara yönelme olamamalıdır. Başarı için yeterli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Öğün düzenlerine dikkat edilmelidir. Ana öğünlerin dışında ara öğünler yapılmalıdır. Çünkü ara öğün bir sonraki ana öğüne çok fazla acıkmanızı önleyecektir. Ara öğünlerde süt, yoğurt ve meyve tercih edilmelidir.
  • Haftada 2 kez balık tüketilmelidir. Bunun dışında haftada 3 – 4 gün, günlük 5 - 6 adet badem ya da fındık ya da 2 adet ceviz tüketilebilir.
  • C vitamini içeriği yüksek olan gıdaların tüketimi de önemlidir. Yeşil biber, maydanoz, ıspanak, karnabahar, tatlı kırmızı biber vs. gibi sebzelerin tüketimine özen gösterilmelidir. Günde 6 – 7 porsiyon sebze ve meyve tüketimi sağlanmalıdır.
  • A vitamini içeriği açısından günde 1 orta boy havuç tüketilebilir. (A vitamininden zengin diğer gıdalar: yumurta, süt, kayısı vs.)
  • Haftada 2 gün E vitamini ve posa içeriği açısından kurubaklagil (kurufasulye, nohut,mercimek) tüketilmelidir. Bunları tüketirken protein kalitesini arttırmak için yanında bir miktar et, süt grubu gıda (yoğurt, ayran, cacık) ve tahıl grubu (ekmek, bulgur pilavı vs.) gıda tüketilmelidir.

Diyetisyen Elif Erdin Yıldız

2.12.2010 - 3139

Diyetisyen Elif Yıldız




Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Bu haberimiz çay tiryakileri için !
Bu haberimiz çay tiryakileri için !
Ramazanda tüketimi artan hangi besin ne kadar faydalı?
Ramazanda tüketimi artan hangi besin ne kadar faydalı?
Uzmanından karantina günlerinde kilo almamak için 9 öneri
Uzmanından karantina günlerinde kilo almamak için 9 öneri
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]