Refl�de Beslenme

S�k�a g�r�len mide rahats�zl�klar�ndan olan Refl� de beslenirken nelere dikkat etmemiz gerekti�ini Diyetisyen Elif Erdin Y�ld�z bu yaz�s�nda sizlerle payla��yor.

Reflüde Beslenme

Yemekler a��zda �i�nenip t�kr�kle kar��t�ktan sonra yemek borusu arac�l��� ile mideye ge�erler. Burada mide s�v�s� ile kar���rlar. Bu kar���m�n tekrar yemek borusuna ka����na refl� denir. Mideden g���s kemi�i boyunca yay�lan yanma ve a��za ac� su gelmesi �ikayetleri olur. Ayr�ca yemek borusuna ka�an bu kar���m kal�c� hasarlara ve yaralara neden olabilir.


Refl�n�n �nlenmesinde Yap�lacak Basit Ya�amsal D�zenlemeler



  • Az miktarda ama s�k d�zenli yemek yiyin, G�nde 6–8 ���n yap�n. Her iki saatte bir ���n yap�n. ���nde a��r� besin t�ketmeyin.

  • Yiyecekleri yava� yiyip, iyi �i�neyin.

  • Yemekten sonra en az 2 -3 saat yata�a girmeyin.

  • �ok s�cak ya da �ok so�uk yemeyin.

  • Stresten m�mk�n oldu�unca uzak durmaya �al���n.

  • Dar ve beli s�kan giyisiler giymeyin.

  • Sigaray� azalt�n, m�mk�nse b�rak�n.

  • Yatarken v�cudun �st k�sm� ve ba��n yukar�da olmas� yararl�d�r.

  • Kullanmakta oldu�unuz baz� ila�lar refl�yu artt�rabilir (�rne�in a�r� kesiciler).

  • Yemekten hemen sonra fazla hareketten ka��n�n ve dik oturun.

  • A��r� kilo refl� olu�umnu provoke etti�inden fazla kilolardan kurtulun.

  • Yemek yerken s�v� al�m� azalt�n. S�v� besinleri ���n aralar�nda al�n.

  • �zellikle istirahatten 4 saat once fazla miktarda ve �ok ya�l� besinlerden ka��n�n.


Serbest Besinler



  • S�t, salep, �ay, bitkisel �aylar, meyveli s�t, limonata.

  • Ha�lama ya da �zgara et ve tavuk.

  • Ha�lanm�� yumurta, beyaz peynir, ka�ar ve dil peyniri, bal, re�el, zeytin.

  • Pirin�, makarna.

  • Pi�mi� sebzeler.

  • Sade kek, s�tl� tatl�lar, komposto,j�leli tatl�, lokum, kabak tatl�s�.

  • Zeytin ya��, �i�ek ya��, m�s�r�z� ya��.

  • Tuz, tar��n, kekik, nane, kimyon.


Ka��n�lmas� Gereken Besinler



  • �ay, kahve, neskafe, kolal� ve karbonatl� i�ecekler, alkoll� i�ecekler, konserve meyve sular� sirke.

  • K�zarm�� et veya tavuk, sakatat, sucuk salam vs.

  • Sahanda yumurta, tulum peyniri.

  • Kuru fasulye, nohut, m�s�r gibi gaz yap�c� g�dalar.

  • K�zartmalar.

  • �ikolata, kuruyemi�, ya�da k�zart�lm�� hamur tatl�lar�, tahin helvas�.

  • Margarin, kuyruk ya��.

  • Ac�l� baharat, tur�u, sar�msak, limon tuzu.

  • Ya� ve ya�l� besinler, , �ikolata, so�an Nane ve ya��n

  • Ac� baharatlar.

  • Domates,turun�giller.


Diyetisyen Elif Erdin Y�ld�z

2.12.2010 - 3136

Diyetisyen Elif Y�ld�z


Yazar�n Yazd��� T�m Makaleler
Yazar�n Yazd��� T�m Makaleler ��in T�klay�n�z.
�lgili Di�er Yaz�lar
Þeker Bayramýna Özel Diyet
�eker Bayram�na �zel Diyet
Diyetisyen Bönce: Ramazanda Kilo Vermek Mümkün
Diyetisyen B�nce: Ramazanda Kilo Vermek M�mk�n
ÜLSER HASTALIÐI NEDÝR VE DÝYET TEDAVÝSÝ
�LSER HASTALI�I NED�R VE D�YET TEDAV�S�
SAÐLIKLI VE DENGELÝ BESLENMENÝN;  10 ALTIN KURALI
SA�LIKLI VE DENGEL� BESLENMEN�N; 10 ALTIN KURALI
Gebelikte Demir Takviyesi Þart!
Gebelikte Demir Takviyesi �art!
Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]