Varis ve Selülitten Korunmak İçin Meyve

Herkesin korkulu rüyası olan varis ve selülitten meyve ile korunmanın mümkün olduğunu biliyor muydunuz?

Varis ve Selülitten Korunmak İçin Meyve

Kalp-Damar Sağlığınızı Meyve ve Sebze Yiyerek Koruyun

Her gün yiyeceğiniz 4-5 porsiyon meyve ve sebze kalp ve damar sağlığınızı farkında olmadan korumanıza yardımcı oluyor.

C vitamini, çinko, flavonoid içerikli meyveler, kılcal damarları koruyarak çatlamaları önlüyor. Ve kan dolaşımını hızlandırıyor.

Çalışma hayatı, uzun süre ayakta kalma veya hareketsiz yaşam, topuklu ayakkabılar, düzensiz beslenme ve kilo ilerleyen zamanlarda bacak ağrılarına neden oluyor. Bacaklarda dolaşım bozukluğu sonucu kılcal damar çatlamaları, morarmalar, selülit ve varislere kadar gidebiliyor.

Kanın tüm vücudu sistemli bir şekilde dolaşması için damar, kas ve cildin uyumlu olarak çalışması gereklidir. Bu sistemin düzenli çalışması da yediğimiz besinlerle çok yakından ilgilidir.

Damar Sağlığımızı Korumak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Damar yapısını güçlendirmek için C vitamini, çinko, flavonoid içeren besinler tüketilmesi gereklidir. Potasyum, omega-3 ve omega-6’ nında damarlara yararı olduğu bilimsel olarak tespit edilmiştir.

Ancak doğada bu maddelerin hepsini içeren mucizevi bir besin yoktur. Günlük yiyeceğimiz 4-5 porsiyon meyve ve sebze ihtiyacımızın çoğunluğunu karşılamış oluruz.

C vitamini:

Meyvelerin çoğunda bulunan C vitamini aynı zamanda iyi bir antioksidan kaynağıdır. Soğuk algınlığını koruyucu etkisinin yanında damarları koruyucu etkisi vardır. Bunun yanında dokuları bir arada tutan kolojen sentezinde görevli olduğu için C vitamini eksikliğinde çarpmalar sonucu deride hızlı morarma ve kızarmalar meydana gelmektedir.

Portakal, greyfurt, limon, kivi, çilek gibi C vitamininden zengin olan meyveleri ile yeşil ve koyun renkli sebzeleri tercih edebilirsiniz.

Çinko:

Çinko kanla doğrudan temas halinde olan damarların iç duvarlarındaki hücreleri güçlendiren bir mineraldir. Beyin fonksiyonlarına, adele, eklem ve damar tabakalarına olumlu etkisi vardır.

En çok deniz ürünleri, kırmızı et, tavuk eti, kurubaklagil ve tahıllarda bulunur.

Potasyum:

Damar yaşlanmasını geciktirir. Kalp ve damar koruyucu etkisi vardır. Domates, patates, kavun, kuru kayısı potasyum kaynaklarından birkaçıdır.

Flavonoidler:

Flavonoid maddesi damar içi zarını koruyarak vücudun değişen oksijen ve kan dolaşım oranını kontrol eder.

Flavonoid kötü kolesterolün yol açtığı oksidasyon durumunu ve damar çeperlerinin kalınlaşmasını önlüyor. Amerikan kalp derneğinin yayınladığı yayında yer alan araştırmaya göre, daha öncede kalp sağlığında olumlu etkisi belirlenen siyah çayda, siyah üzümde, greyfurt suyunda, soğanda flavonoid maddesi yüksek oranda bulunuyor.

Kalp ve Damar Sağlığı İçin Öneriler

  • Tercih edilen meyveleri ve sebzeleri daima taze olmasına dikkat edilmeli. Damarlar için faydalı olan C vitamini besin hazırlama, pişirme sırasında kaybolduğu için hazırlama ilkelerine dikkat edilmeli.
  • Meyveleri ve sebzeleri daima kabuklu tüketmeliyiz. Çünkü flavonoidler meyvenin kabuk kısmında bulunurlar.
  • Meyveleri ve sebzeleri değişik ve farklı renklerde tüketmeye özen göstermeliyiz.
  • Günlük 1 saat yürünmeli. Böylece her adımınızda kan, ayak topuğunuzdan kalbe pompalanacaktır.
  • Yediğiniz besinlere tuz ve şeker fazla ilave etmemeye çalışmalıyız. Fazlasının damarlarda bozulmalara yol açacağını unutmamalıyız.
  • Aşırı çay, kahve ve kola gibi kafeinli içecekler içmemeye özen göstermeliyiz.

Diyetisyen Elif KÜÇÜK
Estethica Sağlıklı Güzellik / Ataşehir

02.12.2010 - 3122

Diyetisyen Elif Küçük




Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Milyonlarca Kadın Yaşıyor, Çoğu Nasıl Besleneceğini Bilmiyor!
Milyonlarca Kadın Yaşıyor, Çoğu Nasıl Besleneceğini Bilmiyor!
İş Hayatında Sağlıklı Beslenme Mümkün
İş Hayatında Sağlıklı Beslenme Mümkün
Tavuk Eti Hastalıklardan Koruyor
Tavuk Eti Hastalıklardan Koruyor
Kemikleri Güçlendirmenin Yolu
Kemikleri Güçlendirmenin Yolu
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Skandal! Tuz Diye Plastik Yediriyorlar!
Skandal! Tuz Diye Plastik Yediriyorlar!
Hastalarıyla Yaşadığı İlginç Anları Paylaşan Birbirinden Komik Doktorlar
Hastalarıyla Yaşadığı İlginç Anları Paylaşan Birbirinden Komik Doktorlar
İdrar Renginiz Bordo ise Dikkat! Kötü Hastalığın Habercisi Olabilir
İdrar Renginiz Bordo ise Dikkat! Kötü Hastalığın Habercisi Olabilir

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]