Yılbaşında Daha Çok Yemek İçin Aç Kalmayın…

Yılbaşı gecesini hem eğlenceli hem de daha sağlıklı şekilde olması sizin elinizde… Peki nasıl?

Yılbaşında Daha Çok Yemek İçin Aç Kalmayın…

31 Aralık Gündüz

  • Öncelikli güne zinde başlamak ve diğer öğünleri daha az atlatmak için mutlaka iyi bir kahvaltıyla başlanmalıdır.
  • Gün boyu aç kalmayın! Ana öğünlerin arasına ara öğün ekleyin. Ara öğünler de meyve, kuru meyve, ceviz, fındık veya yoğurt, süt, galeta gibi daha hafif ve kan şekerimizi dengeleyecek besinler tercih edebilirsiniz.
  • Öğle yemeğinde daha hafif zeytinyağlı sebze yemekleri ile geçirerek hem doyurucu hem de daha sağlıklı bir öğün tercih etmiş olursunuz.

Yılbaşı Akşamı

  • Akşam yemeği evde ya da dışarıda geçirecek olsanız da yılbaşı sofranıza kesinlikle aç oturmamalısınız. 1 - 2 saat öncesinde yoğurt, salata, meyve, çorba gibi düşük enerjili besinler tüketmelisiniz.

Yılbaşı Sofrasında ise;

  • Kırmızı et yerine hindi eti tercih edebilirsiniz. Et olarak hangi et türünü tercih ederseniz edin, derisinden ve yağından ayrılmış et tüketmeye özen gösterin.
  • Yemekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, ızgara, buğulama veya fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Kızartma ve kavurma işlemleri daha çok yağ çekerek; hem kalorili hem de zararlı hale geldiği unutmayın.
  • Yemeğinizi yavaş yavaş tüketin. Hızlı yerken daha fazla insülin salgılanır ve vücudunuzda daha fazla yağ depolanır.
  • Alkol tüketiminize dikkat edin. Alkol türlerinden şarabın diğerlerine oranla kalorisi düşük olduğunu unutmayın. 1-2 kadehi geçmemeye özen gösterin. Alkolün yanında kuruyemiş tabağı hazırlanırken içinde çok fazla fındık, fıstık değil, daha çok leblebi ve kuru meyvelerin olmasına özen gösterilmelidir. Bu, yılbaşı akşamında hem sindirimin daha da zorlaşmasına engel olur, hem de kalori alımını azaltır.
  • Yılbaşı sofranızda öncelikli olarak salata, çorba gibi hafif kalorili yiyeceklerle başlayın. Sonrasında ana öğün olarak tabağınızı et grubu tercih edin. Zeytinyağlı sebzelerden ve mezelerden 1’er yemek kaşığı tercih edin.

Ertesi Gün…

  • Yılbaşı gecesi gereğinden fazla ve dengesiz beslenildiyse, ertesi gün daha çok posa ve lif oranı yüksek olan sebze ve meyveleri tercih etmek ve bol su tüketmek faydalı olacaktır.
  • Yılbaşında tüketilmiş olan yağlı, şekerli gıdalar, kuruyemişler ve alkollü içeceklerin yılbaşından sonraki günlerde tüketilmemesine özen göstermek gerekir.
  • Bir gün önce alınan bol kalorili yiyeceklerden sonra yürüyüş yaparak fiziksel aktiviteyi arttırmak faydalı olacaktır.

Sağlıklı ve Mutlu Yıllar…

Diyetisyen Elif Küçük
Estethica Sağlıklı Güzellik /Ataşehir

27.12.2010 - 3961

Diyetisyen Elif Küçük




Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Milyonlarca Kadın Yaşıyor, Çoğu Nasıl Besleneceğini Bilmiyor!
Milyonlarca Kadın Yaşıyor, Çoğu Nasıl Besleneceğini Bilmiyor!
İş Hayatında Sağlıklı Beslenme Mümkün
İş Hayatında Sağlıklı Beslenme Mümkün
Tavuk Eti Hastalıklardan Koruyor
Tavuk Eti Hastalıklardan Koruyor
Kemikleri Güçlendirmenin Yolu
Kemikleri Güçlendirmenin Yolu
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Skandal! Tuz Diye Plastik Yediriyorlar!
Skandal! Tuz Diye Plastik Yediriyorlar!
Hastalarıyla Yaşadığı İlginç Anları Paylaşan Birbirinden Komik Doktorlar
Hastalarıyla Yaşadığı İlginç Anları Paylaşan Birbirinden Komik Doktorlar
İdrar Renginiz Bordo ise Dikkat! Kötü Hastalığın Habercisi Olabilir
İdrar Renginiz Bordo ise Dikkat! Kötü Hastalığın Habercisi Olabilir

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]