Sağlıklı Kilo Vermek İçin İpuçları

Televizyonda, internette, arkadaşta, komşuda görüp uyguladığınız diyet listeleri ile kilo vermek isterken durum daha kötüye gidebilir. İşte sağlığınızı bozmadan kalıcı kilo verebilmek için ipuçları.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin İpuçları
 1. Ayak üstü atıştırmalıkla veya hiçbir şey yemeden geçirdiğiniz kahvaltıyı klasik kahvaltılıklarla yapın, gün içinde daha az kalori alın.

2. Peynir, süt, yoğurt gibi süt ürünlerini az yağlı tercih edin.

3. Tostlara, sandviçlere, salatalara ekstra yağ eklemeyin.

4. Beyaz un yerine tam tahıllı un kullanın.

5. Kızartma yerine haşlama, buğulama, fırında, ızgara, közleme gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.

6. Öğünlerinizde küçük ve renkli tabaklar kullanın.

7. Yemek yeme sürenizi uzatın. Her lokmada kaşığınızı bırakıp iyice çiğneyin.

8. Evdeki şekerli, yağlı, sağlıksız abur cubur ve içecekleri yok edin ve yerlerine kuru/taze meyve, kuru yemiş, form/light/tam tahıllı ürünler, jülyen hazırlanmış sebzeler, taze meyveleri kurutarak hazırlanan cipsler, taze sıkılmış meyve suyu, Türk kahvesi, evde hazırlanmış soğuk çay gibi daha sağlıklı ve daha az kalorili besinler koyun.

9. Hamur işlerinde, tatlılarda şeker kullanmak yerine kuru/taze meyve, pekmez, bitkisel tatlandırıcılar tercih edin.

10. Market alışverişi için liste yapın ve tok karnına alışverişe gidin.

11. Öğünlerde tek çeşit besin tüketmek yerine en az 3 besin grubundan 1 porsiyon bulundurun.

12. Yemeğe başlamadan önce tabağınıza bakın. Öğününüzün renkli besinlerden oluşmasına ve tabağınızın yarısının sebze olmasına özen gösterin.

13. Öğünlerden önce 1-2 bardak su için.

14. Kendinize sağlıklı besinlerden eğlenceli ara öğünler hazırlayın. 

  Türk kahvesi + badem 

 Taze meyve + yoğurt-süt + tarçın = meyveli yoğurt-süt / smoothie

  Labne peynir + simit/wasa/etimek 

  Ceviz  + kuru meyve 

  Form kraker + ayran 

  Grissini + beyaz peynir gibi

15. Günde 2 fincan yeşil çay, oolong çayı, beyaz çay, zencefil çayı, rooibos çayı gibi metabolizmayı hızlandıran çaylardan için.

16. Şekerli, şerbetli, hamurlu, kremalı tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin.

17. “Kilo vereceğim!” diye kendinizi aç bırakmayın 2,5-3 saat aralıklarla ana/ara öğünlerinizi düzenleyin. Son öğününüz yatmadan 2 saat önce bitmiş olsun.

18. Günde en az 10-12 bardak su için.

19. Sağlıksız besinler yedikten sonra battı balık yan gider diyip emeklerinizi çöpe atmayın, kaldığınız yerden devam edin. 

20. Haftada 1-2 kez yemekten çekindiğiniz kalorili besinlere yer vererek kendinizi şımartın. Genel olarak sağlıklı beslendiğinizde 1-2 kaçamak sorun olmaz.

21. Olabildiğince aktif olun. Otobüs, minibüs kullanmak yerine yürüyün; her gördüğünüz yerde birkaç kat dahi olsa merdiven çıkmayı tercih edin.

22. Spor yapın! Kendinize hem eğlenip hem kalori harcayabileceğiniz hareket planı oluşturun.

23. Yediklerinizi ve duygu durumunuzu not edip, gün sonunda kritik yapabileceğiniz bir defteriniz olsun. 

24. Sağlık kontrollerinizi düzenli yaptırın. Tedavi olmanız gereken durumlarda tedavinize öncelik verin. Eksik olan vitamin değerleriniz için takviye kullanın.

25. “Yapamam ben” diyerek kendinizi kısıtlamayın; KENDİNİZE İNANIN! Zayıflamayı aklınıza koyup, ilk adımı atabildiğiniz için kendinize teşekkür edin. J 


Diyetisyen Fazile Yılmaz

 

22.3.2016 - 20435

Diyetisyen Fazile Yılmaz




Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Tatlı Kriziyle Başa Çıkan ve Kilo Aldırmayan 5 Tarif!
Tatlı Kriziyle Başa Çıkan ve Kilo Aldırmayan 5 Tarif!
Ramazanda Beslenmeye Dair En Çok Merak Edilenler!
Ramazanda Beslenmeye Dair En Çok Merak Edilenler!
Kilo Almanızın Nedeni Duygusal Açlık Olabilir
Kilo Almanızın Nedeni Duygusal Açlık Olabilir
Kan Şekerinizi Tarçınlı Çayla Dengeleyin
Kan Şekerinizi Tarçınlı Çayla Dengeleyin
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]