Güzel Bir Cilt İçin Beslenme Önerileri

Güneşin kendini iyiden iyiye gösterdiği bu günlerde cilt güzelliği ön plana çıkıyor. Beslenme konusunda dikkat edilecek birkaç püf nokta ile yaz aylarına güzel bir ciltle girmek mümkün.

Güzel Bir Cilt İçin Beslenme Önerileri

Su
Vücudumuzdaki su miktarı azaldığında cilt kurur ve canlılığını yitirir. Nemini kaybeden ciltte kırışıklıklar, çatlaklar ve solgun renk meydana gelir. Bu durumla karşılaşmamak için günde en az 10 bardak su içimi alışkanlık haline getirilmelidir. Bunun yanında çay, kahve, kafein içeriği fazla olan vücuttan su atıcı besinlerin tüketimine de dikkat edilmelidir. 
 

Omega-3 Yağ Asitleri
 

Sağlıklı yağ çeşitlerinden biri olan omega-3 yağ asitleri, zararlı ışınlara karşı cildi korur. Ciltte kanser oluşumu riskini azaltır. Ayrıca cildin sağlığını ve elastik yapısını korur. Derin sularda yaşayan balıklar, keten tohumu ve keten tohumu yağı, ceviz, semizotu omega-3 kaynaklarıdır. Ayrıca kapsül şeklinde takviye olarak ta alınabilir. 
 

C Vitamini
 
Güçlü bir antioksidan olan C vitamini, cildi zarar veren etkilere karşı korur. Cilt rengini canlandırır, sivilce, kuruluk gibi cilt sorunlarının önüne geçer, yaşlanma etkilerini azaltır. Limon, avokado, ıspanak, havuç, kivi, elma, portakal, greyfurt, domates, sivri biber, kapya biber, salatalık, kuşburnu, karnabahar, çilek, maydanoz, dereotu, kırmızı lahana gibi besinlerden günlük C vitamini ihtiyacı rahatlıkla karşılanabilir. 
 

Protein
 
Kırmızı et, yumurta gibi kaliteli protein, çinko, demir içeren et çeşitleri cilt sağlığı açısından önemlidir. Haftada en az 2 kez, sağlıklı pişirme yöntemleri ile pişirilerek tüketilmelidir. 
 
Ananas
 
Ananasta bulunan Bromelain adlı enzim ciltte biriken toksinlerin atılmasını sağlayarak cildin pürüzsüz görünümünü sağlar. Ciltteki ödemleri temizler, kırışıklıkları azaltır, cildi nemlendirir.
 
Maydanoz 
 
İçerdiği bol miktarda C vitamini ile cildi onarır ve tazeler. Kollajen üretimini uyarır ve hücre yenilenmesini destekleyerek kırışıklıkları azaltır. Ciltte biriken ödemi atılmasını sağlar. Çiğ şekilde yenerek veya yüze maske yapılarak bu etkilerinden yararlanılabilir.
 
Taze Meyveler
 
Baharın gelmesiyle satışa sunulmaya başlayan rengarenk yaz meyveleri cildin ihtiyacı olan vitamin ve minerallerden zengindir. Antioksidan olan A ve C vitaminleri, nemlendirici etkisi olan E ve B vitaminleri çeşitlilik sağlanarak tüketildiğinde meyvelerden karşılanabilir.
 
Yeşil Çay
 
Antioksidan içeriği yüksek olan yeşil çay, ciltte leke oluşumunu önler. Cildin elastik dokusunu iyileştirerek sarkmayı ve yaşlanmayı azaltır.
 
Rafine Besinlere Dikkat!
 
Beyazlatma işlemi gören ve tüm besleyici değerlerinden uzaklaştırılan un, şeker gibi besinler cildin yaşlanmasını destekler. Bu besinler yerine B vitaminlerinden zengin olan tam tahıllı ürünler tercih edilmeli, mümkün olduğunca beslenmede şekere yer verilmemelidir. Vücudun şeker ihtiyacı doğal olarak bulunan meyvelerden karşılanabilir.
 

Fazla Tuz Çabuk Yaşlandırır!
 

Fazla tuzlu beslenme vücudun su tutmasına neden olur. Ödemli olan cilt daha kısa zamanda yaşlanma eğilimi gösterir ve sarkar. Günlük 4-5 gram tuz (1 silme çay kaşığı) sağlığımız için yeterlidir.
 

Fazla Kilo
 

Sürekli kilo alıp verme döngüsünde olmak cildin sarkmasına neden olur. Yağlanma sonucu gerilmiş ve çatlamış ciltte, bir de bu döngü içinde ise düzeltilemeyen çatlaklar ve lekelenmeler oluşur. Bunlara ortam hazırlamamak adına ideal kilo korunmalıdır. Bunun için öğün düzeni sağlanmalı ve haftada en az 4 gün spor yapılmalıdır. 
 

Diyetisyen Fazile Yılmaz


 
 

26.4.2016 - 20742

Diyetisyen Fazile Yılmaz




Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Zeytin Yaprağı Tatlı Krizini Önlüyor
Zeytin Yaprağı Tatlı Krizini Önlüyor
Yemek Saatleri Kilomuzu Nasıl Etkiliyor?
Yemek Saatleri Kilomuzu Nasıl Etkiliyor?
Siz Ne Yer Ne İçerseniz Cilt Onu Yansıtır
Siz Ne Yer Ne İçerseniz Cilt Onu Yansıtır
Günlük Vitamin Takviyesi Depresyonu Önlemiyor
Günlük Vitamin Takviyesi Depresyonu Önlemiyor
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Grip Nasıl Tedavi Edilir?
Grip Nasıl Tedavi Edilir?
Sağlık Video Katarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Katarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlık Video Diş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?
Diş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?
Sağlık Video Bilek Burkulmaları Nasıl Tedavi Edilir?
Bilek Burkulmaları Nasıl Tedavi Edilir?

 

[Hata Bildir]