|
Pilates, v�cutta s�rt ve kar�n kaslar�n�n e�it oranda g��lenmesini sa�layarak �st iskelete daha fazla g�� kazand�rmay� ama�layan ve bunu ba�ar�rken ayn� zamanda zihin ve beden b�t�nl��� sa�lamak i�in nefes unsurundan yararlanan bir egzersiz �e�idi olarak tan�mlanabilir. Joseph Pilates taraf�ndan tan�mlanan bu sistem, eskiden bir fizik tedavi metodu iken g�n�m�zde pop�lerlik kazanm�� bir formda kalma yoludur.
Pilates �le Zay�flan�r m�?
Pilates, kas yap�s�n�n g��lenmesine, v�cudun esneklik ve daha d�zg�n bir duru� kazanmas�n� sa�lar. E�er pilates yapan ki�i ayn� zamanda yeterli ve dengeli bir beslenme program� uygularsa, kilo vermese bile ince bir g�r�n�m kazan�r. Fakat pilates yapan ki�i ayn� zamanda “ki�iye �zel” bir zay�flama diyeti de uygularsa zay�flama sa�lan�r. Bu �ekilde zay�flaman�n �o�u ya� dokusundan ger�ekle�ir ve kas dokusu kayb� azal�r. Bunun d���nda kas g��lendirici bir faaliyet olan Pilates ile metabolizmay� bir miktar artt�rmak s�z konusu olur.
Pilates Yapanlar Nas�l Beslenmeli?
- Pilates, tok karna yap�lmamal�d�r. Pilatese uzun zaman a� kalm�� olarak ba�lamakta sak�ncal�d�r. Hareketlerin rahat yap�lmas�, kramp olu�mamas� ve kan �ekeri dengesi a��s�ndan en uygun olan� pilates yapmaya ba�lamadan 1-1,5 saat �ncesinden bir ���n t�ketmektir.
- Pilates yap�lan s�re boyunca birden y�ksek miktarlarda su i�ilmemelidir. Susad�k�a yudum yudum oda s�cakl���nda su t�ketilmelidir.
- Pilates �ncesi, karbonhidrat ve proteinden zengin dengeli bir men� t�ketilmelidir. Karbonhidrat olarak beyaz �eker, beyaz un, pirin� gibi kan �ekerini h�zl� y�kselten karbonhidratlar t�ketilmemelidir. Bunlar�n yerine �avdar, tam bu�day ve yulaf ekmekleri veya bulgur pilav� tercih edilebilir. Protein a��s�ndan zengin olan et, tavuk veya bal���n ise az ya�l� olanlar� �zgara da pi�irilmi� olarak tercih edilebilir ya da et, tavuk ve bal�k yerine peynir ve yumurta tercih edilebilir.
- Pilates; y�zme, ko�u, y�r�y��, tenis gibi y�ksek oranda kalori yakmay� sa�layan sporlardan de�ildir. Enerji yakmaktan �ok v�cut kaslar�n�n �al��t�r�lmas�n� ve g��lenmesini ama�lar. Bu nedenle pilates yapanlar�n �ok y�ksek kalori almalar� uygun de�ildir, kilo almalar�na yol a�abilir. Kilolar�n� korumak isteyen pilates severlerin yeterli ve dengeli beslenmesi, kilo vermek isteyen pilates severlerin ise diyetisyen taraf�ndan ki�iye �zel haz�rlanm�� bir zay�flama beslenme program� uygulamas� uygundur.
- Pilates yapanlar g�nl�k ya�ant�lar�nda dengeli beslenmeye �zen g�stermelidir. D�rt ana besin grubu olan s�t ve s�t �r�nleri, et, tavuk ve bal�k gibi proteinden zengin besinler, sebze-meyveler ve tam tah�l �r�nleri beslenme planlar�nda yeterli miktarda ve dengeli bir �ekilde yer almal�d�r.
- Yap�lan bilimsel ara�t�rmalarda, kaslar� g��lendiren egzersizlerin sonras�nda ya�s�z s�t t�ketiminin kas kitlesinin artmas�nda yard�mc� oldu�u belirlenmi�tir. Pilateste kas g��lendirmeyi ama�layan bir egzersiz �e�ididir.
- Zay�flamak isteyen Pilates severler de iki beslenmelerinde 2 fakt�re dikkat etmelidir. �lki, d�zenli kalsiyum minerali al�m�d�r. Kalsiyum mineralinin yetersiz al�nmas� kilo verme s�recini yava�lat�r. Bu nedenle g�nde 2 su barda�� az ya�l�/ya�s�z s�t veya yo�urt t�ketilmesi �nerilir. �kinci fakt�r ise omega-3ya� asitlerinin d�zenli al�nmas�d�r. Bunun i�inde haftada 2-3 kez bal�k t�ketmek gereklidir.
Pilatesin temel felsefesi dengedir. Bu temelinde zihin ile beden aras�ndaki dengeyi sa�lamak yer al�r. Zihin ve beden aras�ndaki dengenin �nemli bir par�as� da sa�l�kl� beslenmektir. Pilates yapanlar�n felsefesine uygun olarak ayn� zamanda dengeli beslenmesi de �nemlidir.
Diyetisyen Gizem TUTAR
Ya�am Ko�u TUTAR’LI D�YET Beslenme Dan��manl�k&Ya�am Ko�lu�u
0 212 297 31 87
www.e-diyetisyen.com
www.tutarlidiyet.com
25.4.2011 - 6653
|