Omega-3 Her Derde Deva

Omega-3 yağ asitlerinden çokça zengin olan balık, kalp hastalıklarından depresyona birçok alanda vücudumuza fayda sağlar.

Omega-3 Her Derde Deva
Halk arasından balık yağı olarak bilinen omega-3 yağ asitleri, kalp damar sağlığı üzerinde oldukça etkilidir. Damar sertliğini önler, LDL’yi (kötü kolesterol) düşürür. Damar tıkanıklıkları, kalp ritim bozuklukları gibi rahatsızlıkları azalttığı görülmüştür.

Yapılan araştırmalarda omega-3 yağ asitlerinin kanserli hücrelerle savaştığı ve tümör gelişmesini engellediği ortaya koyulmuştur. 

Omega-3 yağ asitleri insan beyninde hücre yenilenmesini sağlar. Bu sebeple düzenli tüketilen balık sayesinde hafıza kaybı, unutkanlık, Alzheimer gibi rahatsızlıkların önüne geçilebilir.
Ayrıca vücutta omega-3 yağ asitlerini eksikliği depresyona neden olur. Tüm bu etkilerinden faydalanmak için düzenli balık tüketimi önemlidir. Balık tüketmeyen kişiler doktor kontrolünde omega yağ asitleri takviyesi alabilirler.

Gelişme çağındaki çocuklarda beyin gelişimi devam ettiğinden yeterli balık tüketimi ile dikkat dağınıklığı azaltılabilir, IQ seviyesi yükseltilebilir.

Balık içerdiği omega-3 yağ asitleri ve D vitamini ile kemik gelişiminde katkıda bulunur. Özellikle kemik erimesi riski taşıyan kişilerin haftada 2 kez balık tüketmesi gerekir.

Gebelik döneminde balık tüketimi anne karnındaki bebeğin beyin gelişimini olumlu etkilemektedir. Omega yağ asitlerinin yeterli alımı ile erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek riskleri azaltılır. 

Balık kilo verme döneminde de vazgeçilmez besinlerdendir. Kaliteli protein kaynakları arasında yer alan balık tok kalma süresini uzatır. Kan şekeri dengesini kontrollü sağladığından açlık atakları ve çikolata krizleri yaratmaz, kilo kontrolü sağlar. Diyabetli kişilere iyi gelir. 

Migren, romatizma, iltihaplı romatizma gibi özellikle bağışıklık sistemi rahatsızlıklarına karşı omega-3 yağ asitleri tüketimi olumlu fayda sağlar.

Kanser başta olmak üzere hastalıklara karşı vücudu koruyacak en güçlü kalkanımız bağışıklık sistemimizdir. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak adına haftada 2-3 kez balık tüketmeye özen gösteriniz.

Balık yemeyen kişiler doktor kontrolünde takviye alabileceği gibi ceviz, keten tohumu, kivi, kanola yağı, brokoli, semizotu, yeşil sebzeler gibi diğer omega-3 yağ asitleri kaynaklarını da tüketebilirler.

 
Diyetisyen Fazile Yılmaz

3.1.2016 1 - 19534

Diyetisyen Fazile Yılmaz


Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Doğru yemek hastalık riskini azaltıyor: Dondurmayı ısırarak değil, yalayarak yiyin
Doğru yemek hastalık riskini azaltıyor: Dondurmayı ısırarak değil, yalayarak yiyin
Uzmanından uyarı: Yaza fit girmek için yemek yiyin
Uzmanından uyarı: Yaza fit girmek için yemek yiyin
Uzmanından bayram beslenmesi uyarısı
Uzmanından bayram beslenmesi uyarısı
Bayramda yemeklerinizi yavaş yiyip iyi çiğneyin
Bayramda yemeklerinizi yavaş yiyip iyi çiğneyin
Konuyla İlgili Sorular
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]