Sonbaharda Beslenme Nasıl Olmalı?

Yaz aylarının bittiği, havaların sıcak-soğuk arasında kararsız kaldığı bu günlerde vücudumuz da şaşkınlığa uğramaktadır. Bu durum bağışıklık sistemini etkilemekte ve soğuk algınlığı, bronşit, grip gibi rahatsızlıkları tetiklemektedir. Peki, sonbaharı sağlıklı şekilde geçirmek için nasıl beslenmeli?

Sonbaharda Beslenme Nasıl Olmalı?


Sonbahar aylarını kolay atlatabilmek için sağlıklı ve dengeli beslenmek şart. Düzensiz beslenme özellikle sonbahar depresyonuna neden olabilir. Bu durum da peş peşe hastalıkların gelmesine zemin hazırlar. Tüm bunlara engel olmak için en başta beslenmeyi gözden geçirmekte fayda var.

 

 

Yaz aylarından kalan sağlıksız ve dengesiz beslenme artık terk edilmeli. Günde 3 ana 2-3 ara öğün şeklinde düzenli beslenme yapılmalı. Kahvaltı kesinlikle atlanmamalı, vücudun güne dirençli başlaması sağlanmalıdır. Kahvaltıda özellikle bol limonlu çiğ sebze/söğüş tüketilerek antioksidan vitamin olan C vitamininden yararlanılmalı.

 

 

Vücudun direncini artırmak amacıyla antioksidanlardan zengin olan taze mevsim meyveleri düzenli tüketilmeli. Saç dökülmesi, kansızlık, unutkanlık bu dönemde artan rahatsızlıklar arasında görüldüğünden demir, çinko içeriği zengin sebze ve meyvelere beslenme de yer verilmeli. Havuç, maydanoz, sivri biber, limon, kayısı, muz, yeşil sebzeler, kuru baklagiller güçlü antioksidanlar içerirken, fındık, fıstık, badem, ceviz gibi kuru yemişler çinko, magnezyum gibi minerallerin açığını kapatır.

 

 

Bağırsak sağlığını korumak ve bağışıklığı güçlendirmek için probiyotik besinlere ağırlık verilmeli. Probiyotik yoğurt, kefir yanı sıra süt, ayran da bu dönemde bağışıklığınızı destekleyecektir.

 

 

Bağışıklığı güçlendirmek adına D vitamini ve omega-3 alımına da dikkat edilmeli. Güneş ışınlarından yararlanma süremiz azaldığından, özellikle eksikliği olan kişiler doktor kontrolünde D vitamini takviyesi alabilir. Balık sezonu açılmış olduğundan haftada 2-3 kez balık tüketmek omega-3 yağ asitleri alımını sağlayacaktır.

 

 

Sonbaharda mevsim geçişinden dolayı vücut ta karasız bir durumda kalır. Depresyona eğilimli ve stresli olur. Bu durumu kontrol altına alabilmek için B vitaminlerinden zengin beslenmekte fayda vardır. Özellikle tam tahıllı ekmek, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, et ve süt ürünleri günlük besleme de yer almalıdır.

 

 

Ayrıca zararlı maddelerin vücuttan atımı ve vücudun düzgün çalışması için yeterli su mutlaka içilmeli.

 

 

Tüm bunların yanında vücudun dinçliğini kaybetmemesi için düzenli egzersiz yapılmalı. Havanın çok sıcak olmaması bu yönden rahat hareket edebilmeyi sağlamakta. Günlük 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş vücudunuzun sağlıklı kalması için yeterli. Spordan sonra içilen 1 şişe sade maden suyu mineral kayıplarını yerine koyar.

 

 

Sağlıklı ve hareketli bir sonbahar dilerim..

 

 

Diyetisyen Fazile Yılmaz


 

 

12.10.2015 - 18948

Diyetisyen Fazile Yılmaz


Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Öğr. Gör. Özlem Karagöl: Entübasyondan korkmayın
Öğr. Gör. Özlem Karagöl: Entübasyondan korkmayın
İlaç kullanırken tüketilen besinlere dikkat
İlaç kullanırken tüketilen besinlere dikkat
Erzurum Şehir Hastanesi 1.5 yılda 1 milyon 250 bin hastaya hizmet verdi
Erzurum Şehir Hastanesi 1.5 yılda 1 milyon 250 bin hastaya hizmet verdi
Yazın tüketilen içeceklere dikkat: Aşırı sıcak vücutta elektrolit kaybına yol açıyor
Yazın tüketilen içeceklere dikkat: Aşırı sıcak vücutta elektrolit kaybına yol açıyor
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Meksika
Meksika'nın Kim Kardashian'ı kalça büyütme ameliyatı sonrası hayatını kaybetti
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]